Эффективная техника дыхания при ходьбе: Враджана пранаяма и ее польза
Враджана пранаяма – одна из техник в йоге, направленная на контроль и созерцание дыхания во время ходьбы. Можно уделять время практике при ходьбе, на свежем воздухе, где нет загрязнений и пыли.
Техника выполнения
- Во время прогулки распрямите тело, спина расправлена, макушка головы тянется вверх. Плавный, глубокий вдох на четыре счета, сохраняя ритм ваших шагов. Выдох, без задержек дыхания делается на шесть счетов.
- Для того чтобы каждый следующий вдох был достаточно полным, следите, чтобы на выдохе из легких выходил весь воздух.
- Для новичков или тех, у кого есть проблемы со здоровьем, допустимо вдохи и выдохи на равное количество счетов.
- Постепенно, осваивая эту дыхательную технику, старайтесь прийти к увеличению количества счетов. Шесть счетов на вдох и восемь на выдох.
- На протяжении нескольких недель осваивайте вышеуказанные ритмы дыхания. Когда их выполнение станет легким, переходите к следующему этапу. На восемь шагов осуществляется вдох, на двенадцать выдох. Освоив в совершенстве эту технику, увеличьте количество шагов на вдохе до 18, а на выдохе до 36. Это верхняя граница, за рамки которой не рекомендовано выходить, если вы не продвинутый йогин. В противном случае, это окажет негативное воздействие на психику, восстановить которое может оказаться проблематично.
За одну прогулку выполняйте практику от четырех до пяти минут. Со временем увеличивайте продолжительность по пять минут (10, 15, 20).
Рекомендации
Следите, чтобы дыхание оставалось естественным, ровным, спокойным. Избегайте резкости, искусственных “довдохов”. Если не уделять этому достаточного внимания, вместо положительного эффекта на собственные проявления, дыхательную, нервную и сердечную системы, вы получите отрицательное воздействие. Помимо того, что при неправильном дыхании могут пострадать важные системы организма, техника оказывает сильное воздействие на психику.
Не форсируйте события. Приступайте к каждому последующему этапу лишь тогда, когда предыдущий будет освоен в совершенстве. Вы должны ощущать легкость и комфорт во время практики.
