Баланс на руках для опытных практиков: поза Эка Пада Каундиниасана

Эка Пада Каундиниасана считается асаной средней степени трудности. Наименование в переводе с санскрита означает «равновесие на одной ноге имени мудреца Каундиньи». У позы существуют вариации практики с выпрямленной спиной и со скруткой, которая называется Паривритта Эка Пада Каундиниасаной.

Техника выполнения

1. Встать в Адхо Мукха Шванасану, кисти развести на ширину плеч.
2. Выставить левую ногу вперед, ступню поставить снаружи левой кисти. Подогнуть эту руку и скрутиться в противоположном направлении. Подвинуть левое плечо под это же бедро. Переместить вес тела одинаково в обе руки, приступить к продвижению левой ступни вперед. Она должна при этом слегка передвигаться в левую сторону, не нужно этому мешать.
3. При возникновении ощущения, что двигать ногу больше уже невозможно, не подняв стопу с пола, нужно по возможности выпрямить ее в коленном суставе.
4. Подгибая руки в локтях, смещать вес вперед до того момента, как станет возможно приподнять правую ногу. Поднимать ее до позиции параллельно коврику, затем сильно вытянуть.
5. Поднимать грудь, пока корпус не станет параллельным коврику.
6. Поднять голову, взгляд направить перед собой. Держать асану более десяти секунд, а потом сделать упражнение в противоположном направлении.

Видео

Эка Пада Каундиниасана I

Эка Пада Каундиниасана II

Польза

Упражнение оказывает такие эффекты:

• делает мышцы запястий, предплечий, плечевые, грудные и косые мышцы живота крепче;
• гибкость спинных мышц становится лучше;
• оказывает полезное действие на ЖКТ;
• приводит позвоночник в тонус;
• вырабатывает концентрацию и чувство баланса.

Противопоказания

Асану запрещено практиковать при:

• обостренных болезнях внутренних органов;
• вынашивании ребенка;
• травмах запястий;
• травмах поясничного и крестцового отделов.