Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации

Фото статьи

Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно “сукха” переводится как “удовольствие”, “комфорт”, “счастье”. Общеизвестные названия этой асаны – “поза по-турецки”, “удобная поза”. Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).

Техника выполнения

Фото 1

  1. Примите исходное положение – позу Дандасану.
  2. Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
  3. Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
  4. Широко разведите колени и расслабьте стопы.
  5. Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
  6. Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.

Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.

Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.

Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
Фото 2

  • улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
  • усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
  • увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
  • благотворно влияет на тонус всего тела;
  • улучшает осанку;
  • способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.

Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.

Полезное видео

Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.

Противопоказания

Фото 3Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.

Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Элина says:

    Именно с Сукхасаны я и начинала практиковать и могу сказать, что это это самая легкая асана сидя, которая позволяет настроить тело и ум на гармоничное состояние. Уже сама форма позы погружает ум, мысли в спокойствие, становится легче дышать. И как бы я не была занята повседневными делами в Сукхасане стараюсь все равно провести хотя бы несколько минут.

  • Настя says:

    Самая простая и легкая асана сидя – Сукхасана. Это облегченный вариант позы Лотоса, в которую не все могут сесть. Но принцип тот же. Полный список сидячих асан здесь: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya. Но Сукхасана является базовой и основной для любой медитации. В ней нужно ровно держать спину и стараться втягивать живот.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.