Расслабьте бедра во время практики: Ананда Баласана или поза довольного ребенка
Ананда Баласана – асана, которую полезно выполнять и новичкам и продвинутым мастерам. Практика позы разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Часто её используют между сложными асанами для восстановления сил и энергии. При выполнении можно добиться эффекта спокойствия и умиротворения, почувствовать себя счастливее, поэтому её ещё называют позой довольного ребенка.
Техника выполнения
- Лягте на пол на спину. Лежите ровно, ноги вытянуты, руки положите вдоль тела.
- На выдохе поднимайте ноги вверх, колени держите вместе. При сложности выполнения допускается слегка согнуть ноги в коленях.
- Сделайте вдох. С выдохом опустите колени на живот. Поднимите руки и возьмитесь ими за стопы с внешней стороны. Стопы держите параллельно полу.
- Снова сделайте плавный вдох. На выдохе продолжайте опускать колени, тяните их к подмышкам и полу.
- Создайте сопротивление, упираясь ногами в руки. Следите, чтобы голени находились в вертикальном положении.
- Спина тоже работает. Не отрывайте поясницу от пола. Плечи опускайте вниз. Вытягивайте шею. Не запрокидывайте голову.
- Задержитесь в данном положении 30-60 секунд. Дыхание сохраняйте спокойным. С выдохом уберите сопротивление, расслабьтесь, не отпуская ноги из рук.
Противопоказания
Данную асану не рекомендуют выполнять беременным женщинам, людям с травмами колен, шеи и спины. Для пожилых людей перед началом практики обязательна консультация с врачом.
Видео-инструкция
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Ребенок, может, так и доволен, а мне именно эту позу почему-то тяжело выполнить. Чувствую напряжение в ногах, и спине в районе поясницы как-то неприятно. Может, потому что я новичок, а может, как-то неправильно выполняю (делаю асаны дома под видео-инструкцию с профессионалами). Но вот просто расслабиться и почувствовать себя ребенок это да, это я могу) но только не в этой позе)
Чрезвычайный момент – йоги рекомендуют погрузиться в этот образ, т.е. в образ ребёнка, и отпустить все проблемы. Только в таком случае поза счастливого младенца поможет почувствовать себя легче. Ещё очень здорово, что, помимо прочего, ноги становятся крепче, сильнее.