Асаны со скручиванием

Фото 1Скрутки – специальные упражнения, которые часто практикуются в йоге. При их выполнении позвонки поворачиваются в правую и левую стороны. Их требуется выполнять в обе стороны, за счет чего поясница, грудная клетка и шея становятся более подвижными.

Хорошие результаты можно отметить уже после первой практики. Они будут заключаться в расслаблении позвоночника и уменьшении болевых ощущений в нем. Если выполнять скручивания на постоянной основе, то:

  • весь позвоночник станет более подвижным;
  • мышцы, суставы и связки получают требуемую нагрузку;
  • нормализуется функционирование кишечника;
  • органы абдоминальной области становятся более здоровыми;
  • не образуются застои внутрисуставной жидкости;
  • оказывается целебное действие на межпозвоночные диски;
  • осанка становится лучше;
  • настроение улучшается, появляется заряд бодрости в теле.

Список

Фото 2Есть разные варианты скручиваний в йоге лежа, сидя и стоя:

В лежачем положении:

Комментарии
  1. Janna666:

    У меня с позвоночником проблемы постоянно, любое резкое упражнение может привести к выходу из строя на неделю — другую. Но без физических нагрузок ещё хуже. Если я сделаю скручивания как мы обычно делаем зарядку — быстро, интенсивно, то эффект будет прямо противоположный. И только упражнения на скручивания в йоге , мне кажется, не способны навредить позвоночнику. Я всегда делаю плавно, если чувствую что больно, тянет мышцы, то непрекращаю, а чуть приостанавливаюсь. Как только мышца «привыкла» растягиваю дальше. Так постепенно скручиваешься так, что ажстрашно становится))))

  2. Ольга:

    Действительно, скручивания помогают расслабить позвоночник и устранить боли в нем, но они абсолютно противопоказаны людям, перенесшим операцию на позвоночнике, имеющим какие-либо инородные включения в спине. Об этом всегда инструкторы предупреждают своих подопечных.

  3. Марина:

    Как ни удивительно, но лично мне асаны на скручивание помогают бороться с запорами. И позвоночник стал более гибкий, чувствую меньше скованности по утрам. А Триконасана развивает гибкость, вестибулярный аппарат,вызывает чувство уверенности в себе.

  4. Николай:

    Поза поворота живота отлично укрепляет пресс. Кстати, у меня нормализовался стул и перестали мучить колики, так что это упражнение советую делать всем, у кого есть проблемы с кишечником. Если трудно делать асану с поднятыми ногами, можно их согнуть в коленях, так будет проще для новичков и тех, у кого большой вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.