Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Эластичные мышцы тела придают силуэту стройность и грацию движениям. Кроме того, хорошая растяжка помогает уменьшить болевые ощущения при недугах и во время месячных. Для женщин разработаны асаны, направленные на облегчение менструальных симптомов.

Известно, что регулярная йогическая практика направлена на исцеление, гармонизацию, укрепление тела и духа. Она способствует обретению внутреннего баланса, нормализует работу организма. Но, несмотря на очевидную пользу йоги, стоит остерегаться самостоятельных экспериментов. Некоторые из упражнений усиливают кровотечение, это приводит к дисбалансу работы репродуктивной системы женщины.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Фото 1Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения.  Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того  чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

Фото 2Стоит отказаться от перевернутых поз, всевозможных стоек на руках и голове. Вот некоторые из асан не рекомендованных при месячных:

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Какие можно делать?

Фото 3Рекомендуемые асаны:

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:

Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.

Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.

Видео-комплексы

Критические дни без боли:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:
3 Комментария
  • Наталия says:

    Я занимаюсь йогой у преподавателя-индийца и он не рекомендует нам заниматься в первые 3 дня месячных, потому что это и так стресс для организма. Но я пропускаю только первый день и то при причине болезненности, слабости и тошноты. Если бы этих симптомов не было, не пропускала бы. Поэтому наверное и самочувствие в эти дни у меня хорошее, что прислушиваюсь к своему организму и не могу без йоги и дня.

  • Ева says:

    Я занимаюсь в тренажерном зале и дополнительно два раза в неделю йогой в группе. Мой тренер по спортзалу говорила, что в этот период женщина очень хорошо тренируется и у нее хорошие силовые показатели, но это были общие слова без детальных объяснений. Йогу же преподает мужчина и мне не удобно было спрашивать. В данном случае я получила полную информацию по данному вопросу. Единственное, что бы я хотела уточнить, так это можно ли самостоятельно дома делать эти комплексы без инструктора, или все таки лучше под присмотром?

  • Юлия says:

    Всем доброго времени суток! Я люблю йогу на столько, что даже при месячных выполняла такие асаны как Ширшасана, Вришчикасана, Карани мудра, до определенного момента, когда с меня не усилились выделения в три раза. После похода к врачу на этом сложным асанам пришел конец. А кто сталкивался с такой же проблемой?)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.