Поза Упавишта Конасана: пошаговое выполнение для раскрытия таза и вытяжения позвоночника

Фото статьи

Упавишта Конасана в переводе с санскрита, звучит как «поза широкого угла в положении сидя». Часто поза кажется трудной для начинающих, так как в ней сильно вытягиваются внутренняя поверхность ног. Помочь может выполнение Баддха Конасаны, которая хорошо удлиняет внутренние поверхности бедер.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Из Дандасаны по одной разведите ноги широко. угол между ногами должен быть не меньше 90 градусов, стопы на одной линии, пальцы ног направлены вверх.
  2. Выполните наклон и захватите большие пальцы ног.
  3. Заднюю поверхность ног прижимайте к полу, не сгибайте ноги в коленях, подтягивайте коленные чашечки к тазу.
  4. Удлиняйте бока туловища.
  5. Сохраняя дыхание ровным, будьте в этом положении 3-4 цикла.
  6. Продолжая вытягивать бока, наклонитесь глубже, опустите лоб, нос и подбородок поочередно на пол.
  7. Направляйте лопатки к задним ребрам.
  8. Сохраняйте спину ровной.
  9. Потянитесь пятками вперед и прижмите их к полу. Не роняйте стопы.
  10. Будьте в позе от 30 секунд до 1 минуты, а затем на вдохе поднимете корпус и соедините ноги, вернитесь в Дандасану.

Вариации

Облегчить позу
Фото 2

  1. Если сложно дотянуться до стоп, опустите руки на лодыжки или накиньте на каждую стопу по ремню и захватите ремни.
  2. Не скругляя спину, выполните максимально возможный наклон вперед, расположите ладони под голени и скользите ладонями по полу, делая наклон глубже.
  3. Чтобы лучше вытянуть бока и спину, сядьте на сложенное одеяло.

Углубить позу

  1. Чтобы усложнить позу, разведите ноги шире, увеличив угол между бедрами, наклонитесь ниже.
  2. Заведите руки за спину и перекрестите пальцы, вытяните руки и выполните наклон. Грудная клетка остается раскрытой, корпус стремится к полу. Будьте в таком положении 20 секунд, а затем поменяйте переплетение пальцев рук и повторите позу. Захватите правой ладонью левое запястье и снова войдите в позу, а потом поменяйте захват (левой ладонью правое запястье).

Полезное видео

Посмотрите видеоинструкцию, чтобы максимально правильно выполнить позу:

Эффект

Упавиштха Конасана подготавливает тело к вытяжениям вперед (наклонам) из положения сидя, к скручиваниям и позам стоя, в которых ноги расставлены широко. Поза вытягивает позвоночник, делает мышцы спины и ног более эластичными, раскрывает тазобедренные суставы, стимулирует работу органов малого таза и живота. Выполнение позы раскрывает свадхистхану. Это увеличивает поток сексуальной энергии.

Фото 3Поза незаменима в женской практике. Как упоминалось выше, стимулируется работа органов малого таза, в том числе яичников. Нормализуется менструальный цикл. Поза помогает снять болевой синдром во время критических дней.

Справка! Выполнение Упавиштха Конасаны во время беременности (вместе с Баддха Конасаной) готовит организм женщины к родам: связки становятся более мягкими и эластичными, а тазобедренные суставы подвижными. Это облегчает процесс рождения ребенка.

Противопоказания

При следующих проблемах, не рекомендуется выполнять асану:

  • травмы спины, позвоночника. В этом случае не следует делать глубокий наклон, ограничьтесь вытяжением вверх;
  • воспалительные процессы тазобедренных суставов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза Упавишта Конасана: пошаговое выполнение для раскрытия таза и вытяжения позвоночника
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Юлия says:

    Очень люблю выполнять эту позу. Начинаю с других асан и предвкушаю тот момент, когда приступаю к Упавиштха Конасане. Сейчас я еще не касаюсь пола всем корпусом, но грудной клеткой и подбородком уже ложусь. Это потрясающее ощущение. После выполнения всего моего комплекса кажется, что за спиной крылышки, настроение ровное, тревога отступает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.