Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию
Поза полулотоса (Ардха Падмасана) является более лёгким способом выполнения полной позы лотоса (Падмасаны). Разница между ними в том, что практик держит ноги в немного другой позиции.
При регулярном выполнении разрабатываются тазобедренные суставы, а также колени и лодыжки. Эта асана подходит для людей, занимающихся медитацией. Её можно считать промежуточным упражнением перед полным лотосом.
Техника выполнения
- Сесть на пол, перекрестив ноги между собой (Сукхасана);
- Без резких движений положить правую ногу на левое бедро. Нужно постараться ногу подвинуть как можно ближе к животу, но при этом не надрываться;
- Растянуть спину, одновременно вдавливая ступни в пол. Макушка головы стремится вверх. Расслабить плечи и выдвинуть грудь вперёд;
- Сконцентрироваться на мышцах лица, рта и живота и попытаться расслабить их. Язык приподнять к верхнему нёбу, образовав лодочку во рту;
- Дыхание происходит при помощи диафрагмы (животом) через нос;
- Оставаться в такой позиции до тех пор, пока не станет удобно в ней сидеть. Потом зеркально поменять ноги (левую ногу положить на правое бедро) и сделать еще подход.
Хорошим разогревом перед этой асаной будут: Вирасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Ардха Матсиендрасана.
Отстройка
Обратите внимание на нижеперечисленные аспекты, перед тем как сделать Ардха Падмасану:
- спина всегда держится прямо, поясница не сгибается;
- голова не уходит назад, а подбородок немного опущен;
- мышцы ног и спины должны быть расслаблены, это поможет вам сделать асану глубоко;
- руки могут быть в следующих позициях:
- в жесте намасте;
- в гьяна-мудре ( указательный палец придерживается большим пальцем, образуя кольцо или просто соединить их. Ладони направлены к небу);
- правая ладонь лежит на левой под пупком;
- глаза смотрят на кончик носа.
Польза
Данное упражнение мощно влияет на организм:
- ум становится спокойным;
- икроножные мышцы становятся крепче;
- легче переносятся менструальные боли;
- существенно облегчаются роды у женщин, если выполнять эту асану все 9 месяцев.
Видео
Посмотрите это видео, оно поможет вам лучше понять, как должна выполняться асана:
Полезные советы для новичков:
Противопоказания
Если у вас были травмы коленей или проблемы с бедрами, то выполнять данную асану не рекомендуется. Проконсультируйтесь со специалистом.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Ступни вдавить в пол не получится, так как они «смотрят» вверх. Лучше попытаться максимально развернуть колени, притянув их к полу. Язык при выполнении подобных асан должен касаться нёба или находится за верхними зубами. Считается, что это позволяет сохранить энергию и увеличить личную силу, по крайней мере, так мне объяснил гуру.