Мягкая скрутка для практики – Бхарадваджасана

Данная асана получила свое название в честь мудреца Бхарадваджи, который являлся отцом Дроны – учителя Кауравов и Пандавов. Их война воспета в «Махабхарате».

Техника выполнения

1. Примите положение Дандсаны, согнув ноги в коленях. Расположите ноги справа от таза, для того чтобы левая нога легла на правую стопу.
2. Выпрямите спину, растянув позвоночник. Поверните корпус в левую сторону, расположив ладонь правой руки на бедре левой ноги.
3. Выдыхая, оттолкнитесь рукой от бедра, провернув туловище еще левее. Подведите кисть под колено.
4. Отведите левую руку, согнутую в локте назад. Сомкните пальцы на правой руке выше локтя за спиной.
5. Во время следующего дыхательного цикла поверните голову влево (также данное упражнение можно выполнить с поворотом головы направо).
6. Зафиксируйте это положение тела на 30 секунд. На каждом выдохе усиливайте поворот корпуса влево. Примите исходное положение и выполните упражнение в противоположном направлении.

Польза и противопоказания

Сравнительно доступная техника данной асаны оказывает воздействие на грудной и поясничный отделы позвоночника. Она полезна для людей с зажатыми мышцами спины, так как им сложно выполнять упражнения, направленные на растягивание позвоночника.  Помимо этого такие занятия полезны для людей, страдающих от артрита.

Следует воздержаться от выполнения при перенесенных травмах позвоночника. Если имеются какие-либо заболевания суставов также следует отнестись к упражнению с осторожностью.

Углубленная вариация

Бхарадваджасана II

1. Займите положение Вирасаны. Положите правую руку на левое колено, отведя левую назад.
2. На выдохе корпусом развернитесь влево и поверните в том же направлении голову так, чтобы взгляд устремился назад.
3. Сделайте от двух до четырех дыхательных циклов и повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполните такое же скручивание в позе Падмасаны.

Видео