Омолаживание, оздоровление и наполнение энергией: Випарита Карани мудра должна быть в вашей практике

Фото статьи

Хатха-йога включает несколько упражнений, которые мастера йоги относят к числу «королевских» асан. В первую очередь это обусловлено благоприятным оздоровительным, обновляющим и психофизическим действием.

Випарита Карани мудра входит в цикл таких упражнений. Дословно с санскрита ее название звучит как «перевернутое в действии», возможны и другие варианты перевода: «поза согнутой свечи» или «поза опрокинутого озера». Всё, что человек ощущает в душе и теле в вертикальном состоянии во время исполнения упражнения переворачивается. Считается, что пребывать в опрокинутом состоянии очень полезно для организма.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Лечь на коврик лицом вверх, ноги выпрямить, соединить вместе. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться.
  2. На глубоком вдохе поднять прямые ноги в верхнее положение, пока они не вытянутся под прямым углом к полу. Медленно опустить ноги за голову, приподнимая таз. Разрешается придерживать поясницу согнутыми руками, упираясь локтевыми суставами в пол.
  3. Сделать Набхи мудру (коснуться кончиком языка поверхности нёба рядом с зубами). Это необязательный шаг.
  4. Дыхание свободное, глубокое, без перенапряжения.
  5. Удерживать позу около 1-2 мин. Попрактиковавшись, длительность упражнения можно увеличить.
  6. Завершить позу нужно на выдохе: сначала прижать поясницу к полу, а после этого опустить ноги. Все делается плавно, без рывков. Ноги во время упражнения остаются прямыми.
Справка! Из Випарита Карани нужно обязательно перейти в Шавасану. Это правило важно соблюдать, даже если поза была неполной или упрощенной. Время пребывания в указанных позах должно быть примерно одинаковым.

В качестве подготовительного упражнения можно выполнить полумост или Сету Бандха Сарвангасану. Начинающим асану можно выполнять у стены с опорой на болстер в области поясницы, или подложив кирпич под крестец .

Польза

Фото 2

Випарита Карани Мудра у стены с опорой на болстер

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Упражнение оказывает благотворное действие на организм:

  • помогает оттоку лимфы;
  • устраняет накопившиеся токсины;
  • омолаживает клетки и весь организм в целом, нормализует кровоток и работу сердечной мышцы;
  • приносит оздоравливающий эффект всему телу и устраняет опущение женских половых органов;
  • укрепляет мышцы рук и ног;
  • повышает кровоснабжение мозга, улучшает память;
  • благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Поза особенно полезна людям, у которых наблюдаются длительные задержки стула, проблемы с желудком, варикозное расширение вен.

Помимо физического воздействия, упражнение запускает энергетические изменения в организме:

  • ликвидирует энергетические блокировки;
  • восстанавливает энергетические центры Муладхара, Свадхистхана и Вишудха;
  • восполняет энергетическую подпитку сердечного и горлового центра (Анахату, Вишудху).

Воздействие на эмоции:

  • расслабление всего организма;
  • снижение стресса и переживаний;
  • приведение мыслей и нервной системы в состояние покоя.

Видео

В видео подробно рассказано и показано, как правильно выполнять асану:

Противопоказания

Фото 3

Вариант выполнения с кирпичом

Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:

  • гипертония (высокое давление);
  • нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит);
  • воспаление глаз или ушей;
  • менструация;
  • заболевания головного мозга, сердца;
  • повреждения позвоночника;
  • нарушения работы щитовидки;
  • прием сильнодействующих лекарственных средств;
  • не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Галина says:

    Эта асана палочка-выручалочка после тяжелого рабочего дня. Приходишь домой, нет сил настолько, что даже не можешь пойти в душ. Тогда надо делать эту асану – она подарит необходимый короткий отдых, после которого получаешь приток свежих сил и можешь сделать необходимые вещи. Тело во время выполнения этой асаны настолько расслабляется, что усталость покидает его, а в ногах появляется легкость.

  • Аля says:

    Долгое время Випарита Карани у меня не получалась. Зацикленность на страхе не давала мне возможности расслабиться и правильно тянуть ноги. А когда я решила довериться своему телу, стала слушать его, а не “трусливое” сознание – все стало получаться. Теперь эта асана включена в каждую тренировку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.