Грациозная поза Эка пада Раджакапотасана: правильное выполнение и эффект

Эка пада Раджакапотасана в переводе звучит как поза царя голубей с захватом одной ноги. Она способствует растягиванию фронтальной части туловища. Благодаря благотворному влиянию на сгибатели бедра и повышению мышечного тонуса спины наблюдается эффект в виде улучшения осанки. Также поза несет пользу органам пищеварения.

Техника выполнения

Рассмотрим выполнение двух вариаций.

Эка пада Раджакапотасана I

Захват стопы обеими руками

1. Принять позу Дандасаны.
2. Левую ногу необходимо согнуть в колене так, чтобы пятка сместилась к паховой области.
3. Прямую правую ногу отвести назад, вытянув носок от себя.
4. Направить макушку вверх, упираясь руками в пол.
5. Вдыхая, слегка прогнуться.
6. Согнуть правую нижнюю конечность и подтянуть стопой к голове.
7. Поочередно захватите стопу руками.
8. В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
9. На выдохе спокойно займите исходное положение.

 Эка пада Раджакапотасана II

Захват стопы одной рукой, вторая отведена за спину

1. Принять позу Дандасаны.
2. Согнуть левую ногу в колене таким образом, чтобы пятка сместилась к паховой области.
3. Правую ногу в прямом положении отвести назад, вытянув носок от себя.
4. Упираясь руками в пол вытянуться макушкой к потолку.
5. На вдохе слегка прогнуться.
6. Правую ногу, согнутую в колене следует подтянуть к голове стопой.
7. Правую стопу с внешней стороны схватить правой рукой.
8. Отвести левую руку за спину и схватить левую стопу.
9. В зафиксированной позе сделать несколько дыхательных циклов.
10. Не торопясь, осторожно выйдите из асаны.

Если вы не можете захватить стопу, то на начальном этапе можно использовать ремень для йоги.

Облегченный вариант с использованием ремня

Видео-инструкция

Подготовка:

Отстройка и правильное выполнение:

Для начинающих: