Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

Ваджрасана или алмазная (несокрушимая) поза своим названием обязана слову «Ваджра», которое переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
  2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
  3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
  4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
  5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
  6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
  7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.
Важно! Не «проваливайтесь» поясницей вперед, а подбородок старайтесь не задирать.

Вариации

Супта Ваджрасана

Фото 2

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  1. Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
  2. Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
  3. Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
  4. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
  5. Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.
Важно! Старайтесь держать таз прижатым к коврику, расправьте спину полностью и пытайтесь лечь на пол всей поверхностью спины. Очень важно не зажимать поясничный отдел позвоночника.

Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

Рекомендации

Фото 3

Вариация с болстером

Асана приравнивается к медитативной, поэтому дышите ровно и глубоко. Её также можно сочетать с дыхательной техникой: попробуйте задержать дыхание на вдохе или на выдохе. Такой ритм усиливает кровообращение и позволяет полностью расслабиться.

Есть вариация с использованием подушки или валика. Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.

Видео

Посмотрите эти видео, в которых показывается правильное выполнение асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Фото 4Ваджрасану считают позой, относящийся почти во всех религиозных традициях мира к молитвенной или медитативной. Её довольно просто выполнять. При регулярной практике она открывает свои уникальные свойства: улучшает кровообращение в нижнем отделе спины, активизирует тем самым мощную живительную силу организма и устремляет ее вверх.

Асана физически улучшает работу органов брюшной полости, а также восстанавливает подвижность суставов ног. Практика после еды благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Она тренирует мышечный корсет таза, устраняет появление грыжи и смягчает роды. При чрезмерном возбуждении поможет успокоиться, а во время усталости и вялости зарядит новыми силами.

Противопоказания

Занимайтесь осторожно при травмах коленных суставов и лодыжек.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Маша says:

    Когда я только начинала заниматься йогой мне очень трудно давалась поза Супта Ваджрасана, поскольку образовывался большой прогиб в спине. При этом обычная Ваджрасана мне удавалась без проблем. В итоге мне пришлось поработать над техникой выполнения Супты Ваджрасаны и больше заниматься растяжкой ягодичных мышц и мышц спины. Сейчас эту позу получается выполнять куда лучше, но до идеала пока далеко, поскольку не могу пока положить спину на пол полностью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.