Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Фото 1

  1. Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
  2. Вытяните ноги, соедините стопы.
  3. Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
  4. Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
  5. Прижимайте локти к туловищу.
  6. На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
  7. Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
  8. Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
  9. Сводите лопатки и тяните их вниз.
  10. Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
  11. Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
  12. Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
  13. На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
  14. Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

После фиксации асаны следите, чтобы:

  • плечи были оттянуты от ушей;
  • поза выполнялась за счет активирования мышц спины;
  • прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;
  • лобковая кость не отрывалась от пола.
Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

  • последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;
  • максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;
  • следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;
  • если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Фото 4Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

  1. В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
  2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
  3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
  4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
  5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
  6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.
Фото 5

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

  • увеличение объема легких;
  • повышение внутрибрюшного давления;
  • укрепление и растяжка мышц брюшной полости;
  • избавление от проблем с позвоночником;
  • укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;
  • стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • профилактика образования камней;
  • укрепление позвоночника и ягодиц;
  • уменьшение воспаления седалищного нерва;
  • улучшение состояния при астме;
  • избавление от стресса и усталости.
Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

  • повреждения спины;
  • боль в голове;
  • запястный синдром;
  • паховая грыжа;
  • острое течение заболеваний органов брюшной полости;
  • острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Алексанр says:

    Когда я учился в школе, моя мать вела в ней спортивную секцию. Сейчас вспомнил, что было такое упражнение на занятиях, начиналось именно так. Со временем надо было все сильнее прогибаться, пока кончики пальцев ног не касались до макушки головы. Значит и в наших упражнениях что-то бралось из йоги.

  • Максим says:

    Еще эта поза оказывает положительное влияние на глаза. Это одна из немногих поз, честно выполняя которую замечаешь ее эффекты. Лучше всего начинать ее осваивать с позы Сфинкса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.