Пинча Маюрасана: мощная поза в йоге для продвинутых
Два слова на санскрите «pincha» (перо, подбородок) и «mayura» (павлин) образуют название асаны Пинча Майюрасаны. Своеобразные танцы с подниманием хвоста веером свойственны павлинам в период сезона дождей. Эта поза напоминает птицу благодаря тому, что туловище и ноги располагаются относительно земли в перпендикулярном направлении, а тело фиксируется на ладонях и предплечьях. Асану павлина (приготовившегося к танцу) также называют стойкой на предплечьях.
Техника выполнения для начинающих
- Коврик для занятий йогой плотно придвинуть к стене.
- Предплечья опустить на поверхность пола, они должны располагаться немного шире плеч в параллели друг к другу. Первое время допускается применение кирпича для более плотного удержания кистей рук, ремня для фиксирования локтей.
- Ногу оторвать от пола, приподнять другую, используя телесную инерцию, затем пятками коснуться стены.
- Руки выпрямить максимально, при этом вытягиваясь всем телом по направлению к пяткам.
- Выполнить 3-5 циклов дыхания, медленно положить ногу на пол, а потом и другую.
Пинча Маюрасана осваивается на практике и без использования стены.
Во время выполнения упражнения нужно постараться не давить массой тела на шею и не касаться пола головой. В конечном положении необходимо контролировать локти, они не должны расходиться в стороны. Кисти нельзя соединять между собой. Тело максимально растягивают по направлению к пяткам.
Внимание! Асану определяют, как упражнение с относительно высоким уровнем сложности выполнения. По этой причине она требует определенной натренированности мышц позвоночного столба, а также мускулатуры рук, спины и плеч.Подготовка
Отличную помощь в подготовительной работе оказывает комплекс упражнений Сурья Намаскар с использованием высоких и низких выпадов. Асаны со стойками и позы для развития плеч также способствуют тренировке. Несколько отжиманий от пола помогут в укреплении мышц верхней части туловища. Однако выполнять их нужно в щадящем режиме для того, чтобы не нарушить биомеханическое выравнивание.
В практику стоит включить планку, а также позу дельфина в классическом варианте и с поднятой ногой.
Упражнение стойка на предплечьях с коленом у груди. После того как поза дельфина с поднятой ногой будет освоена, можно начинать практиковать эту асану. Она является предварительным этапом на пути освоения Пинча Майюрасаны:
- опорную ногу согнуть, оттолкнуться ею от пола, в конечной точке она должна быть перпендикулярна полу;
- другую ногу согнуть в колене, зафиксировать у грудной клетки;
- пресс и плечи использовать для удержания равновесия;
- упражнение выполнить несколько раз, затем сделать на другую сторону.
Советы от эксперта
Польза
Положительные влияния Пинча Маюрасаны на человеческий организм:
- вырабатывает координацию, оказывает особое воздействие на спинные мышцы и руки;
- замедляет процессы старения при постоянной практике (свойственно всем перевернутым позам);
- увеличивает кровеносный приток к мозгу и гипофизу, способствует избавлению от недугов нервной системы и дисфункции эндокринной системы;
- улучшает отток крови в брюшной полости и ногах, эффективно борется с геморроем и варикозным расширением вен;
- оказывает благотворное влияние на работу половых органов, нормализует функцию половых желез.
Полезные видео
Посмотрите эти видео, чтобы понять, как правильно выполнять асану:
Противопоказания
Стойку на предплечьях нельзя делать при болях в голове и сердечных заболеваниях, гипертонии и месячных. Ее осваивают под контролем знающего инструктора при наличии травм спинных, шейных и плечевых мышц.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Согласно классическому трактату Хатха-йога-прадипика Маюрасана быстро восстанавливает расстройства баланса трех дош и устраняет все болезни. В результате практикующий может принимать самую низкокачественную пищу, включая откровенные яды, прием, в любых объема, и ему не будет вреда. Но есть одно «но». На неподготовленное тело и слабую психику она, наоборот, будет воздействовать разрушительно. Так что практика и тренировка – наше все.
Не согласна с Вами по поводу приема низкокачественной пищи. Где Вы видели, чтобы люди серьезно и долго практикующие йогу питались фастфудом и другим пищевым “мусором’? Поза Пинча Маюрасана также не является спасением от вреда, который наносится организму при употреблении низкокачественной пищи. Многие йоги выступают за приемы пищи по принципу аюрведы. Выбор продуктов в таком случае происходит в соответствии с доминирующей дошей (вата, пита и капха).
Выполнение перевернутых асан помогло мне нормализовать давление. У меня оно было очень низкое. Комплекс асан, в числе которых и перевернутые, выполняю с утра, это помогает быть весь день в тонусе. Но я еще не достигла такой степени подготовки, чтобы выполнять перевернутые асаны без поддержки. Очень часто в качестве поддержки выступает стена.