Снимаем стресс и напряжение “жужжанием пчелы” – техника выполнения Брамари пранаямы

Брамари (Бхрамари) – черная индийская пчела. Во время практики йогин издает звук, схожий с жужжанием пчелы. Отсюда и название пранаямы – Брамари.

Когда вы испытываете напряжение, скованность – можете выполнить эту не сложную технику. Она поможет быстро справиться со стрессом, депрессивным состоянием, бессонницей, раздражительностью. Пранаяму можно выполнять в любое время и в любом месте.

 Эффект

  • быстро снижает уровень стресса;
  • избавляет от напряжения и тревоги;
  • избавляет от мигрени и боли в голове;
  • развивает память и концентрацию;
  • стабилизирует кровяное давление;
  • нормализует сон;
  • вибрации от жужжания помогают при заложенности носа;
  • не имеет возрастных ограничений;
  • является отличной подготовкой к практике медитации.

 Техника выполнения

  1. Расположитесь удобно, скрестите ноги, распрямите спину. Веки закрыты. Дыхание спокойное, ровное, через нос. Проследите, чтобы челюсти не были стиснуты. Расслабьте все мышцы вашего тела.
  2. Большие пальцы закрывают уши, остальные расположены на голове. Постарайтесь, чтобы посторонние звуки не проникали.
  3. Через нос глубоко вдохните. Выдыхая, произносите звук «Ммммм». При этом, губы сжаты, а зубы разомкнуты. Следите, чтобы выдох был продолжительнее вдоха.
  4. Повторите дыхательные циклы 10-15 раз.
Важно! Все время выполнения пранаямы рот должен оставаться закрытым. Практиковать можно три – четыре раза в день, строго на пустой желудок. При любом проявлении дискомфорта завершите практику, подышите мягко, расслабленно.

Это один из нескольких существующих вариантов, самый простой. Звук должен звучать не слишком высоко, как звук шмеля, но и не слишком низко, как писк комара, что-то посередине, действительно похожее на жужжание пчелы.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

Меры предосторожности

Бхрамари пранаяму запрещено выполнять лежа. Если есть инфекции уха, то нельзя практиковать до полного выздоровления.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.