Полная поза рыбы (Матсиасана) в йоге и ее вариации для начинающих

Фото статьи

Поза рыбы в йоге выполняется с деликатным прогибом, поэтому ее рекомендуется делать после ряда перевернутых поз, а также таких упражнений как Пашчимоттанасана (наклон вперед из сидячего положения) и Джану Ширшасана (наклон головы к колену).

На санскрите «матсья» означает «рыба». «Асана» переводится как «положение тела» или «поза». Матсиасана называется позой рыбы, потому что положение ног в ней похоже на хвост рыбы. Туловище вместе с головой напоминают рыбье тело. Существует еще один вариант наименования: считается, что в удобно находиться в воде. При смене положения ног и энергетических потоков, точка приложения силы тяжести смещается. Тело правильнее группируется, что позволяет плавать без лишнего напряжения.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Находясь в Падмасане, прямые руки расположить за ягодицами ладонями на пол, выдохнуть, отклониться назад, колени можно поднимать с пола до тех пор, пока тело не окажется на локтях.
  2. Вдохнуть, раскрыть грудную клетку и плечи, выпрямить спину. Наклонить голову назад по направлению к полу.
  3. Вдохнуть и осторожно раздвигать локти в разные стороны, пока голова не соприкоснется с полом, после этого колени спустить на коврик.
  4. Прогибаясь в спине, вес тела перенести на ладони, приподнять плечи, спину. Колени плотно лежат на полу.
  5. В этой асане голова должна прижиматься к полу.
  6. Руками взяться за стопы и прогнуться в спине настолько, насколько это возможно, чтобы не было болевых ощущений.
  7. Глаза смотрят назад. Удерживать асану 1-3 минуты.
  8. Выход из позы: Сначала глубокий вдох, потом во время выдоха положить предплечья на пол, снова вдохнуть, при помощи рук подняв голову и туловище вертикально полу.
  9. Принять исходное положение и глубоко вдохнуть. Сделать выдох и максимально расслабиться с закрытыми глазами. Дыхание должно быть равномерным. Если после выполнения еще есть силы, можно повторить упражнение.
Важно! Если во время выполнения этой позы закружилась голова, то следует делать все медленнее.

Облегченные версии для начинающих

Фото 2

Облегченный вариант с выпрямленными ногами

Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:

  • сесть в Лотос. Если это пока не получается, то можно делать Матсиасану, находясь в Ваджрасане, соединяя колени и прижимая их к полу, либо в Сукхасане;
  • если не получается в Падмасане прогнуться, то нужно лечь на спину, выпрямить руки за головой, тянуться ими, растягивая позвоночник;
  • самый легкий вариант, который смогут выполнить даже новички: сесть на полу с выпрямленными ногами, носки ног направлять на себя. Наклоняться назад до того момента, как локти не упрутся в пол, немного поддерживая руками ягодицы. Раскрыть грудную клетку, тянуться ею вверх и вперед, плечи подать назад. Запрокинуть голову назад до тех пор, пока она не коснется пола, не перенося на нее вес тела. Удерживать асану 30-60 секунд, затем вернуться обратно.
Фото 3

Усложненный вариант с руками за головой

Для тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:

  • принять Матсиасану, выпрямить руки за головой, повернув ладонями друг к другу, тянуться, раскрывая грудной отдел, сплести локти и опустить их на пол за голову;
  • выполнить вышеописанную вариацию, только без опоры на предплечья при входе и выходе из нее.

В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:

Польза

Фото 4

Вариант, выполненный из Ваджрасаны

Эта асана стимулирует щитовидку и паратиреоидные железы, а также эндокринную систему целиком. Оказывает положительное влияние на почки и надпочечники.

Она делает мышцы абдоминальной области, груди и гортани более расслабленными, раскрепощает бедра, способствует укреплению мышц верхней части спины, шейного и плечевого отдела, увеличивает объем легких.

Справка! Матсиасана распространяет энергию по передней поверхности тела, стимулируя чакры: Манипура, Анахата и Вишуддха.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам правильно выполнить асану:

Для начинающих:

Противопоказания

Фото 5Лучше отказаться от выполнения асаны, если имеются следующие проблемы:

  • гипертиреоз;
  • болезни и травмы, связанные с позвоночником, в особенности, шейного отдела;
  • травмы коленных суставов;
  • повышенное или пониженное давление;
  • приступы головной боли;
  • инсомния.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Полная поза рыбы (Матсиасана) в йоге и ее вариации для начинающих
5 (100%) 1 голос[ов]
Поделиться:
4 Комментария
  • Ольга says:

    А я эту асану выполняла неправильно. Наверное, поэтому и спина после неё болела достаточно сильно. Я делала так, что щиколотки вытягивала вдоль внешней стороны бедер, а надо, оказывается, укладывать их в позу лотоса. Или это другая асана? К сожалению, не получается запомнить названия всех асан.

    • Ульяна says:

      Есть и такая асана, о которой пишете вы. Называется Супта Вирасана – поза воина лежа. Лодыжки вытянуты вдоль внешней стороны бедер, поясница прижимается к полу. Руки прямые, вытянуты за головой на полу. Колени вместе. Нужно задержаться в этой асане одну минуту, дыхание ровное. Выходить из этой позу медленно, с осторожностью. Полезна при проблемах с пищеварением. При травмах коленей делать асану только под наблюдением преподавателя.

  • Екатерина says:

    Рекомендую освоить Рыбу всем девушкам, даже тем, кто к йоге относится скептически или не приемлет ее. Эта поза позволяет приобрести грацию кошки, что так важно каждой женщине. Тем, кто освоил эту асану, не грозит сутулость, осанка будет на высоте. К тому же эта поза делает более сексуальной, что привлекает партнера еще больше.

  • Анна says:

    Очень полезная асана для тех, у кого проблемы с щитовидкой. Вначале я выполняла ее, не подгибая ноги, а держа их прямо. Мне не хватало гибкости и было тяжело лечь в такую позу. Потом я делала асану в позе рыбы, когда ноги находились в позе лотоса. И только спустя полгода я смогла сделать эту асану до конца правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.