Одно из лучших упражнений на скручивание позвоночника в йоге – Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана происходит от двух слов на санскритском языке: «джатхара» — живот, утроба, желудок и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться, оборачиваться. Обычно перевод на русский язык звучит, как скручивание утробы или скручивание живота.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Примите горизонтальное положение, вытяните руки в стороны, ладонями вверх.
  2. На вдохе поднимите ноги под прямым углом. Не сгибайте колени. Тянитесь пятками в потолок, а носками к себе. Немного приподнимите таз, не отрывайте поясницу от пола. Задержитесь на два дыхания.
  3. Разверните голову к левой руке. С выдохом постепенно опускайте ноги к правой ладони, старайтесь держать стопы на весу.
  4. Задержитесь на один-два вдоха и выдоха. С практикой увеличивайте глубину и продолжительность дыхательных циклов. Поднимите ноги и выполните упражнение на другую сторону.
Важно! Прижимайте пятки друг к другу. Не сгибайте ноги в коленях, держите их натянутыми. Лопатки прижимайте к коврику. Голову направляйте в обратную сторону от движения ног.

Вариации

Фото 2Если у вас не получается удерживать ноги на весу, согните их в коленях. При этом не опускайте их ниже уровня таза, тяните пятки к ладоням. Даже в таком положении работа с корпусом должна выполняться правильно – во время скручивания необходимо достичь «кручения» желудка. При желании можно углубить асану: удерживайте прямые сильные ноги на весу и стремитесь стопами ближе к ладоням. Удлиняйте дыхание, делайте больше подходов в каждую сторону.

Техника выполнения

В этих видео подробно показана техника выполнения этой асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Фото 3Асана хорошо тренирует мышцы нижнего и верхнего пресса и тем самым избавляет от лишних объемов на передней и боковых частях корпуса.

Она оптимизирует работу поджелудочной железы, селезенки и печени. Помогает избавиться от гастрита и проблем кишечника. Во время скручивания корпуса качественно прорабатывается поясница и тазовые кости.

В практике йога-терапии асану используют для избавления от варикоза, геморроя и затруднениях при опорожнении кишечника.

Противопоказания

Из-за сильного сдавливающего эффекта на внутренние органы, асану не рекомендуют выполнять при острых заболеваниях органов брюшной полости и во время беременности. Людям с проблемами в области поясницы лучше выходить из асаны со слегка согнутыми в коленях ногами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
2 Комментария
  • Алена says:

    Джатхара Паривартанасану выполняем на занятиях йогой в зале. Эта поза отлично расслабляет зажимы в позвоночнике. После занятий ощущается лёгкость в теле, не иду домой, а парю. Главное, выполнять правильно, поза не сложная.

  • Софья says:

    Сдавливающий эффект при выполнении этой асаны не так силен, как у Ардха Матсиендрасаны, но вполне ощутим. Единственный минус лично для меня – это отсутствие в квартире достаточного пространства. Выполняю с согнутыми ногами, лежа на диване. Хоть это и не правильно, но другого подходящего места дома нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.