Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки”
Вакрасану по-другому называют “позой Улитки”. С её помощью можно улучшить свою осанку и развить подвижность позвоночника и тазобедренной области.
Асана способствует тренировке легких, благодаря ограничениям амплитуды дыхания. Помогает устранить межпозвоночные зажимы. Развивает мышцы ягодиц и таза. Нормализует кровоснабжение позвоночного столба. Усиливает давление в брюшной области, что приводит к стимуляции работы внутренних органов (печень, кишечник, желудок и т. д.)
Содержание
Техника выполнения
- Начинать следует с Дандасаны.
- У левой ноги согнуть колено и притянуть ее к области живота и грудной клетке при помощи рук.
- Перекинуть левую ступню над бедром распрямленной правой ноги и прижать ее рядом к полу. При этом левая часть живота будет прижиматься бедром левой ноги.
- Левой рукой позади спины дотянуться до левой ягодицы и поставить ладонь около нее.
- Другой ладонью захватить левый коленный сустав и притянуть его к области живота.
- Спину, шею и голову держать прямо на одной линии.
- Продержаться в позе нужно не менее четырех дыхательных циклов. Следить за равномерностью вдохов и выдохов, без задержки воздуха.
- Принять начальную позу. Повторить упражнение в аналогичной очередности с другой ногой. Всего сделать 4 таких цикла в обе стороны.
Видео
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Позу улитки разучила со мной моя коллега. Делаю ее после нагрузки на позвоночник – работы на даче, длительного сидения без движения. Организм так и просит какой-то расслабленности. Делаю 5 циклов упражнения, при этом считаю для себя время. К концу занятия чувствую улучшения в области позвоночника и ЖКТ. Как будто батарею снова подзарядили.