Простое скручивание для начинающих: Вакрасана или “поза Улитки”

Вакрасану по-другому называют “позой Улитки”. С её помощью можно улучшить свою осанку и развить подвижность позвоночника и тазобедренной области.

Асана способствует тренировке легких, благодаря ограничениям амплитуды дыхания. Помогает устранить межпозвоночные зажимы. Развивает мышцы ягодиц и таза. Нормализует кровоснабжение позвоночного столба. Усиливает давление в брюшной области, что приводит к стимуляции работы внутренних органов (печень, кишечник, желудок и т. д.)

Техника выполнения

1. Начинать следует с Дандасаны.
2. У левой ноги согнуть колено и притянуть ее к области живота и грудной клетке при помощи рук.
3. Перекинуть левую ступню над бедром распрямленной правой ноги и прижать ее рядом к полу. При этом левая часть живота будет прижиматься бедром левой ноги.
4. Левой рукой позади спины дотянуться до левой ягодицы и поставить ладонь около нее.
5. Другой ладонью захватить левый коленный сустав и притянуть его к области живота.
6. Спину, шею и голову держать прямо на одной линии.
7. Продержаться в позе нужно не менее четырех дыхательных циклов. Следить за равномерностью вдохов и выдохов, без задержки воздуха.
8. Принять начальную позу. Повторить упражнение в аналогичной очередности с другой ногой. Всего сделать 4 таких цикла в обе стороны.

Видео