Убийца всех болезней: Сарвангасана в йоге оздоравливает и омолаживает весь организм

Фото статьи

Сарвангасана – уникальная перевернутая поза, с упором на плечевые суставы, затылочную часть головы и шейный отдел. На санскрите название состоит из двух ключевых слов: «сарва» (всё, совершенное, полное) и «анга» – (тело, конечность). В русском варианте асана именуется «свечкой», «берёзкой» или стойкой на руках. Упражнение оказывает полезное действие на весь организм, поэтому его включают во многие комплексы хатха-йоги.

Асана помогает бороться с усталостью, негативными эмоциями, перевозбуждением. Делая упражнение, можно почувствовать возвращение душевного покоя.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Лечь на коврик, лицом вверх. Ноги выпрямить, стопы соединить вместе, голову держать прямо. Руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Расслабиться.
  2. Напрячь мышцы пресса и приступить к медленному подниманию ног в вертикальное положение (колени не сгибать, стопы вместе). Затем плавно перейти к отрыву таза и поясницы от поверхности пола (упор делать на руки, прижатые к коврику). Не отрывая головы от поверхности, поднять спину и ноги в вертикальное положение.
  3. Руки согнуть в локтевых суставах, расположить их на ширину плеч и ладонями подпереть спину позади грудной клетки.
  4. Руками слегка подталкивать грудную клетку вперед (стопы не напряжены, подбородок прижат к телу).
  5. Закрыть глаза и расслабиться. Зафиксировать положение на комфортный промежуток времени.
  6. Перейти к завершению упражнения: медленно опустить ноги, чтобы стопы оказались над головой. Прижать руки к полу и, не торопясь, опустить поясницу на коврик. Вслед за спиной, опустить прямые ноги (можно помогать руками). Расслабиться. Восстановить дыхательный цикл и нормальный сердечный ритм.
Важно! Не поворачивайте голову, находясь в асане. Это может привести к серьезным травмам в будущем.

Компенсация

Каждая перевернутая асана должна компенсироваться противоположной позой – именно так считают многие мастера, в том числе Свами Сатьянанда Сарасвати. Для стойки на руках противопозой могут стать:
Фото 2

Благодаря этим асанам компенсируется длительное прижимание подбородка к грудной клетке и распределение веса на плечевые суставы в Сарвангасане. Благотворное действие на щитовидку происходит во время прижимания подбородка к телу и в дальнейшем запрокидывании головы назад.

Отстройка и тонкости

Нюансы, на которые следует обратить внимание:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • в вертикальном положении туловище от плечевых суставов до ступней вытянуто строго вверх, под прямым углом к поверхности пола;
  • ступни соединены, большие пальцы касаются друг друга;
  • бедра развернуты внутрь;
  • поясница не прогибается за счет втянутого внутрь копчика. Ягодичные мышцы в напряженном состоянии;
  • пальцы прижатых к спине ладоней расположены по направлению к позвоночнику (большие пальцы – в стороны);
  • плечи отодвинуты от ушей;
  • подбородок прижимается к подъяремной впадине;
  • локтевые суставы на ширине плеч.

Фото 3Некоторые мастера придерживаются мнения, что не нужно выталкивать грудную клетку вперед во время выполнения позы. Вместо этого рекомендуется соединить руки в ладонях и выпрямить их за спиной. Плечевые суставы направить в сторону лопаток, оставляя между ними промежуток. В этом случае позвоночник не прикасается к полу и не чувствуется дискомфорта или давления.

Важно! При выполнении асаны в горле не должно появиться неприятных ощущений, оно не сдавливается. Если начался кашель или боли в шейном отделе, это говорит о неправильном распределении веса (на шею вместо плеч), в результате шейные позвонки сдавливаются в одной части и растягиваются в другой. Восстановить гибкость позвоночника можно с помощью Халасаны, начиная с поясничного, затем перейти к грудному и шейному отделам.

Вес должен быть на плечевых суставах! При затрудненном дыхании не отводите голову и шею в сторону, лучше вытянуть грудную клетку вверх. Ступни все время соединены, колени выпрямлены.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.
Фото 4

  1. Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
  2. Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
  3. Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
  4. Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
  5. Омолаживается репродуктивная система.
  6. Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
  7. Успокаивается нервная система.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

  • легочные заболевания (бронхит);
  •  астматические проявления;
  • простуда (насморк);
  • проблемы дыхательных функций;
  • анемия;
  • слабый иммунитет;
  • проблемы с пищеварением;
  • колит;
  • геморрой;
  • язвы кишечника;
  • заболевания матки;
  • нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
  • варикозные заболевания;
  • стрессовое состояние организма;
  • тревожность, утомление, отсутствие сна;
  • отсталость и заторможенность у детей;
  • нарушения артериального давления (низкое, высокое);
  • перевозбужденность;
  • болезненные ощущения в животе.

