Секреты метода глубокого расслабления: Шавасана – поза трупа в йоге

Фото статьи

В переводе с санскрита Шавасана означает «поза трупа». Эта поза считается одной из самых сложных в йоге, несмотря на всю простоту исполнения, потому что далеко не с первого раза в ней удается достигнуть полного расслабления.

Шавасана может практиковаться после завершения каждой тренировки либо в качестве отдыха между упражнениями.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Нужно удобно лечь на спину на ровной поверхности.
  2. Расположить кисти рук вдоль тела ладонями вверх, ноги немного раздвинуть в стороны.
  3. Голова и позвоночник должны представлять собой одну линию.
  4. Далее нужно пройти вниманием по всему телу от кончиков пальцев ног до самой макушки, расслабиться.
  5. Следует уделить особое внимание мышцам лица, а особенно области вокруг глаз и рта.
  6. Необходимо сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть ровным и спокойным, дышать нужно носом.
  7. Пусть каждый новый выдох помогает расслабиться телу еще глубже.
  8. Следует равномерно держать внимание на всем теле целиком и на дыхании.
  9. Выход из Шавасаны должен осуществляться осторожно и мягко: сначала нужно потихоньку пошевелить пальцами рук и ног, медленно потянуться, сделать глубокий ровный вдох и во время выдоха спокойно и плавно открыть глаза.
  10. Затем нужно повернуться на правый бок, несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть, медленно сесть или встать.

Расслабление

Фото 2Иногда во время выполнения Шавасаны вы можете видеть короткие сны, разные образы и картинки, которые всплывают на поверхность сознания – это нормально. Считается, что это идет процесс эмоциональной разгрузки. Продолжайте удерживать внимание на расслаблении тела и дыхании, так как в это время накопленная за время практики энергия начинает равномерно распределяться по вашему телу.

Справка! Не мешайте процессу, а спокойно наблюдайте его.

Важно позволить вашей внутренней энергии впитаться в каждую клеточку организма. Через 10-15 мин выполнения Шавасаны или после полного расслабления, когда вы ощутили, как поток тепла разлился по всему вашему телу, можно постепенно возвращаться и пробуждаться.

Польза

Эта асана способна помочь улучшить эмоциональное состояние, отдохнуть и расслабиться после нагрузок, трудового дня или физических упражнений, даже если вы не являетесь приверженцем занятий йогой.

А также среди полезных свойств Шавасаны можно отметить следующие:
Фото 3

  • положительное воздействие на осанку;
  • улучшение питания позвоночника и мышц спины;
  • расслабление напряжения и уменьшение чрезмерной слабости мышц спины;
  • нормализация давления;
  • увеличение притока энергии;
  • улучшение работы сердца;
  • расслабление тела;
  • увеличение осознанности и обретение состояния внутренней гармонии;
  • устранение стрессов;
  • помощь в избавлении от бессонницы;
  • отвлечение от бытовых проблем.

Фото 5Шавасана хорошо себя зарекомендовала в избавлении психосоматических причин болезней. Например, она помогает в лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозов, тревожных состояний, артериальной гипертензии и т. д. Она способствует так называемой «пратьяхаре», т. е. переводу внимания с внешних событий и сосредоточение его на собственных внутренних процессах.

Как известно, наш мозг так устроен, что полноценный отдых помогает увеличить его функциональность и производительность, так что эффект от Шавасаны часто сравнивают с перезагрузкой компьютера.

Шавасана или поза мертвеца помогает наполниться ощущением мира, покоя и гармонии, остановить гонку и вернуться в настоящий момент.

Слушать онлайн музыку и видео

Выполнять Шавасану можно под сопровождение голоса, который будет вести вас к полному расслаблению. Вы можете скачать видео и практиковать позу. Вот один из наиболее расслабляющих вариантов (йога-нидра):

Еще один волшебный вариант (Лучшая классическая Шавасана), который вы можете слушать онлайн и расслабляться.

Видео без музыки с голосом:

Советы

Фото 4Подготовьте все необходимое заранее. В холодное время года лучше использовать три одеяла – одно постелить на пол, другое положить под голову, а третьим накрыться. Не рекомендуется включать расслабляющую музыку, так как это будет лишним источником шума и может отвлекать. Главное в Шавасане не только глубокое расслабление, но и присутствие максимально в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Справка! Шавасана является пассивной практикой, так что советуем дополнительно утеплиться и надеть носки и свитер.

Активным и очень эмоциональным людям бывает сложно расслабить голову, поэтому рекомендуется надеть повязку на глаза. Повязку можно приобрести в йогических магазинах, либо использовать что-то их заменяющее, платок, хлопковый пояс либо эластичный бинт.

Закрыв глаза, постарайтесь стать как бы сторонним наблюдателем своих мыслей и процессов, происходящих в вашем теле. Часто на первых этапах начинает напрягаться точка между бровями, веки и лицо, но дискомфорт быстро исчезает, если ваше внимание будет все время направлено внутрь себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Секреты метода глубокого расслабления: Шавасана – поза трупа в йоге
5 (100%) 1 голос[ов]
Поделиться:
3 Комментария
  • Юлия says:

    Чтобы лучше выполнять асаны, рекомендую использовать беруши, но не те, которые продаются в аптеке, а сделанные для вас врачом из специального мягкого материала. Такие беруши отлично отсекают все шумы, и тогда получается сосредоточиться на дыхании и правильном выполнении. С такими берушами при выполнении асаны “поза трупа” я слышу себя, свое дыхание, меня это успокаивает.

  • Алена says:

    Шавасана одна из моих любимых поз в йоге. Иногда выполняю ее под расслабляющие медитации перед сном. Иногда сама стараюсь сосредоточиться на дыхании. Она значительно улучшила мой сон, бессонницей теперь не страдаю как раньше. На занятиях йогой тоже выполняем эту позу в самом конце.

  • Максим says:

    Этой позой рекомендуется завершать практику асан, чтобы энергии растеклись по телу равномерно. Самое главное, точно знать, что ты полностью расслаблен, а проверить это можно слегка напрячь и расслабить каждый мускул тела, начиная с ног и заканчивая лицом. Очень дивные озарения посещают сознание в этой позе, такие как ощущения себя в другом теле, месте, времени. Практиковать пратьяхару с маской и берушами равносильно пребыванию в камере депривации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.