Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Фото 1

  1. Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
  2. Вытяните ноги, соедините стопы.
  3. Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
  4. Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
  5. Прижимайте локти к туловищу.
  6. На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
  7. Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
  8. Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
  9. Сводите лопатки и тяните их вниз.
  10. Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
  11. Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
  12. Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
  13. На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
  14. Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

Фото 2После фиксации асаны следите, чтобы:

  • плечи были оттянуты от ушей;
  • поза выполнялась за счет активирования мышц спины;
  • прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;
  • лобковая кость не отрывалась от пола.
Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

  • последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;
  • максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;
  • следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;
  • если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Вариации асаны

Фото 3Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

  1. В положении лежа на животе — локти под плечами, предплечья — на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
  2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
  3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
  4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
  5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
  6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Для продвинутых существует самая сложная версия — Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Фото 4Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

  • увеличение объема легких;
  • повышение внутрибрюшного давления;
  • укрепление и растяжка мышц брюшной полости;
  • избавление от проблем с позвоночником;
  • укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;
  • стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • профилактика образования камней;
  • укрепление позвоночника и ягодиц;
  • уменьшение воспаления седалищного нерва;
  • улучшение состояния при астме;
  • избавление от стресса и усталости.
Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Полезное видео

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

  • повреждения спины;
  • боль в голове;
  • запястный синдром;
  • паховая грыжа;
  • острое течение заболеваний органов брюшной полости;
  • острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть