Глубокое скручивание для продвинутых: Пашасана или “поза петли”

В переводе с санскрита на русский язык название «пашасана» означает «поза петли». Подготовка к выполнению позы потребуется достаточно серьезная. Дело в том, что позвоночник будет находиться в перекрученном состоянии, а руки сцеплены. Такая поза необходима для улучшения работы органов брюшной полости.

Техника выполнения

1. Расположиться сидя на коврике (ступни и кости таза плотно прижаты к полу).
2. Совместить ступни и коленные суставы. Поднять таз над полом, сохраняя баланс.
3. Уравновесив позу, развернуть тело в правую сторону таким образом, чтобы левой подмышкой оказаться рядом с внешней стороной правого бедра и колена. Для лучшего скручивания рекомендуется немного сместить левый коленный сустав вперед.
4. Выдыхая, распрямить левую руку полностью (не должно остаться промежутка между левой подмышечной впадиной и правой частью таза). Этой же рукой обхватить правое бедро и согнуть ее в локтевом суставе. Левая кисть должна коснуться левого бедра. Вдохнуть.
5. При следующем выдыхании повернуть правую руку и увести ее назад под спиной. Правый локоть должен быть согнут, а пальцы переплетены на уровне левой части таза.
6. Рассоединить ладони и раскрутиться. Выполнить то же самое в противоположную сторону.

Видео

Посмотрите, как выполнять эту асану:

Польза

Упражнение помогает развивать мышцы ног, плеч и пресс.

После консультации с инструктором и врачом можно попробовать данную позу для устранения нарушений в позвоночнике, внутренних воспалительных процессах дыхательных путей, при нарушении менструального цикла, слабой подвижности в коленях и плечах, общем недомогании.

Она хорошо воздействует на организм и помогает нормализовать работу таких органов, как печень и поджелудочная железа. Благоприятно влияет на диабетиков. Во время упражнения происходит раскрытие грудной клетки, система дыхания активизируется, восстанавливается нормальный кровоток.

Противопоказания

Если перед выполнением позы или в процессе занятия йогой произошло ухудшение состояния здоровья, то лучше отказаться от данного упражнения.

Также его не следует выполнять при серьезных нарушениях позвоночного столба, органов дыхания, травмах плеч и коленей.