Глубокое скручивание для продвинутых: Пашасана или “поза петли”

В переводе с санскрита на русский язык название «пашасана» означает «поза петли». Подготовка к выполнению позы потребуется достаточно серьезная. Дело в том, что позвоночник будет находиться в перекрученном состоянии, а руки сцеплены. Такая поза необходима для улучшения работы органов брюшной полости.

Техника выполнения

Фото 2

  1. Расположиться сидя на коврике (ступни и кости таза плотно прижаты к полу).
  2. Совместить ступни и коленные суставы. Поднять таз над полом, сохраняя баланс.
  3. Уравновесив позу, развернуть тело в правую сторону таким образом, чтобы левой подмышкой оказаться рядом с внешней стороной правого бедра и колена. Для лучшего скручивания рекомендуется немного сместить левый коленный сустав вперед.
  4. Выдыхая, распрямить левую руку полностью (не должно остаться промежутка между левой подмышечной впадиной и правой частью таза). Этой же рукой обхватить правое бедро и согнуть ее в локтевом суставе. Левая кисть должна коснуться левого бедра. Вдохнуть.
  5. При следующем выдыхании повернуть правую руку и увести ее назад под спиной. Правый локоть должен быть согнут, а пальцы переплетены на уровне левой части таза.
  6. Рассоединить ладони и раскрутиться. Выполнить то же самое в противоположную сторону.
Внимание! Когда поза перестанет быть трудной, необходимо перейти к более глубокому захвату ладоней: начать с переплетения пальцев, затем обхватить кисти, потом – запястья. Для сохранения равновесия, лучше заранее начать тренировать икроножную мышцу на ногах. Развернуть тело в правую сторону и удерживать позу в течение 0,5-1 мин. Дыхание ровное, без скачков. Шею лучше повернуть в правую или левую сторону и смотреть прямо из-за плеча.

Видео

Посмотрите, как выполнять эту асану:

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

 

Польза

Фото 2Упражнение помогает развивать мышцы ног, плеч и пресс.

После консультации с инструктором и врачом можно попробовать данную позу для устранения нарушений в позвоночнике, внутренних воспалительных процессах дыхательных путей, при нарушении менструального цикла, слабой подвижности в коленях и плечах, общем недомогании.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Она хорошо воздействует на организм и помогает нормализовать работу таких органов, как печень и поджелудочная железа. Благоприятно влияет на диабетиков. Во время упражнения происходит раскрытие грудной клетки, система дыхания активизируется, восстанавливается нормальный кровоток.

Противопоказания

Если перед выполнением позы или в процессе занятия йогой произошло ухудшение состояния здоровья, то лучше отказаться от данного упражнения.

Также его не следует выполнять при серьезных нарушениях позвоночного столба, органов дыхания, травмах плеч и коленей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.