Асаны со скручиванием
Скрутки – специальные упражнения, которые часто практикуются в йоге. При их выполнении позвонки поворачиваются в правую и левую стороны. Их требуется выполнять в обе стороны, за счет чего поясница, грудная клетка и шея становятся более подвижными.
Хорошие результаты можно отметить уже после первой практики. Они будут заключаться в расслаблении позвоночника и уменьшении болевых ощущений в нем. Если выполнять скручивания на постоянной основе, то:
- весь позвоночник станет более подвижным;
- мышцы, суставы и связки получают требуемую нагрузку;
- нормализуется функционирование кишечника;
- органы абдоминальной области становятся более здоровыми;
- не образуются застои внутрисуставной жидкости;
- оказывается целебное действие на межпозвоночные диски;
- осанка становится лучше;
- настроение улучшается, появляется заряд бодрости в теле.
Список
Есть разные варианты скручиваний в йоге лежа, сидя и стоя:
- Ардха Матсиендрасана;
- поза мудреца Маричи;
- перевернутый вариант Утхитты Паршваконасаны;
- Паривритта Уткатасана;
- Паривритта Ардха Чандрасана;
- Паривритта Сукхасана;
- Паривритта Триконасана;
- Пашасана.
В лежачем положении:
- поза поворота живота;
- Бхунаманасана;
- поза поворота живота с одной ногой.
Все статьи рубрики
- Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки” (1)
- Мягкая скрутка для практики – Бхарадваджасана (0)
- Поза для опытных практиков Вамадевасана для развития подвижности суставов ног (0)
- Глубокое скручивание для продвинутых: Пашасана или “поза петли” (0)
- Одно из лучших упражнений на скручивание позвоночника в йоге – Джатхара Паривартанасана (2)
- Детальное описание всех вариантов выполнения Маричиасаны или позы мудреца Маричи (4)
- Поза Паривритта Паршваконасана – мощное упражнение для улучшения пищеварения (3)
- Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже! (1)
У меня с позвоночником проблемы постоянно, любое резкое упражнение может привести к выходу из строя на неделю – другую. Но без физических нагрузок ещё хуже. Если я сделаю скручивания как мы обычно делаем зарядку – быстро, интенсивно, то эффект будет прямо противоположный. И только упражнения на скручивания в йоге , мне кажется, не способны навредить позвоночнику. Я всегда делаю плавно, если чувствую что больно, тянет мышцы, то непрекращаю, а чуть приостанавливаюсь. Как только мышца “привыкла” растягиваю дальше. Так постепенно скручиваешься так, что ажстрашно становится))))
Действительно, скручивания помогают расслабить позвоночник и устранить боли в нем, но они абсолютно противопоказаны людям, перенесшим операцию на позвоночнике, имеющим какие-либо инородные включения в спине. Об этом всегда инструкторы предупреждают своих подопечных.
Как ни удивительно, но лично мне асаны на скручивание помогают бороться с запорами. И позвоночник стал более гибкий, чувствую меньше скованности по утрам. А Триконасана развивает гибкость, вестибулярный аппарат,вызывает чувство уверенности в себе.
Поза поворота живота отлично укрепляет пресс. Кстати, у меня нормализовался стул и перестали мучить колики, так что это упражнение советую делать всем, у кого есть проблемы с кишечником. Если трудно делать асану с поднятыми ногами, можно их согнуть в коленях, так будет проще для новичков и тех, у кого большой вес.