Одно из лучших упражнений на скручивание позвоночника в йоге — Джатхара Паривартанасана

Фото статьи

Джатхара Паривартанасана происходит от двух слов на санскритском языке: «джатхара» — живот, утроба, желудок и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться, оборачиваться. Обычно перевод на русский язык звучит, как скручивание утробы или скручивание живота.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Примите горизонтальное положение, вытяните руки в стороны, ладонями вверх.
  2. На вдохе поднимите ноги под прямым углом. Не сгибайте колени. Тянитесь пятками в потолок, а носками к себе. Немного приподнимите таз, не отрывайте поясницу от пола. Задержитесь на два дыхания.
  3. Разверните голову к левой руке. С выдохом постепенно опускайте ноги к правой ладони, старайтесь держать стопы на весу.
  4. Задержитесь на один-два вдоха и выдоха. С практикой увеличивайте глубину и продолжительность дыхательных циклов. Поднимите ноги и выполните упражнение на другую сторону.
Важно! Прижимайте пятки друг к другу. Не сгибайте ноги в коленях, держите их натянутыми. Лопатки прижимайте к коврику. Голову направляйте в обратную сторону от движения ног.

Вариации

Фото 2Если у вас не получается удерживать ноги на весу, согните их в коленях. При этом не опускайте их ниже уровня таза, тяните пятки к ладоням. Даже в таком положении работа с корпусом должна выполняться правильно — во время скручивания необходимо достичь «кручения» желудка. При желании можно углубить асану: удерживайте прямые сильные ноги на весу и стремитесь стопами ближе к ладоням. Удлиняйте дыхание, делайте больше подходов в каждую сторону.

Техника выполнения

В этих видео подробно показана техника выполнения этой асаны:

Польза

Фото 3Асана хорошо тренирует мышцы нижнего и верхнего пресса и тем самым избавляет от лишних объемов на передней и боковых частях корпуса.

Она оптимизирует работу поджелудочной железы, селезенки и печени. Помогает избавиться от гастрита и проблем кишечника. Во время скручивания корпуса качественно прорабатывается поясница и тазовые кости.

В практике йога-терапии асану используют для избавления от варикоза, геморроя и затруднениях при опорожнении кишечника.

Противопоказания

Из-за сильного сдавливающего эффекта на внутренние органы, асану не рекомендуют выполнять при острых заболеваниях органов брюшной полости и во время беременности. Людям с проблемами в области поясницы лучше выходить из асаны со слегка согнутыми в коленях ногами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Одно из лучших упражнений на скручивание позвоночника в йоге — Джатхара Паривартанасана
Была ли статья полезной?
Поделиться:
2 Комментария
  • Алена says:

    Джатхара Паривартанасану выполняем на занятиях йогой в зале. Эта поза отлично расслабляет зажимы в позвоночнике. После занятий ощущается лёгкость в теле, не иду домой, а парю. Главное, выполнять правильно, поза не сложная.

  • Софья says:

    Сдавливающий эффект при выполнении этой асаны не так силен, как у Ардха Матсиендрасаны, но вполне ощутим. Единственный минус лично для меня – это отсутствие в квартире достаточного пространства. Выполняю с согнутыми ногами, лежа на диване. Хоть это и не правильно, но другого подходящего места дома нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.