Поза по-турецки Сукхасана: полное описание самой простой асаны для медитации

Фото статьи

Сукхасана — одна из базовых поз в йоге. Дословно «сукха» переводится как «удовольствие», «комфорт», «счастье». Общеизвестные названия этой асаны — «поза по-турецки», «удобная поза». Сукхасана способствует удержанию внимания и хороша для медитаций. Также позу используют для выполнения дыхательных практик и для подготовки к Сиддхасане (больше известной как «полулотос»).

Техника выполнения

Фото 1

  1. Примите исходное положение — позу Дандасану.
  2. Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
  3. Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой.
  4. Широко разведите колени и расслабьте стопы.
  5. Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
  6. Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.

Позу сидя по-турецки лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства возможно использовать невысокую (в пределах 10-15 см) подставку под ягодицы. Пребывать в такой позе можно довольно долго, меняя положение ног раз в несколько минут.

Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.

Если есть трудности в удерживании спины прямой, можно выполнить Сукхасану у стены, используя её как опору. Достаточно плотно прижаться к стене спиной.

Польза

Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
Фото 2

  • улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
  • усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
  • увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
  • благотворно влияет на тонус всего тела;
  • улучшает осанку;
  • способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.

Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.

Полезное видео

Посмотрите это видео, чтобы наглядно увидеть, как сесть в позу.

Противопоказания

Фото 3Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.

Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть