Пранаяма для начинающих в трех этапах: Анулома вилома

Анулома-вилома пранаяма – упражнение дыхания, обладающее удивительной эффективностью. В переводе с санскрита «Лома» – это волос, «ану» – по направлению, «Ви» – против. То есть это поочередное, осознанное дыхание через разные ноздри, в котором исключены задержки вдохов или выдохов. Все дыхательные циклы контролируютcя.

Рекомендовано приступать к практике Анулома-виломы после Нади Шодханы. Эти две техники идеально сочетаются друг с другом.

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

Польза

Анулома-вилома обладает сильным расслабляющим эффектом, воздействует на тело и разум практикующего. Помогает войти в медитативное состояние, способствует расширению навыка концентрации внимания.

Техника выполнения

Первый этап.

Займите комфортное положение. Ноги скрещены, спина и шея прямые, плечи расправлены. Расслабьте мышцы и опустите веки. Совершайте медленные вдохи и выдохи, сосредоточив на них внимание. С каждым вдохом и выдохом чувство расслабления нарастает, вы погружаетесь внутрь себя. Достигнув умиротворения, переходите ко второму этапу практики.

Второй этап.

Сосредоточьте внимание на левой ноздре. Представьте, что весь поток воздуха при дыхании проходит только через нее. Спустя какое-то время ощущение того, что вдохи и выдохи происходят только при участии левой ноздри, станут реалистичными. Продолжайте упражнение от одной до двух минут. Поменяйте сторону. Представьте, что весь воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете, проходит только через правую ноздрю. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании, постарайтесь целиком осознать этот процесс. Продолжайте практику так же 1-2 минуты.

Третий этап.

Ощущайте, как при вдохе воздух протекает через левую ноздрю, а выдох через правую. Удерживайте сосредоточение на правой ноздре, через которую проходит вдох. Перенесите внимание на левую ноздрю, через которую выдыхаете. В практике Анулома-виломы это считается одним циклом. Удерживая концентрацию на ноздрях, считайте в обратном порядке от 100 до 1 каждый цикл дыхания. Старайтесь быть осознанным во время занятия. Если внимание все же ускользнуло, и вы сбились со счета, начните заново. Имея достаточный опыт, вы сможете проходить дыхательные циклы от 100 до 1.

Особенности дыхания

Фото 1Важно, чтобы во время практики вы не испытывали дискомфорта. Позвольте дыханию быть естественным. Повторяйте дыхательные циклы комфортное для вас время. Новичкам рекомендовано заниматься не менее десяти минут.

Если вы будете придерживаться плавного ритма дыхания, приблизительно по 15 вдохов в минуту, то на выполнение 100 циклов уйдет около 50 минут. На первых этапах будет сложно начинать со 100, по этому можете попробовать с 50.

Внимательно слушайте ваше тело. Определяйте время, которое вы будете пребывать в практике, в зависимости от самочувствия. Старайтесь удерживать внимание одновременно на счете и дыхании.

Начинающим зачастую бывает сложно длительное время удерживать концентрацию, это вполне нормально. Когда вы сбиваетесь, это говорит о том, что вы перестаете находиться в моменте здесь и сейчас. Постепенно, набираясь опыта, уровень осознанности и концентрации заметно возрастут.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

[kkstarratings]
Поделиться:
2 Комментария
  • Элина says:

    Анулома вилома является одной из первых дыхательных практик, появившихся в йоге. Эффективная практика, сама нередко выполняю данную пранаяму, так как помогает от бессонницы или в избавлении от стресса, потому что сосредоточение на дыхании благоприятно воздействует на нервную систему и позволяет находиться в медитативном состоянии как во время практики, так и после. Эмоциональная разгрузка приводит к ментальной гармонии.

  • Кристина says:

    Меня очень удивило, когда учитель с порога заявил, с чем нельзя учиться этой пранаяме. Нельзя: с заложенным носом ( в таком случае или промывать нос с помощью Джала – нети или же потом); с набитым желудком; с телефоном в кармане или где – то поблизости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.