Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

Фото статьи

Ваджрасана или алмазная (несокрушимая) поза своим названием обязана слову «Ваджра», которое переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
  2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
  3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
  4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
  5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
  6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
  7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.
Важно! Не «проваливайтесь» поясницей вперед, а подбородок старайтесь не задирать.

Вариации

Супта Ваджрасана

Фото 2

  1. Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
  2. Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
  3. Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
  4. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
  5. Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.
Важно! Старайтесь держать таз прижатым к коврику, расправьте спину полностью и пытайтесь лечь на пол всей поверхностью спины. Очень важно не зажимать поясничный отдел позвоночника.

Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

Рекомендации

Фото 3

Вариация с болстером

Асана приравнивается к медитативной, поэтому дышите ровно и глубоко. Её также можно сочетать с дыхательной техникой: попробуйте задержать дыхание на вдохе или на выдохе. Такой ритм усиливает кровообращение и позволяет полностью расслабиться.

Есть вариация с использованием подушки или валика. Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.

Видео

Посмотрите эти видео, в которых показывается правильное выполнение асаны:

Польза

Фото 4Ваджрасану считают позой, относящийся почти во всех религиозных традициях мира к молитвенной или медитативной. Её довольно просто выполнять. При регулярной практике она открывает свои уникальные свойства: улучшает кровообращение в нижнем отделе спины, активизирует тем самым мощную живительную силу организма и устремляет ее вверх.

Асана физически улучшает работу органов брюшной полости, а также восстанавливает подвижность суставов ног. Практика после еды благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Она тренирует мышечный корсет таза, устраняет появление грыжи и смягчает роды. При чрезмерном возбуждении поможет успокоиться, а во время усталости и вялости зарядит новыми силами.

Противопоказания

Занимайтесь осторожно при травмах коленных суставов и лодыжек.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Маша says:

    Когда я только начинала заниматься йогой мне очень трудно давалась поза Супта Ваджрасана, поскольку образовывался большой прогиб в спине. При этом обычная Ваджрасана мне удавалась без проблем. В итоге мне пришлось поработать над техникой выполнения Супты Ваджрасаны и больше заниматься растяжкой ягодичных мышц и мышц спины. Сейчас эту позу получается выполнять куда лучше, но до идеала пока далеко, поскольку не могу пока положить спину на пол полностью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.