Гибкость суставов и улучшение кровообращения: сложная Ватаянасана или “поза Лошади”

В переводе на русский язык асана означает «поза Лошади». Приступать к Ватаянасане можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса. В первые дни она будет даваться не легко, учитывая трудности с сохранением устойчивого баланса и возможных болях в коленных суставах. Но спустя некоторое время появится чувство равновесия и привычка сидеть в данной асане.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Разместиться сидя на полу. Левую ступню положить на верхнюю часть бедра правой ноги (частичное выполнение позы Лотоса).
  2. Кисти рук положить с обеих сторон таза. На выдохе подняться и опустить колено левой ноги на коврик. При этом правая ступня должна располагаться поблизости к нему, а бедро правой ноги сохранить в параллельном к коврику положении.
  3. Вытянуть кости таза вперед. Бедро левой ноги перпендикулярно коврику. Держать спину прямо, сохраняя баланс. Не нужно наклоняться вперед.
  4. Локтевые суставы согнуть и приподнять плечи на уровень груди. Внутренней поверхностью правого локтя расположиться на левом плече. То же самое повторить для другой руки и соединить их в ладонях. Зафиксировать положение на полминуты. Дыхание ровное, спокойное.
  5. Расплести пальцы и сесть на коврик. Ноги выпрямить вперед.
  6. Выполнить упражнение в противоположную сторону.

Видео

Посмотрите видео с техникой выполнения асаны:

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

 

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза и противопоказания

Фото 2Данная поза способствует нормальной циркуляции кровообращения и корректирует некоторые нарушения в области тазовых органов. Помогает суставам становиться более гибкими.

Противопоказания:

  • травмирование ног в области лодыжек и коленных суставов;
  • наличие серьезных заболеваний крестцового отдела позвоночника (радикулит) или расширение вен (варикоз);
  • слишком жесткие мышцы ног;
  • ухудшение здоровья, обострение болезней.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
1 Комментарий
  • Ника says:

    Поза напоминает голову лошади, отсюда наверное и название идёт. По началу мне она давалась с большим трудом, так как чувствовала сильную боль в коленях. Но со временем я научилась держать равновесие и колени стали привыкать, суставы стали более гибкими. Начала выполнять только после того, как освоила позу лотоса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.