Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Эка пада Раджакапотасана в переводе звучит как поза царя голубей с захватом одной ноги. Она способствует растягиванию фронтальной части туловища. Благодаря благотворному влиянию на сгибатели бедра и повышению мышечного тонуса спины наблюдается эффект в виде улучшения осанки. Также поза несет пользу органам пищеварения.

Техника выполнения

Рассмотрим выполнение двух вариаций.

Эка пада Раджакапотасана I

Фото 1

Захват стопы обеими руками

  1. Принять позу Дандасаны.
  2. Левую ногу необходимо согнуть в колене так, чтобы пятка сместилась к паховой области.
  3. Прямую правую ногу отвести назад, вытянув носок от себя.
  4. Направить макушку вверх, упираясь руками в пол.
  5. Вдыхая, слегка прогнуться.
  6. Согнуть правую нижнюю конечность и подтянуть стопой к голове.
  7. Поочередно захватите стопу руками.
  8. В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
  9. На выдохе спокойно займите исходное положение.
Справка! Выполнение этой асаны запрещено для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

 Эка пада Раджакапотасана II

Фото 2

Захват стопы одной рукой, вторая отведена за спину

  1. Принять позу Дандасаны.
  2. Согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы пятка сместилась к паховой области.
  3. Правую ногу в прямом положении отвести назад, вытянув носок от себя.
  4. Упираясь руками в пол вытянуться макушкой к потолку.
  5. На вдохе слегка прогнуться.
  6. Правую ногу, согнутую в колене следует подтянуть к голове стопой.
  7. Правую стопу с внешней стороны схватить правой рукой.
  8. Отвести левую руку за спину и схватить левую стопу.
  9. В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
  10. Не торопясь, осторожно выйдите из асаны.

Если вы не можете захватить стопу, то на начальном этапе можно использовать ремень для йоги.

Фото 3

Облегченный вариант с использованием ремня

Видео-инструкция

Подготовка:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Отстройка и правильное выполнение:

Для начинающих:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Я эту асану выполняю для укрепления мышц спины наряду с др\угими позами. Правда первыое время мне помогал муж. Именно он помогал мне подводить ногу к голове и первое время удерживал ее. Сейчас уже сама это спокойно делаю. Заметила еще, что уменьшилась болезненность при менструациях. Связываю такое улучшение именно с этой асаной.

  • Диана says:

    Насколько мне известно, польза у этой асаны значительна. Она поможет при каких – либо нарушениях при мочеполовой системе, так как кровообращение становится активнее. Немаловажно ещё и развитие гибкости. Также асана помогает железам внутренней секреции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.