Польза для женщин

Особое действие поза оказывает на женское тело. Насыщенная кислородом кровь способствует омоложению клеток, устранению морщин и повышению упругости кожи.

Ежедневное выполнение упражнение станет хорошей профилактикой от многих женских заболеваний, в том числе и бесплодия.

Противопоказания

  1. Отклонения в работе сердца, перепады давления, особенно у пожилых. При ухудшении здоровья и резких скачках давления позу выполнять запрещено, т. к. в начале упражнения давление повышается.
  2. Инсульты.
  3. Нарушения сосудов головного мозга (ДЭП).
  4. Высокое внутриглазное давление может привести к разрывам сосудов глаза.
  5. При гипертериозе нельзя выполнять любые позы, вызывающие усиленное кровообращение в области щитовидки.
  6. При атеросклерозе и тромбозе запрещено делать рывки.
  7. Переизбыток токсинов в организме (постоянные задержки стула, фурункулы, усиленное газообразование).
  8. Изменения в позвоночнике: межпозвоночные грыжи и смещения, особенно в области шеи. Нарушения кровообращения в шейном отделе.

Фото 5Временные ограничения:

  • физическое переутомление, болезненность, высокая температура, усиленная потливость, головокружение, сильное сердцебиение;
  • слабая подготовка, не позволяющая делать позу правильно; сначала нужно укрепить мышцы спины, ног, живота и поработать над удержанием равновесия;
  • не приступать к упражнению сразу после еды (только через 2,5-4 ч);
  • менструация;
  • беременность.

Перед выполнением Сарвангасаны можно посоветоваться с врачом. На начальном этапе рекомендуется освоить позу с инструктором, чтобы она принесла пользу, а не вред.

Важно! Неправильное выполнение стойки приводит к серьезным нарушениям в шейном отделе.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить Сарвангасану:

https://www.youtube.com/watch?v=x6RB1vAb-Z0

Вариации

Можно выполнять упражнение на стуле.
Фото 6

  1. Стул прислонить к стене. На седушку положить сложенное в несколько раз одеяло.
  2. Рядом со стулом разложить несколько одеял, свернутых валиком таким образом, чтобы во время выполнения стойки упираться на плечевые суставы, а не на голову или шейный отдел.
  3. Сесть на стул спиной к валику. Опустить на валик руки, разместив поясницу на стуле. Ноги выпрямить (от бедер до ступней) и прислонить к поверхности стены.
  4. Удерживая стул руками, сползти на пол, чтобы плечи и шейный отдел оказались на скрученном на полу одеяле.
  5. Ухватиться ладонями за ближние к стене ножки стула.
  6. Расслабить мышцы лица и шеи. Зафиксировать положение на 3-5 мин.
  7. Мягко сползти со стула в сторону головы и немного полежать в такой позе. Медленно подняться через правую сторону тела.

Еще один вариант выполнения упражнения: сделать первоначальный вариант стойки без стула у стены. В таком положении будет легко опереться на стену и не потерять равновесие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
3 Комментария
  • Софья says:

    Мой гуру говорил так: «Время, проведенное в Сарвангасане, поворачивает возраст человека вспять». Однажды я так увлеклась, что закрыла глаза на важный принцип: никогда не делать перевернутые асаны во время месячных. Выделений почти не было, и я выполнила асану. В результате получила мощное кровотечение. К счастью, все обошлось, и серьезных последствий не было, но пришлось понервничать. Поэтому хочу предостеречь всех женщин от такой ошибки.

  • Алена says:

    Мне кажется, я знаю эту позу с детства. В детстве у нас она называлась “Березка”. Позднее выполняя Сарвангасану, я ощутила то, что некоторые болезни прошли, а именно: головные боли и мигрени. Стала чувствовать себя спокойнее и легче. Нервы успокоились.

  • Надежда says:

    Поза эта и правда универсальна, но стоит помнить хорошее правило: не навреди. Итак, если вы решились на эту асану, подойдите к технике выполнения внимательно. Следует каждому этапу вхождения в Сарвангасану уделять должное количество времени. Если нагрузка сразу будет ощутимой на спину или на шею, то вместо исцеления вы получите в лучшем случае перенапряжение, а в худшем травму. По опыту могу сказать, что не ранее, чем через 10-11 занятий эта поза получается у тех, кто научился делать Сарвангасану.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.