Убийца всех болезней: Сарвангасана в йоге оздоравливает и омолаживает весь организм

Сарвангасана – уникальная перевернутая поза, с упором на плечевые суставы, затылочную часть головы и шейный отдел. На санскрите название состоит из двух ключевых слов: «сарва» (всё, совершенное, полное) и «анга» – (тело, конечность). В русском варианте асана именуется «свечкой», «берёзкой» или стойкой на руках. Упражнение оказывает полезное действие на весь организм, поэтому его включают во многие комплексы хатха-йоги.

Асана помогает бороться с усталостью, негативными эмоциями, перевозбуждением. Делая упражнение, можно почувствовать возвращение душевного покоя.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Лечь на коврик, лицом вверх. Ноги выпрямить, стопы соединить вместе, голову держать прямо. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Расслабиться.
  2. Напрячь мышцы пресса и приступить к медленному подниманию ног в вертикальное положение (колени не сгибать, стопы вместе). Затем плавно перейти к отрыву таза и поясницы от поверхности пола (упор делать на руки, прижатые к коврику). Не отрывая головы от поверхности, поднять спину и ноги в вертикальное положение.
  3. Руки согнуть в локтевых суставах, расположить их на ширину плеч и ладонями подпереть спину позади грудной клетки.
  4. Руками слегка подталкивать грудную клетку вперед (стопы не напряжены, подбородок прижат к телу).
  5. Закрыть глаза и расслабиться. Зафиксировать положение на комфортный промежуток времени.
  6. Перейти к завершению упражнения: медленно опустить ноги, чтобы стопы оказались над головой. Прижать руки к полу и, не торопясь, опустить поясницу на коврик. Вслед за спиной, опустить прямые ноги (можно помогать руками). Расслабиться. Восстановить дыхательный цикл и нормальный сердечный ритм.
Важно! Не поворачивайте голову, находясь в асане. Это может привести к серьезным травмам в будущем.

Компенсация

Каждая перевернутая асана должна компенсироваться противоположной позой – именно так считают многие мастера, в том числе Свами Сатьянанда Сарасвати. Для стойки на руках противопозой могут стать:
Фото 2

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

 

Благодаря этим асанам компенсируется длительное прижимание подбородка к грудной клетке и распределение веса на плечевые суставы в Сарвангасане. Благотворное действие на щитовидку происходит во время прижимания подбородка к телу и в дальнейшем запрокидывании головы назад.

Отстройка и тонкости

Нюансы, на которые следует обратить внимание:

  • в вертикальном положении туловище от плечевых суставов до ступней вытянуто строго вверх, под прямым углом к поверхности пола;
  • ступни соединены, большие пальцы касаются друг друга;
  • бедра развернуты внутрь;
  • поясница не прогибается за счет втянутого внутрь копчика. Ягодичные мышцы в напряженном состоянии;
  • пальцы прижатых к спине ладоней расположены по направлению к позвоночнику (большие пальцы – в стороны);
  • плечи отодвинуты от ушей;
  • подбородок прижимается к подъяремной впадине;
  • локтевые суставы на ширине плеч.

Фото 3Некоторые мастера придерживаются мнения, что не нужно выталкивать грудную клетку вперед во время выполнения позы. Вместо этого рекомендуется соединить руки в ладонях и выпрямить их за спиной. Плечевые суставы направить в сторону лопаток, оставляя между ними промежуток. В этом случае позвоночник не прикасается к полу и не чувствуется дискомфорта или давления.

Важно! При выполнении асаны в горле не должно появиться неприятных ощущений, оно не сдавливается. Если начался кашель или боли в шейном отделе, это говорит о неправильном распределении веса (на шею вместо плеч), в результате шейные позвонки сдавливаются в одной части и растягиваются в другой. Восстановить гибкость позвоночника можно с помощью Халасаны, начиная с поясничного, затем перейти к грудному и шейному отделам.

Вес должен быть на плечевых суставах! При затрудненном дыхании не отводите голову и шею в сторону, лучше вытянуть грудную клетку вверх. Ступни все время соединены, колени выпрямлены.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.
Фото 4

  1. Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
  2. Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
  3. Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
  4. Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
  5. Омолаживается репродуктивная система.
  6. Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
  7. Успокаивается нервная система.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

  • легочные заболевания (бронхит);
  •  астматические проявления;
  • простуда (насморк);
  • проблемы дыхательных функций;
  • анемия;
  • слабый иммунитет;
  • проблемы с пищеварением;
  • колит;
  • геморрой;
  • язвы кишечника;
  • заболевания матки;
  • нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
  • варикозные заболевания;
  • стрессовое состояние организма;
  • тревожность, утомление, отсутствие сна;
  • отсталость и заторможенность у детей;
  • нарушения артериального давления (низкое, высокое);
  • перевозбужденность;
  • болезненные ощущения в животе.

