Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки”

Вакрасану по-другому называют “позой Улитки”. С её помощью можно улучшить свою осанку и развить подвижность позвоночника и тазобедренной области.

Асана способствует тренировке легких, благодаря ограничениям амплитуды дыхания. Помогает устранить межпозвоночные зажимы. Развивает мышцы ягодиц и таза. Нормализует кровоснабжение позвоночного столба. Усиливает давление в брюшной области, что приводит к стимуляции работы внутренних органов (печень, кишечник, желудок и т. д.)

Техника выполнения

Фото 1

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Начинать следует с Дандасаны.
  2. У левой ноги согнуть колено и притянуть ее к области живота и грудной клетке при помощи рук.
  3. Перекинуть левую ступню над бедром распрямленной правой ноги и прижать ее рядом к полу. При этом левая часть живота будет прижиматься бедром левой ноги.
  4. Левой рукой позади спины дотянуться до левой ягодицы и поставить ладонь около нее.
  5. Другой ладонью захватить левый коленный сустав и притянуть его к области живота.
  6. Спину, шею и голову держать прямо на одной линии.
  7. Продержаться в позе нужно не менее четырех дыхательных циклов. Следить за равномерностью вдохов и выдохов, без задержки воздуха.
  8. Принять начальную позу. Повторить упражнение в аналогичной очередности с другой ногой. Всего сделать 4 таких цикла в обе стороны.
Внимание! Не рекомендуется делать резких движений во время выполнения упражнения, особенно при наличии заболеваний, связанных с позвоночником. Амплитуда скручивания подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья.

Видео

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Анжела says:

    Позу улитки разучила со мной моя коллега. Делаю ее после нагрузки на позвоночник – работы на даче, длительного сидения без движения. Организм так и просит какой-то расслабленности. Делаю 5 циклов упражнения, при этом считаю для себя время. К концу занятия чувствую улучшения в области позвоночника и ЖКТ. Как будто батарею снова подзарядили.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.