Гибкость суставов и улучшение кровообращения: сложная Ватаянасана или “поза Лошади”

В переводе на русский язык асана означает «поза Лошади». Приступать к Ватаянасане можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса. В первые дни она будет даваться не легко, учитывая трудности с сохранением устойчивого баланса и возможных болях в коленных суставах. Но спустя некоторое время появится чувство равновесия и привычка сидеть в данной асане.

Техника выполнения

1. Разместиться сидя на полу. Левую ступню положить на верхнюю часть бедра правой ноги (частичное выполнение позы Лотоса).
2. Кисти рук положить с обеих сторон таза. На выдохе подняться и опустить колено левой ноги на коврик. При этом правая ступня должна располагаться поблизости к нему, а бедро правой ноги сохранить в параллельном к коврику положении.
3. Вытянуть кости таза вперед. Бедро левой ноги перпендикулярно коврику. Держать спину прямо, сохраняя баланс. Не нужно наклоняться вперед.
4. Локтевые суставы согнуть и приподнять плечи на уровень груди. Внутренней поверхностью правого локтя расположиться на левом плече. То же самое повторить для другой руки и соединить их в ладонях. Зафиксировать положение на полминуты. Дыхание ровное, спокойное.
5. Расплести пальцы и сесть на коврик. Ноги выпрямить вперед.
6. Выполнить упражнение в противоположную сторону.

Видео

Посмотрите видео с техникой выполнения асаны:

Польза и противопоказания

Данная поза способствует нормальной циркуляции кровообращения и корректирует некоторые нарушения в области тазовых органов. Помогает суставам становиться более гибкими.

Противопоказания:

• травмирование ног в области лодыжек и коленных суставов;
• наличие серьезных заболеваний крестцового отдела позвоночника (радикулит) или расширение вен (варикоз);
• слишком жесткие мышцы ног;
• ухудшение здоровья, обострение болезней.