Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации

Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).

Техника выполнения

1. Примите исходное положение – позу Дандасану.
2. Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
3. Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
4. Широко разведите колени и расслабьте стопы.
5. Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
6. Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.

Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.

Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.

Польза

Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:

• улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
• усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
• увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
• благотворно влияет на тонус всего тела;
• улучшает осанку;
• способствует концентрированию внимания и ясности мышления.

Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.

Полезное видео

Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.

Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.