Детальное описание всех вариантов выполнения Маричиасаны или позы мудреца Маричи

Фото статьи

Маричиасана была названа в честь прародителя всего живого на нашей планете – Маричи (на санскрите «луч света»). Делать эту позу нужно с особой осторожностью и предварительной подготовкой. Дело в том, что асана выполняется методом скручивания тела.

Техника выполнения

Делать упражнение можно четырьмя разными способами.

Маричасана 1

Фото 1

  1. Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.
  2. Одну ногу (левую) поставить ближе к тазу, согнув колено, вторую оставить в исходном положении.
  3. Выдвинуть левое плечо перед собой, касаясь подмышкой стоящей ноги.
  4. Этой же рукой обвить стоящую ногу и протянуть ее дальше в сторону талии. Правой рукой дотянуться до левой и сцепиться пальцами в «замок» позади спины.
  5. Позвоночник вытянут вверх и скручен влево. Зафиксировать позу на некоторое время (10-15 сек). Дышать ровно и глубоко.
  6. На выдохе сделать наклон вперед и коснуться правого колена лбом, потом носом, губами и затем дотянуться подбородком.
  7. Удерживать позу полминуты, после этого нужно поменять ноги.
Внимание! Людям, склонным к полной комплекции или не обладающим достаточной гибкостью, можно выполнять упражнение без скручивания, а просто прижимать согнутую ногу поочередно к области таза. Сначала правую, затем левую – это упражнение массирует кишечник.

Не рекомендуется приступать к асане, если присутствует астма или диарея.

Маричасана 2

Фото 2

  1. Начать с позы Дандасаны: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
  2. Правую ногу притянуть к тазу, согнув ее в колене.
  3. Выполнить медленный наклон к ногам, обвивая правую руку вокруг правой ноги и заворачивая ее за спину; сцепить кисти обеих рук в «замок».
  4. Удерживать позу некоторое время (10-15 сек); стремиться вытянуть позвоночник вверх; выполнить наклон вперед, опустив голову на левое колено.
  5. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, после этого нужно поменять ноги; со временем длительность упражнения можно увеличить.
Важно! Тазовые кости должны располагаться ровно на полу, без перекашивания. Переходить к выполнению этой асаны можно только после продолжительной практики Падмасаны.

Не рекомендуется выполнять упражнение при обостренных болезнях внутренних органов, а также с нарушениями коленных суставов. Перед освоением асаны лучше проконсультироваться с врачом и тренером.

Маричасана 3

Фото 3

  1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
  2. Повернуться на выдохе всем корпусом тела налево, плечом коснуться левого колена. Сделать вдох, а на выдохе обхватить колено правой рукой и сцепить обе кисти «в замок» позади спины. Голову повернуть назад, смотреть прямо. Не отрывать кости таза от коврика.
  3. Дышать ровно, спокойно. На каждом выдохе скручиваться сильнее. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, затем провести смену ног. Длительность упражнения со временем нужно увеличивать.
Справка! Тем, у кого не получается сцепить пальцы в «замок», можно воспользоваться ремешком или веревкой, удерживая его обеими ладонями. Но важно помнить, что внимание должно быть направлено на вытянутый вверх позвоночник, а не на сцепленные пальцы.

Нельзя выполнять упражнение людям с травмами плечевой или тазовой области. Соблюдать осторожность тем, у кого есть нарушения в коленных суставах.

Маричасана 4

Фото 4

  1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, правую ногу согнуть в колене и расположить ступню на левом бедре (полулотос).
  2. Притянуть левую ногу к области таза, согнув ее в колене.
  3. На выдохе повернуть корпус тела налево и коснуться правым плечом левого колена.
  4. Сделать глубокий вдох, а на выдохе усилить скручивание.
  5. Постепенно на выдохе поворачиваться сильнее и соединить пальцы рук в «замок» позади спины.
  6. Тянуться позвоночным столбом вверх, оглядываясь назад.
  7. Зафиксировать положение на полминуты; дышать ровно и глубоко; повторить упражнение с другой ногой.
Справка! Четвертый вариант позы помогает достичь большей эффективности и глубины исполнения. Это упражнение благотворно влияет на работу внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), помогает суставам стать более подвижными.

Не следует выполнять асану тем, у кого выявлены травмы позвоночника, серьезные нарушения в работе внутренних органов. Соблюдать осторожность после травм коленных суставов.

Польза

Фото 5Все способы выполнения Марчиасаны оказывают положительный эффект на организм человека:

  • приводят нервную систему в состояние покоя;
  • нормализуют работу пищеварительной системы;
  • помогают устранить запоры и метеоризм;
  • способствуют борьбе с избытком желчи, избыточным весом, диабетом;
  • вытягивают позвоночник и мышцы плечевого комплекса;
  • нормализуют работу почек и печени;
  • помогают укрепить мочевыделительную систему;
  • нормализуют менструацию;
  • помогают укрепить пресс и матку после родовых изменений.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут понять, как правильно выполнять эти асаны:

I (A)

II (B)

III (C)

IV (D)

Мудрец Маричи

Фото 5Легенда гласит, что Всевышнему Брахме потребовалась подмога в сотворении мира, поэтому он создал для себя десять наимудрейших помощников.

Первым из них стал Маричи, который был сотворен из души Всевышнего. В древней культуре Маричи (Бог Зари) считается сыном Брахмы, дедом Сурьи и отцом Кашьяпы.

Наимудрейшие сделали несколько приношений Агни (духу огня), в результате этого появилось всё живое на Земле. Мудрецы обладали особыми дарами – властью над стихией. Маричи подчинялись духи бури и ветров (источников праны).

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть