Гибкость суставов и улучшение кровообращения: сложная Ватаянасана или “поза Лошади”

В переводе на русский язык асана означает «поза Лошади». Приступать к Ватаянасане можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса. В первые дни она будет даваться не легко, учитывая трудности с сохранением устойчивого баланса и возможных болях в коленных суставах. Но спустя некоторое время появится чувство равновесия и привычка сидеть в данной асане.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Разместиться сидя на полу. Левую ступню положить на верхнюю часть бедра правой ноги (частичное выполнение позы Лотоса).
  2. Кисти рук положить с обеих сторон таза. На выдохе подняться и опустить колено левой ноги на коврик. При этом правая ступня должна располагаться поблизости к нему, а бедро правой ноги сохранить в параллельном к коврику положении.
  3. Вытянуть кости таза вперед. Бедро левой ноги перпендикулярно коврику. Держать спину прямо, сохраняя баланс. Не нужно наклоняться вперед.
  4. Локтевые суставы согнуть и приподнять плечи на уровень груди. Внутренней поверхностью правого локтя расположиться на левом плече. То же самое повторить для другой руки и соединить их в ладонях. Зафиксировать положение на полминуты. Дыхание ровное, спокойное.
  5. Расплести пальцы и сесть на коврик. Ноги выпрямить вперед.
  6. Выполнить упражнение в противоположную сторону.

Видео

Посмотрите видео с техникой выполнения асаны:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза и противопоказания

Фото 2Данная поза способствует нормальной циркуляции кровообращения и корректирует некоторые нарушения в области тазовых органов. Помогает суставам становиться более гибкими.

Противопоказания:

  • травмирование ног в области лодыжек и коленных суставов;
  • наличие серьезных заболеваний крестцового отдела позвоночника (радикулит) или расширение вен (варикоз);
  • слишком жесткие мышцы ног;
  • ухудшение здоровья, обострение болезней.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Ника says:

    Поза напоминает голову лошади, отсюда наверное и название идёт. По началу мне она давалась с большим трудом, так как чувствовала сильную боль в коленях. Но со временем я научилась держать равновесие и колени стали привыкать, суставы стали более гибкими. Начала выполнять только после того, как освоила позу лотоса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.