Поза йогического сна или Йоганидрасана: описание и техника выполнения

Йоганидрасана (поза йогического сна) –  это одна из позиций хатха-йоги, благотворно влияющая на общее физическое состояние человека и его тонких оболочек.

Мастера признают это упражнение очень сложным для освоения. Потребуется предельная концентрация и осознанность. Желательно приступать к изучению асаны в присутствии опытного инструктора, который сможет рассказать о нюансах и подготовить человека к ее выполнению.

Подготовка

Подготовительное упражнение 1

До практического разбора упражнения необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Нельзя приступать к освоению данной асаны людям с серьезными травмами позвоночника, а также с заболеваниями, связанными со спиной, внутренними органами и ногами.

Предварительная подготовка включает в себя комплекс упражнений, направленных на раскрытие костей таза и проработку нижней части спины.

Частично можно подготовиться к асане следующим образом.

Подготовительное упражнение 2

1 вариант:

• расположиться на коврике, лежа на спине;
• ноги согнуты в коленях, руки обхватывают пятки;
• таз придавлен к коврику, колени направлены к поверхности пола по бокам от тела.

2 вариант:

• лечь на коврик лицом вверх, обхватить руками пятки;
• таз опустить, выпрямив ноги;
• вытянуть спину, голову сдвигая к промежности.

Техника выполнения

1. Расположиться на полу, спиной вниз.
2. Колени согнуть и притянуть к голове. Дышать ровно, спокойно.
3. Ладонями обхватить ступню правой ноги и перевести ее за голову. Она должна оказаться в области правой подмышечной впадины. Следить за дыханием.
4. То же самое повторить с левой ступней. Она должна быть рядом с левой подмышечной впадиной. Обе ступни перекрещиваются.
5. Руки спрятать за ногами и сцепиться ладонями.
6. Зафиксировать положение на полминуты. Распутываться из позы следует в обратном порядке. Лечь на пол.
7. Приступить к повторению асаны, изменив очередность и скрещение ног.

Посмотрите это видео с техникой выполнения:

Польза

Упражнение полезно для спины, внутренних органов и мышц. Если в организме присутствуют незначительные заболевания, то асана способствует их устранению. В данном положении тела сильному воздействию подвергаются все отделы позвоночника. Оказывает положительный эффект на работоспособность и сосредоточенность на дыхательных циклах.

Асана помогает восстановить нормальное движение энергии, успокаивает нервную систему, борется со стрессовым состоянием, бессонницей. Регулярные тренировки избавляют человека от апатии, лени. Тонизируются половые функции организма и работа выделительной системы.