Поза для опытных практиков Вамадевасана для развития подвижности суставов ног

Вамадевасану рекомендуется выполнять в качестве профилактики двигательных функций суставов. Она усиливает кровоток во внутренних органах, в том числе в области таза. Скрученная поза помогает устранить застои в организме.

Техника выполнения асаны

Фото 1

  1. Начинать следует с Баддха Конасаны.
  2. Уложить правую кисть в промежуток посредине икры и бедра правой ноги. Пяткой дотянуться до области паха, удерживая носочек на коврике.
  3. Кистью правой руки захватить пятку и прижимать вниз. Приподнять область таза от коврика и перенести его на ступню правой ноги. Коленный сустав должен упираться в коврик.
  4. Левую ступню разместить на правом бедре рядом с животом. Удерживать ее правой ладонью.
  5. У другой руки согнуть локоть и протянуть ее позади спины к правой половине тела. Постараться достать ею запястье правой руки.
  6. Развернуть голову направо, смотреть над плечом. После пяти дыхательных циклов принять начальное положение. Повторить позу в другую сторону.
Внимание! Перед выполнением асаны необходимо хорошо размяться, особенно проработав коленные и тазобедренные суставы.

Видео-инструкция

Посмотрите это видео с объяснением к выполнению асаны:

Противопоказания

Не следует приступать к этому упражнению при:

  • смещениях межпозвоночных дисков, радикулите, грыжах;
  • травмах паховой области;
  • нарушениях коленных суставов, сухожилий.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

[kkstarratings]
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.