Польза для женщин

Особое действие поза оказывает на женское тело. Насыщенная кислородом кровь способствует омоложению клеток, устранению морщин и повышению упругости кожи.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ежедневное выполнение упражнение станет хорошей профилактикой от многих женских заболеваний, в том числе и бесплодия.

Противопоказания

  1. Отклонения в работе сердца, перепады давления, особенно у пожилых. При ухудшении здоровья и резких скачках давления позу выполнять запрещено, т. к. в начале упражнения давление повышается.
  2. Инсульты.
  3. Нарушения сосудов головного мозга (ДЭП).
  4. Высокое внутриглазное давление может привести к разрывам сосудов глаза.
  5. При гипертериозе нельзя выполнять любые позы, вызывающие усиленное кровообращение в области щитовидки.
  6. При атеросклерозе и тромбозе запрещено делать рывки.
  7. Переизбыток токсинов в организме (постоянные задержки стула, фурункулы, усиленное газообразование).
  8. Изменения в позвоночнике: межпозвоночные грыжи и смещения, особенно в области шеи. Нарушения кровообращения в шейном отделе.

Фото 5Временные ограничения:

  • физическое переутомление, болезненность, высокая температура, усиленная потливость, головокружение, сильное сердцебиение;
  • слабая подготовка, не позволяющая делать позу правильно; сначала нужно укрепить мышцы спины, ног, живота и поработать над удержанием равновесия;
  • не приступать к упражнению сразу после еды (только через 2,5-4 ч);
  • менструация;
  • беременность.

Перед выполнением Сарвангасаны можно посоветоваться с врачом. На начальном этапе рекомендуется освоить позу с инструктором, чтобы она принесла пользу, а не вред.

Важно! Неправильное выполнение стойки приводит к серьезным нарушениям в шейном отделе.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить Сарвангасану:

https://www.youtube.com/watch?v=x6RB1vAb-Z0

Вариации

Можно выполнять упражнение на стуле.
Фото 6

  1. Стул прислонить к стене. На седушку положить сложенное в несколько раз одеяло.
  2. Рядом со стулом разложить несколько одеял, свернутых валиком таким образом, чтобы во время выполнения стойки упираться на плечевые суставы, а не на голову или шейный отдел.
  3. Сесть на стул спиной к валику. Опустить на валик руки, разместив поясницу на стуле. Ноги выпрямить (от бедер до ступней) и прислонить к поверхности стены.
  4. Удерживая стул руками, сползти на пол, чтобы плечи и шейный отдел оказались на скрученном на полу одеяле.
  5. Ухватиться ладонями за ближние к стене ножки стула.
  6. Расслабить мышцы лица и шеи. Зафиксировать положение на 3-5 мин.
  7. Мягко сползти со стула в сторону головы и немного полежать в такой позе. Медленно подняться через правую сторону тела.

Еще один вариант выполнения упражнения: сделать первоначальный вариант стойки без стула у стены. В таком положении будет легко опереться на стену и не потерять равновесие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
3 Комментария
  • Софья says:

    Мой гуру говорил так: «Время, проведенное в Сарвангасане, поворачивает возраст человека вспять». Однажды я так увлеклась, что закрыла глаза на важный принцип: никогда не делать перевернутые асаны во время месячных. Выделений почти не было, и я выполнила асану. В результате получила мощное кровотечение. К счастью, все обошлось, и серьезных последствий не было, но пришлось понервничать. Поэтому хочу предостеречь всех женщин от такой ошибки.

  • Алена says:

    Мне кажется, я знаю эту позу с детства. В детстве у нас она называлась “Березка”. Позднее выполняя Сарвангасану, я ощутила то, что некоторые болезни прошли, а именно: головные боли и мигрени. Стала чувствовать себя спокойнее и легче. Нервы успокоились.

  • Надежда says:

    Поза эта и правда универсальна, но стоит помнить хорошее правило: не навреди. Итак, если вы решились на эту асану, подойдите к технике выполнения внимательно. Следует каждому этапу вхождения в Сарвангасану уделять должное количество времени. Если нагрузка сразу будет ощутимой на спину или на шею, то вместо исцеления вы получите в лучшем случае перенапряжение, а в худшем травму. По опыту могу сказать, что не ранее, чем через 10-11 занятий эта поза получается у тех, кто научился делать Сарвангасану.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.