Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию

Поза полулотоса (Ардха Падмасана) является более лёгким способом выполнения полной позы лотоса (Падмасаны). Разница между ними в том, что практик держит ноги в немного другой позиции.

При регулярном выполнении разрабатываются тазобедренные суставы, а также колени и лодыжки. Эта асана подходит для людей, занимающихся медитацией. Её можно считать промежуточным упражнением перед полным лотосом.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Сесть на пол, перекрестив ноги между собой (Сукхасана);
  2. Без резких движений положить правую ногу на левое бедро. Нужно постараться ногу подвинуть как можно ближе к животу, но при этом не надрываться;
  3. Растянуть спину, одновременно вдавливая ступни в пол. Макушка головы стремится вверх. Расслабить плечи и выдвинуть грудь вперёд;
  4. Сконцентрироваться на мышцах лица, рта и живота и попытаться расслабить их. Язык приподнять к верхнему нёбу, образовав лодочку во рту;
  5. Дыхание происходит при помощи диафрагмы (животом) через нос;
  6. Оставаться в такой позиции до тех пор, пока не станет удобно в ней сидеть. Потом зеркально поменять ноги (левую ногу положить на правое бедро) и сделать еще подход.
Важно! Крайне необходимо разомнуться и сделать растяжку перед выполнением Ардха Падмасаны в целях безопасности и избегания травм.

Хорошим разогревом перед этой асаной будут: Вирасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Ардха Матсиендрасана.

Отстройка

Обратите внимание на нижеперечисленные аспекты, перед тем как сделать Ардха Падмасану:
Фото 2

  • спина всегда держится прямо, поясница не сгибается;
  • голова не уходит назад, а подбородок немного опущен;
  • мышцы ног и спины должны быть расслаблены, это поможет вам сделать асану глубоко;
  • руки могут быть в следующих позициях:
    • в жесте намасте;
    • в гьяна-мудре ( указательный палец придерживается большим пальцем, образуя кольцо или просто соединить их. Ладони направлены к небу);
    • правая ладонь лежит на левой под пупком;
  • глаза смотрят на кончик носа.
Справка! Если вам сложно держать себя в этой асане, то вы можете попробовать сидеть на сложенном одеяле или подушке. Также вы можете подкладывать подушку под колено.

Польза

Данное упражнение мощно влияет на организм:
Фото 3

  • ум становится спокойным;
  • икроножные мышцы становятся крепче;
  • легче переносятся менструальные боли;
  • существенно облегчаются роды у женщин, если выполнять эту асану  все 9 месяцев.

Видео

Посмотрите это видео, оно поможет вам лучше понять, как должна выполняться асана:

Полезные советы для новичков:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания

Если у вас были травмы коленей или проблемы с бедерами, то выполнять данную асану не рекомендуется. Проконсультируйтесь со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Лия Штольц says:

    Ступни вдавить в пол не получится, так как они «смотрят» вверх. Лучше попытаться максимально развернуть колени, притянув их к полу. Язык при выполнении подобных асан должен касаться нёба или находится за верхними зубами. Считается, что это позволяет сохранить энергию и увеличить личную силу, по крайней мере, так мне объяснил гуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.