Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию

Фото статьи

Поза полулотоса (Ардха Падмасана) является более лёгким способом выполнения полной позы лотоса (Падмасаны). Разница между ними в том, что практик держит ноги в немного другой позиции.

При регулярном выполнении разрабатываются тазобедренные суставы, а также колени и лодыжки. Эта асана подходит для людей, занимающихся медитацией. Её можно считать промежуточным упражнением перед полным лотосом.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Сесть на пол, перекрестив ноги между собой (Сукхасана);
  2. Без резких движений положить правую ногу на левое бедро. Нужно постараться ногу подвинуть как можно ближе к животу, но при этом не надрываться;
  3. Растянуть спину, одновременно вдавливая ступни в пол. Макушка головы стремится вверх. Расслабить плечи и выдвинуть грудь вперёд;
  4. Сконцентрироваться на мышцах лица, рта и живота и попытаться расслабить их. Язык приподнять к верхнему нёбу, образовав лодочку во рту;
  5. Дыхание происходит при помощи диафрагмы (животом) через нос;
  6. Оставаться в такой позиции до тех пор, пока не станет удобно в ней сидеть. Потом зеркально поменять ноги (левую ногу положить на правое бедро) и сделать еще подход.
Важно! Крайне необходимо разомнуться и сделать растяжку перед выполнением Ардха Падмасаны в целях безопасности и избегания травм.

Хорошим разогревом перед этой асаной будут: Вирасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Ардха Матсиендрасана.

Отстройка

Обратите внимание на нижеперечисленные аспекты, перед тем как сделать Ардха Падмасану:
Фото 2

  • спина всегда держится прямо, поясница не сгибается;
  • голова не уходит назад, а подбородок немного опущен;
  • мышцы ног и спины должны быть расслаблены, это поможет вам сделать асану глубоко;
  • руки могут быть в следующих позициях:
    • в жесте намасте;
    • в гьяна-мудре ( указательный палец придерживается большим пальцем, образуя кольцо или просто соединить их. Ладони направлены к небу);
    • правая ладонь лежит на левой под пупком;
  • глаза смотрят на кончик носа.
Справка! Если вам сложно держать себя в этой асане, то вы можете попробовать сидеть на сложенном одеяле или подушке. Также вы можете подкладывать подушку под колено.

Польза

Данное упражнение мощно влияет на организм:
Фото 3

  • ум становится спокойным;
  • икроножные мышцы становятся крепче;
  • легче переносятся менструальные боли;
  • существенно облегчаются роды у женщин, если выполнять эту асану  все 9 месяцев.

Видео

Посмотрите это видео, оно поможет вам лучше понять, как должна выполняться асана:

Полезные советы для новичков:

Противопоказания

Если у вас были травмы коленей или проблемы с бедерами, то выполнять данную асану не рекомендуется. Проконсультируйтесь со специалистом.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть