Поза Халасана – мощная асана для растягивания позвоночника и омоложения организма

Фото статьи

Халасана (поза плуга) – это одна из поз йоги (перевернутая), которая особенно полезна для здоровья ног и спины. Эта поза помогает расслабиться, снизить болевые ощущения в области спины и скорее заснуть.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно расположить параллельно туловищу по двум сторонам, ладонями вверх. После выдоха, необходимо постепенно поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, при этом напрягая руки и живот.
  2. Нужно напрячь нижний поясничный отдел на следующий выдох постепенно завести ноги (прямые) за голову до тех пор, пока пальцы ног не прикоснутся к полу. Нужно плотно упереться в него.
  3. Очень важно, чтобы вес всего тела приходился не на шею, а на лопатки и плечи. Ноги необходимо напрячь по всей длине. Это нужно, чтобы облегчить поддержание правильного положения ног в прямом состоянии.
  4. В такой позиции следует задержаться сначала на 15 секунд. С каждым следующим разом увеличивать время.
  5. Для возврата в исходное положение необходимо постепенно опускать спину на пол. Как только ноги снова окажутся под углом в 90 градусов, медленно согнуть их и постепенно положить на пол не сгибая в коленях.
  6. Возможно повторение до пяти раз.

Отстройка в йоге и полезная информация

Фото 2Очень важно выполнять технику позы плуга в точности с описанием. В противном случае, велик риск получения серьезных травм позвоночника и шейного отдела. Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней. Всегда очень важно подходить к выполнению с максимальной осторожностью и концентрацией.

Важно! Не стоит пытаться с первого раза полностью освоить технику выполнения. Следует делать это постепенно, чтобы не получить травму.
  • лопатки необходимо стягивать вместе и пытаться оттягивать их к поясничному отделу. Плечи следует так отводить от ушей, чтобы нижние позвонки шейного отдела и верхние грудной клетки были освобождены;
  • очень важно снять давление веса тела с шеи и перенести его на плечи;
  • голова должна быть полностью расслаблена, а подбородок чуть-чуть прижат к шее;
  • для максимального растяжения позвоночника, необходимо прямые ноги отводить от головы;
  • ноги не должны быть согнуты в коленях. Важно держать их плотно прижатыми вместе;
  • выполняя подъем/спуск ног, необходимо задержать дыхание после вдоха;
  • на начальном этапе асану можно выполнять со стулом. Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул;
  • перед выполнением асаны, важно размять шейный отдел;
  • практиковать асану необходимо 3-5 раз утром и вечером. В зимний период можно увеличить количество повторов.

Существуют также вариации позы – Паршва (поза бокового плуга) и Ардха (половинная поза плуга).

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Фото 3
Во время выполнения этой позы, положительное влияние оказывается на мышцы таза, активизируется работа кишечника, тонизируются почки. Она также способствует снижению веса, благодаря улучшению метаболического процесса и сжиганию калорий. Именно во время выполнения этой позы, позвоночник полностью вытягивается, а особенно в шейном отделе. Благодаря этому он сохраняет свою подвижность, улучшается осанка и устраняются незначительные деформации.

Нормализуется работа пищеварительной системы, благодаря активизации внутренних органов. Асана способствует избавлению от запоров. Благодаря активизации внутренних органов, поджелудочная железа начинает лучше вырабатывать инсулин, почки и печень начинают работать эффективней.

Справка! При систематическом выполнении асаны, снимается усталость, нервозность, улучшается мозговая активность, успокаивается ум.

Полезное видео

Посмотрите этот видеоролик, чтобы научиться правильно выполнять асану:

Противопоказания

Важно, перед началом выполнения асаны, узнать о противопоказаниях, при которых не рекомендуется ее выполнение:

  • бронхиальная астма;
  • близорукость больше -5;
  • дети до 12 лет;
  • менструация;
  • артериосклероз;
  • беременность;
  • травмы шеи;
  • болезненные ощущения в плечах и шее.

Фото 4Максимально осторожно необходимо выполнять эту асану тем, у кого проблемы с артериальным давлением, работой щитовидной железы, желчно- и мочекаменной болезнью, сосудистыми поражениями головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
3 Комментария
  • Анна says:

    Добрый вечер девочки! Я к этому упражнению к позе не совсем подготовилась и до сих пор не могу разогнутся. Получилось у меня защемления в пояснице. Действительно нужно за ранее подготовить себя и своё тела.

    Вот видите, некоторые могут даже заснуть 😊

  • Татьяна says:

    Нужно обязательно разогреть тело перед выполнением этой асаны, чтобы на следующий день не было проблем с шеей. И лучше делать ее вечером, с утра мышцы и суставы менее гибкие, а к вечеру разогреваются даже просто от движений и ходьбы. Это подсказывает мне мой опыт – с утра пробовала выполнять эту асану, требуется усилие. А вечером я могу надолго задержаться в этой асане, кажется, что даже заснуть могу, так она расслабляет все тело.

  • Настя says:

    В принципе достаточно легкая поза, которая доступна даже новичкам. С удивлением прочитала, что она не рекомендована детям до 12-ти лет. Мои сыновья 6-ти и 10-ти лет с удовольствием ее делают, не понимаю, почему написано про возрастное ограничение? Я вообще думала, что чем раньше ее начинать делать, тем лучше для растяжки мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.