Поза Халасана – мощная асана для растягивания позвоночника и омоложения организма

Фото статьи

Халасана (поза плуга) – это одна из поз йоги (перевернутая), которая особенно полезна для здоровья ног и спины. Эта поза помогает расслабиться, снизить болевые ощущения в области спины и скорее заснуть.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно расположить параллельно туловищу по двум сторонам, ладонями вверх. После выдоха, необходимо постепенно поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, при этом напрягая руки и живот.
  2. Нужно напрячь нижний поясничный отдел на следующий выдох постепенно завести ноги (прямые) за голову до тех пор, пока пальцы ног не прикоснутся к полу. Нужно плотно упереться в него.
  3. Очень важно, чтобы вес всего тела приходился не на шею, а на лопатки и плечи. Ноги необходимо напрячь по всей длине. Это нужно, чтобы облегчить поддержание правильного положения ног в прямом состоянии.
  4. В такой позиции следует задержаться сначала на 15 секунд. С каждым следующим разом увеличивать время.
  5. Для возврата в исходное положение необходимо постепенно опускать спину на пол. Как только ноги снова окажутся под углом в 90 градусов, медленно согнуть их и постепенно положить на пол не сгибая в коленях.
  6. Возможно повторение до пяти раз.

Отстройка в йоге и полезная информация

Фото 2Очень важно выполнять технику позы плуга в точности с описанием. В противном случае, велик риск получения серьезных травм позвоночника и шейного отдела. Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней. Всегда очень важно подходить к выполнению с максимальной осторожностью и концентрацией.

Важно! Не стоит пытаться с первого раза полностью освоить технику выполнения. Следует делать это постепенно, чтобы не получить травму.
  • лопатки необходимо стягивать вместе и пытаться оттягивать их к поясничному отделу. Плечи следует так отводить от ушей, чтобы нижние позвонки шейного отдела и верхние грудной клетки были освобождены;
  • очень важно снять давление веса тела с шеи и перенести его на плечи;
  • голова должна быть полностью расслаблена, а подбородок чуть-чуть прижат к шее;
  • для максимального растяжения позвоночника, необходимо прямые ноги отводить от головы;
  • ноги не должны быть согнуты в коленях. Важно держать их плотно прижатыми вместе;
  • выполняя подъем/спуск ног, необходимо задержать дыхание после вдоха;
  • на начальном этапе асану можно выполнять со стулом. Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул;
  • перед выполнением асаны, важно размять шейный отдел;
  • практиковать асану необходимо 3-5 раз утром и вечером. В зимний период можно увеличить количество повторов.

Существуют также вариации позы – Паршва (поза бокового плуга) и Ардха (половинная поза плуга).

Польза

Фото 3
Во время выполнения этой позы, положительное влияние оказывается на мышцы таза, активизируется работа кишечника, тонизируются почки. Она также способствует снижению веса, благодаря улучшению метаболического процесса и сжиганию калорий. Именно во время выполнения этой позы, позвоночник полностью вытягивается, а особенно в шейном отделе. Благодаря этому он сохраняет свою подвижность, улучшается осанка и устраняются незначительные деформации.

Нормализуется работа пищеварительной системы, благодаря активизации внутренних органов. Асана способствует избавлению от запоров. Благодаря активизации внутренних органов, поджелудочная железа начинает лучше вырабатывать инсулин, почки и печень начинают работать эффективней.

Справка! При систематическом выполнении асаны, снимается усталость, нервозность, улучшается мозговая активность, успокаивается ум.

Полезное видео

Посмотрите этот видеоролик, чтобы научиться правильно выполнять асану:

Противопоказания

Важно, перед началом выполнения асаны, узнать о противопоказаниях, при которых не рекомендуется ее выполнение:

  • бронхиальная астма;
  • близорукость больше -5;
  • дети до 12 лет;
  • менструация;
  • артериосклероз;
  • беременность;
  • травмы шеи;
  • болезненные ощущения в плечах и шее.

Фото 4Максимально осторожно необходимо выполнять эту асану тем, у кого проблемы с артериальным давлением, работой щитовидной железы, желчно- и мочекаменной болезнью, сосудистыми поражениями головного мозга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза Халасана – мощная асана для растягивания позвоночника и омоложения организма
Была ли статья полезной?
Поделиться:
3 Комментария
  • Анна says:

    Добрый вечер девочки! Я к этому упражнению к позе не совсем подготовилась и до сих пор не могу разогнутся. Получилось у меня защемления в пояснице. Действительно нужно за ранее подготовить себя и своё тела.

    Вот видите, некоторые могут даже заснуть 😊

  • Татьяна says:

    Нужно обязательно разогреть тело перед выполнением этой асаны, чтобы на следующий день не было проблем с шеей. И лучше делать ее вечером, с утра мышцы и суставы менее гибкие, а к вечеру разогреваются даже просто от движений и ходьбы. Это подсказывает мне мой опыт – с утра пробовала выполнять эту асану, требуется усилие. А вечером я могу надолго задержаться в этой асане, кажется, что даже заснуть могу, так она расслабляет все тело.

  • Настя says:

    В принципе достаточно легкая поза, которая доступна даже новичкам. С удивлением прочитала, что она не рекомендована детям до 12-ти лет. Мои сыновья 6-ти и 10-ти лет с удовольствием ее делают, не понимаю, почему написано про возрастное ограничение? Я вообще думала, что чем раньше ее начинать делать, тем лучше для растяжки мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.