Расслабьте бедра во время практики: Ананда Баласана или поза довольного ребенка

Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой довольного ребенка.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Лягте на пол на спину. Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела.
  2. На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях.
  3. Сделайте вдох. С выдохом опустите колени на живот. Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. Стопы держите параллельно полу.
  4. Снова сделайте плавный вдох. На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу.
  5. Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении.
  6. Спина тоже работает. Не отрывайте поясницу от пола. Плечи опускайте вниз. Вытягивайте шею. Не запрокидывайте голову.
  7. Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. Дыхание сохраняйте спокойным. С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.
Справка! При начальной практике, если не удается дотянуться до стоп, разрешается использовать ремень или другой удобный предмет.

Противопоказания

Данную асану не рекомендуют выполнять беременным женщинам, людям с травмами колен, шеи и спины. Для пожилых людей перед началом практики обязательна консультация с врачом.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Видео-инструкция

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Ирина says:

    Ребенок, может, так и доволен, а мне именно эту позу почему-то тяжело выполнить. Чувствую напряжение в ногах, и спине в районе поясницы как-то неприятно. Может, потому что я новичок, а может, как-то неправильно выполняю (делаю асаны дома под видео-инструкцию с профессионалами). Но вот просто расслабиться и почувствовать себя ребенок это да, это я могу) но только не в этой позе)

  • Света says:

    Чрезвычайный момент – йоги рекомендуют погрузиться в этот образ, т.е. в образ ребёнка, и отпустить все проблемы. Только в таком случае поза счастливого младенца поможет почувствовать себя легче. Ещё очень здорово, что, помимо прочего, ноги становятся крепче, сильнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.