Мягкая скрутка для практики – Бхарадваджасана

Данная асана получила свое название в честь мудреца Бхарадваджи, который являлся отцом Дроны – учителя Кауравов и Пандавов. Их война воспета в «Махабхарате».

Техника выполнения

Фото 1

  1. Примите положение Дандсаны, согнув ноги в коленях. Расположите ноги справа от таза, для того чтобы левая нога легла на правую стопу.
  2. Выпрямите спину, растянув позвоночник. Поверните корпус в левую сторону, расположив ладонь правой руки на бедре левой ноги.
  3. Выдыхая, оттолкнитесь рукой от бедра, провернув туловище еще левее. Подведите кисть под колено.
  4. Отведите левую руку, согнутую в локте назад. Сомкните пальцы на правой руке выше локтя за спиной.
  5. Во время следующего дыхательного цикла поверните голову влево (также данное упражнение можно выполнить с поворотом головы направо).
  6. Зафиксируйте это положение тела на 30 секунд. На каждом выдохе усиливайте поворот корпуса влево. Примите исходное положение и выполните упражнение в противоположном направлении.
Важно! Старайтесь держать корпус прямо, чтобы позвоночник мог максимально растянуться. При этом лопатки должны опуститься вниз, чтобы раскрылась грудная клетка. Плечевой пояс находится на одном уровне с левым бедром. Тянитесь макушкой вверх, слегка опустив подбородок.

Польза и противопоказания

Сравнительно доступная техника данной асаны оказывает воздействие на грудной и поясничный отделы позвоночника. Она полезна для людей с зажатыми мышцами спины, так как им сложно выполнять упражнения, направленные на растягивание позвоночника.  Помимо этого такие занятия полезны для людей, страдающих от артрита.

Следует воздержаться от выполнения при перенесенных травмах позвоночника. Если имеются какие-либо заболевания суставов также следует отнестись к упражнению с осторожностью.

Углубленная вариация

Фото 2Бхарадваджасана II

  1. Займите положение Вирасаны. Положите правую руку на левое колено, отведя левую назад.
  2. На выдохе корпусом развернитесь влево и поверните в том же направлении голову так, чтобы взгляд устремился назад.
  3. Сделайте от двух до четырех дыхательных циклов и повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполните такое же скручивание в позе Падмасаны.

Видео

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть

    Спасибо!

    Теперь редакторы в курсе.