Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию

Поза полулотоса (Ардха Падмасана) является более лёгким способом выполнения полной позы лотоса (Падмасаны). Разница между ними в том, что практик держит ноги в немного другой позиции.

При регулярном выполнении разрабатываются тазобедренные суставы, а также колени и лодыжки. Эта асана подходит для людей, занимающихся медитацией. Её можно считать промежуточным упражнением перед полным лотосом.

Техника выполнения

1. Сесть на пол, перекрестив ноги между собой (Сукхасана);
2. Без резких движений положить правую ногу на левое бедро. Нужно постараться ногу подвинуть как можно ближе к животу, но при этом не надрываться;
3. Растянуть спину, одновременно вдавливая ступни в пол. Макушка головы стремится вверх. Расслабить плечи и выдвинуть грудь вперёд;
4. Сконцентрироваться на мышцах лица, рта и живота и попытаться расслабить их. Язык приподнять к верхнему нёбу, образовав лодочку во рту;
5. Дыхание происходит при помощи диафрагмы (животом) через нос;
6. Оставаться в такой позиции до тех пор, пока не станет удобно в ней сидеть. Потом зеркально поменять ноги (левую ногу положить на правое бедро) и сделать еще подход.

Хорошим разогревом перед этой асаной будут: Вирасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Ардха Матсиендрасана.

Отстройка

Обратите внимание на нижеперечисленные аспекты, перед тем как сделать Ардха Падмасану:

• спина всегда держится прямо, поясница не сгибается;
• голова не уходит назад, а подбородок немного опущен;
• мышцы ног и спины должны быть расслаблены, это поможет вам сделать асану глубоко;
• руки могут быть в следующих позициях:
  • в жесте намасте;
  • в гьяна-мудре ( указательный палец придерживается большим пальцем, образуя кольцо или просто соединить их. Ладони направлены к небу);
  • правая ладонь лежит на левой под пупком;
• глаза смотрят на кончик носа.

Польза

Данное упражнение мощно влияет на организм:

• ум становится спокойным;
• икроножные мышцы становятся крепче;
• легче переносятся менструальные боли;
• существенно облегчаются роды у женщин, если выполнять эту асану  все 9 месяцев.

Видео

Посмотрите это видео, оно поможет вам лучше понять, как должна выполняться асана:

Полезные советы для новичков:

Противопоказания

Если у вас были травмы коленей или проблемы с бедрами, то выполнять данную асану не рекомендуется. Проконсультируйтесь со специалистом.