Поза для опытных практиков Вамадевасана для развития подвижности суставов ног

Вамадевасану рекомендуется выполнять в качестве профилактики двигательных функций суставов. Она усиливает кровоток во внутренних органах, в том числе в области таза. Скрученная поза помогает устранить застои в организме.

Техника выполнения асаны

1. Начинать следует с Баддха Конасаны.
2. Уложить правую кисть в промежуток посредине икры и бедра правой ноги. Пяткой дотянуться до области паха, удерживая носочек на коврике.
3. Кистью правой руки захватить пятку и прижимать вниз. Приподнять область таза от коврика и перенести его на ступню правой ноги. Коленный сустав должен упираться в коврик.
4. Левую ступню разместить на правом бедре рядом с животом. Удерживать ее правой ладонью.
5. У другой руки согнуть локоть и протянуть ее позади спины к правой половине тела. Постараться достать ею запястье правой руки.
6. Развернуть голову направо, смотреть над плечом. После пяти дыхательных циклов принять начальное положение. Повторить позу в другую сторону.

Видео-инструкция

Посмотрите это видео с объяснением к выполнению асаны:

Противопоказания

Не следует приступать к этому упражнению при:

• смещениях межпозвоночных дисков, радикулите, грыжах;
• травмах паховой области;
• нарушениях коленных суставов, сухожилий.