Полная поза рыбы (Матсиасана) в йоге и ее вариации для начинающих
Поза рыбы в йоге выполняется с деликатным прогибом, поэтому ее рекомендуется делать после ряда перевернутых поз, а также таких упражнений как Пашчимоттанасана (наклон вперед из сидячего положения) и Джану Ширшасана (наклон головы к колену).
На санскрите «матсья» означает «рыба». «Асана» переводится как «положение тела» или «поза». Матсиасана называется позой рыбы, потому что положение ног в ней похоже на хвост рыбы. Туловище вместе с головой напоминают рыбье тело. Существует еще один вариант наименования: считается, что в удобно находиться в воде. При смене положения ног и энергетических потоков, точка приложения силы тяжести смещается. Тело правильнее группируется, что позволяет плавать без лишнего напряжения.
Техника выполнения
- Находясь в Падмасане, прямые руки расположить за ягодицами ладонями на пол, выдохнуть, отклониться назад, колени можно поднимать с пола до тех пор, пока тело не окажется на локтях.
- Вдохнуть, раскрыть грудную клетку и плечи, выпрямить спину. Наклонить голову назад по направлению к полу.
- Вдохнуть и осторожно раздвигать локти в разные стороны, пока голова не соприкоснется с полом, после этого колени спустить на коврик.
- Прогибаясь в спине, вес тела перенести на ладони, приподнять плечи, спину. Колени плотно лежат на полу.
- В этой асане голова должна прижиматься к полу.
- Руками взяться за стопы и прогнуться в спине настолько, насколько это возможно, чтобы не было болевых ощущений.
- Глаза смотрят назад. Удерживать асану 1-3 минуты.
- Выход из позы: Сначала глубокий вдох, потом во время выдоха положить предплечья на пол, снова вдохнуть, при помощи рук подняв голову и туловище вертикально полу.
- Принять исходное положение и глубоко вдохнуть. Сделать выдох и максимально расслабиться с закрытыми глазами. Дыхание должно быть равномерным. Если после выполнения еще есть силы, можно повторить упражнение.
Облегченные версии для начинающих
![Фото 2](https://miryogi.com/wp-content/uploads/2018/11/Matsiasana.jpg)
Облегченный вариант с выпрямленными ногами
Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:
- сесть в Лотос. Если это пока не получается, то можно делать Матсиасану, находясь в Ваджрасане, соединяя колени и прижимая их к полу, либо в Сукхасане;
- если не получается в Падмасане прогнуться, то нужно лечь на спину, выпрямить руки за головой, тянуться ими, растягивая позвоночник;
- самый легкий вариант, который смогут выполнить даже новички: сесть на полу с выпрямленными ногами, носки ног направлять на себя. Наклоняться назад до того момента, как локти не упрутся в пол, немного поддерживая руками ягодицы. Раскрыть грудную клетку, тянуться ею вверх и вперед, плечи подать назад. Запрокинуть голову назад до тех пор, пока она не коснется пола, не перенося на нее вес тела. Удерживать асану 30-60 секунд, затем вернуться обратно.
![Фото 3](https://miryogi.com/wp-content/uploads/2018/11/DRY409EWkAAoJpI.jpg)
Усложненный вариант с руками за головой
Для тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:
- принять Матсиасану, выпрямить руки за головой, повернув ладонями друг к другу, тянуться, раскрывая грудной отдел, сплести локти и опустить их на пол за голову;
- выполнить вышеописанную вариацию, только без опоры на предплечья при входе и выходе из нее.
В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:
- бабочки (Баддха Конасана);
- кобры (Бхуджангасана);
- лука (Дханурасана);
- саранчи (Шалабхасана);
- полумоста (Сету Бандха Сарвангасана);
- собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана);
- героя (Вирасана).
Польза
![Фото 4](https://miryogi.com/wp-content/uploads/2018/11/fish-pose-matsyasana.jpg)
Вариант, выполненный из Ваджрасаны
Эта асана стимулирует щитовидку и паратиреоидные железы, а также эндокринную систему целиком. Оказывает положительное влияние на почки и надпочечники.
Она делает мышцы абдоминальной области, груди и гортани более расслабленными, раскрепощает бедра, способствует укреплению мышц верхней части спины, шейного и плечевого отдела, увеличивает объем легких.
Справка! Матсиасана распространяет энергию по передней поверхности тела, стимулируя чакры: Манипура, Анахата и Вишудха.Видео
Посмотрите эти видео, они помогут вам правильно выполнить асану:
Для начинающих:
Противопоказания
Лучше отказаться от выполнения асаны, если имеются следующие проблемы:
- гипертиреоз;
- болезни и травмы, связанные с позвоночником, в особенности, шейного отдела;
- травмы коленных суставов;
- повышенное или пониженное давление;
- приступы головной боли;
- инсомния.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
А я эту асану выполняла неправильно. Наверное, поэтому и спина после неё болела достаточно сильно. Я делала так, что щиколотки вытягивала вдоль внешней стороны бедер, а надо, оказывается, укладывать их в позу лотоса. Или это другая асана? К сожалению, не получается запомнить названия всех асан.
Есть и такая асана, о которой пишете вы. Называется Супта Вирасана – поза воина лежа. Лодыжки вытянуты вдоль внешней стороны бедер, поясница прижимается к полу. Руки прямые, вытянуты за головой на полу. Колени вместе. Нужно задержаться в этой асане одну минуту, дыхание ровное. Выходить из этой позу медленно, с осторожностью. Полезна при проблемах с пищеварением. При травмах коленей делать асану только под наблюдением преподавателя.
Рекомендую освоить Рыбу всем девушкам, даже тем, кто к йоге относится скептически или не приемлет ее. Эта поза позволяет приобрести грацию кошки, что так важно каждой женщине. Тем, кто освоил эту асану, не грозит сутулость, осанка будет на высоте. К тому же эта поза делает более сексуальной, что привлекает партнера еще больше.
Очень полезная асана для тех, у кого проблемы с щитовидкой. Вначале я выполняла ее, не подгибая ноги, а держа их прямо. Мне не хватало гибкости и было тяжело лечь в такую позу. Потом я делала асану в позе рыбы, когда ноги находились в позе лотоса. И только спустя полгода я смогла сделать эту асану до конца правильно.