Баланс на руках для опытных практиков: поза Эка Пада Каундиниасана
Эка Пада Каундиниасана считается асаной средней степени трудности. Наименование в переводе с санскрита означает «равновесие на одной ноге имени мудреца Каундиньи». У позы существуют вариации практики с выпрямленной спиной и со скруткой, которая называется Паривритта Эка Пада Каундиниасаной.
Техника выполнения
- Встать в Адхо Мукха Шванасану, кисти развести на ширину плеч.
- Выставить левую ногу вперед, ступню поставить снаружи левой кисти. Подогнуть эту руку и скрутиться в противоположном направлении. Подвинуть левое плечо под это же бедро. Переместить вес тела одинаково в обе руки, приступить к продвижению левой ступни вперед. Она должна при этом слегка передвигаться в левую сторону, не нужно этому мешать.
- При возникновении ощущения, что двигать ногу больше уже невозможно, не подняв стопу с пола, нужно по возможности выпрямить ее в коленном суставе.
- Подгибая руки в локтях, смещать вес вперед до того момента, как станет возможно приподнять правую ногу. Поднимать ее до позиции параллельно коврику, затем сильно вытянуть.
- Поднимать грудь, пока корпус не станет параллельным коврику.
- Поднять голову, взгляд направить перед собой. Держать асану более десяти секунд, а потом сделать упражнение в противоположном направлении.
Видео
Эка Пада Каундиниасана I
Эка Пада Каундиниасана II
Польза
Упражнение оказывает такие эффекты:
Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.
- делает мышцы запястий, предплечий, плечевые, грудные и косые мышцы живота крепче;
- гибкость спинных мышц становится лучше;
- оказывает полезное действие на ЖКТ;
- приводит позвоночник в тонус;
- вырабатывает концентрацию и чувство баланса.
Противопоказания
Асану запрещено практиковать при:
- обостренных болезнях внутренних органов;
- вынашивании ребенка;
- травмах запястий;
- травмах поясничного и крестцового отделов.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
- коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
- болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
- одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Начитавшись вчера литературы о йоге, ко мне пришло вдохновение. И как обычно, я вечером отправилась на прогулку, после – свой обычный комплекс и новые асаны. И наконец-то у меня получилась асана на баланс. Я запомнила и теперь каждый день буду делать её. Как же приятно ощущать благодарность своего тела за вытягивание после напряженного дня.
Эка Пада Каундиниасана – прекрасная асана, укрепляет все группы мышц, но, конечно, она не для новичков. У меня получилось сделать ее после полугода занятий йоги, я уже стремлюсь к тому, чтобы сделать более сложную ее вариацию – Паривритта Эка Пада Каундиниасану. Думаю, что совсем скоро смогу похвастаться результатом!