Снимаем стресс и напряжение “жужжанием пчелы” – техника выполнения Брамари пранаямы
Брамари (Бхрамари) – черная индийская пчела. Во время практики йогин издает звук, схожий с жужжанием пчелы. Отсюда и название пранаямы – Брамари.
Когда вы испытываете напряжение, скованность – можете выполнить эту не сложную технику. Она поможет быстро справиться со стрессом, депрессивным состоянием, бессонницей, раздражительностью. Пранаяму можно выполнять в любое время и в любом месте.
Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.
Эффект
- быстро снижает уровень стресса;
- избавляет от напряжения и тревоги;
- избавляет от мигрени и боли в голове;
- развивает память и концентрацию;
- стабилизирует кровяное давление;
- нормализует сон;
- вибрации от жужжания помогают при заложенности носа;
- не имеет возрастных ограничений;
- является отличной подготовкой к практике медитации.
Техника выполнения
- Расположитесь удобно, скрестите ноги, распрямите спину. Веки закрыты. Дыхание спокойное, ровное, через нос. Проследите, чтобы челюсти не были стиснуты. Расслабьте все мышцы вашего тела.
- Большие пальцы закрывают уши, остальные расположены на голове. Постарайтесь, чтобы посторонние звуки не проникали.
- Через нос глубоко вдохните. Выдыхая, произносите звук «Ммммм». При этом, губы сжаты, а зубы разомкнуты. Следите, чтобы выдох был продолжительнее вдоха.
- Повторите дыхательные циклы 10-15 раз.
Это один из нескольких существующих вариантов, самый простой. Звук должен звучать не слишком высоко, как звук шмеля, но и не слишком низко, как писк комара, что-то посередине, действительно похожее на жужжание пчелы.
Меры предосторожности
Бхрамари пранаяму запрещено выполнять лежа. Если есть инфекции уха, то нельзя практиковать до полного выздоровления.
