Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки”

Вакрасану по-другому называют “позой Улитки”. С её помощью можно улучшить свою осанку и развить подвижность позвоночника и тазобедренной области.

Асана способствует тренировке легких, благодаря ограничениям амплитуды дыхания. Помогает устранить межпозвоночные зажимы. Развивает мышцы ягодиц и таза. Нормализует кровоснабжение позвоночного столба. Усиливает давление в брюшной области, что приводит к стимуляции работы внутренних органов (печень, кишечник, желудок и т. д.)

Техника выполнения

Фото 1

  1. Начинать следует с Дандасаны.
  2. У левой ноги согнуть колено и притянуть ее к области живота и грудной клетке при помощи рук.
  3. Перекинуть левую ступню над бедром распрямленной правой ноги и прижать ее рядом к полу. При этом левая часть живота будет прижиматься бедром левой ноги.
  4. Левой рукой позади спины дотянуться до левой ягодицы и поставить ладонь около нее.
  5. Другой ладонью захватить левый коленный сустав и притянуть его к области живота.
  6. Спину, шею и голову держать прямо на одной линии.
  7. Продержаться в позе нужно не менее четырех дыхательных циклов. Следить за равномерностью вдохов и выдохов, без задержки воздуха.
  8. Принять начальную позу. Повторить упражнение в аналогичной очередности с другой ногой. Всего сделать 4 таких цикла в обе стороны.
Внимание! Не рекомендуется делать резких движений во время выполнения упражнения, особенно при наличии заболеваний, связанных с позвоночником. Амплитуда скручивания подбирается индивидуально с учетом особенностей здоровья.

Видео

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

[kkstarratings]
Поделиться:
1 Комментарий
  • Анжела says:

    Позу улитки разучила со мной моя коллега. Делаю ее после нагрузки на позвоночник – работы на даче, длительного сидения без движения. Организм так и просит какой-то расслабленности. Делаю 5 циклов упражнения, при этом считаю для себя время. К концу занятия чувствую улучшения в области позвоночника и ЖКТ. Как будто батарею снова подзарядили.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.