Поза в йоге Гомукхасана — лучший способ снять нервное напряжение и сделать осанку идеальной

Фото статьи

Гомукхасана является одной из классических асан в йоге. В переводе с санскрита она означает «поза коровьей головы». Она помогает снять напряжение с плечевого пояса, развить эластичность грудной клетки. Выполнение этой позы способствует устранению усталости и внутреннего напряжения.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходное положение – сидя на коленях.
  2. Приподнимите таз, и заведите правую ногу за левую, положив ее сверху.
  3. Аккуратно опустите таз на пол.
  4. Левую руку заведите за спину через верх, а правую через низ.
  5. Попробуйте соединить пальцы в замок.
  6. Прижимайте пятку левой ноги к бедру.
  7. Сохраняйте спину ровной.
  8. Направьте взгляд вперед, успокойте дыхание.
  9. Находитесь в этой позе 30 секунд.
  10. Опустите руки и верните правую ногу в исходное положение.
  11. Повторите то же самое с другой ногой. В этом случае поднимайте правую руку через верх и левую через низ.

Можете выполнить 3 цикла, делая асану на каждую ногу.

Советы по выполнению позы коровы

Фото 2
Во время выполнения этой асаны обратите внимание на следующие моменты:

  • раскрывайте грудь и не сгибайте поясницу;
  • используйте ремешок для йоги, если вам сложно соединить руки в замок;
  • если вам сложно, подложите под колени небольшую подушку или сложенный плед;
  • следите, чтобы дыхание было свободным и равномерным, не задерживайте его;
  • если колено «верхней ноги» сильно поднимается вверх, значит вам надо подготовить ваши суставы и мышцы к позе. Попробуйте выполнить разминку и другие асаны;
  • при первых попытках, можете подложить под ягодицы сложенный коврик или специальный кирпич;
  • следите за тем, чтобы ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх.
Справка! Если левая нога находится поверх правой, значит левая рука должна находится снизу, а левая сверху.

Польза поза головы коровы

Фото 3Эта асана оказывает множество положительных эффектов. Она способствует глубокой проработке грудного отдела и помогает улучшить осанку. Положительно воздействует на функционирование почек, тонизирует и улучшает подвижность плечевого пояса и шеи.

Йоги говорят, что длительное пребывание в асане (10 минут и более) избавляет от стресса, переутомления и напряжения. Также она благоприятно воздействует на состояние мочеполовой системы. Более того поза:

  • облегчает ишиас и ревматизм;
  • уменьшает боли в спине;
  • избавляет от спазмов в нижних конечностях и делает их эластичными;
  • улучшает осанку;
  • предупреждает появление и способствует лечению геморроя, простатита;
  • компенсирует длительное пребывание в позе Лотоса;
  • тонизирует железы внутренней секреции.
Справка! Выполняйте эту асану после долгого рабочего дня, она поможет расслабиться и снять напряжение перед сном.

Полезное видео

Посмотрите этот видеоролик, чтобы убедиться в правильности выполнения позы:

Противопоказания

Строгих противопоказаний к выполнению этой асаны – нет. Если у вас есть травмы конечностей, поясничного и грудного отделов позвоночника, то эту позу лучше осваивать под руководством учителя йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза в йоге Гомукхасана — лучший способ снять нервное напряжение и сделать осанку идеальной
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Юлия says:

    Очень хорошая асана! Я что-то про неё подзабыла. А вот прямо сейчас сделала её))) Люблю вязать, вяжу подолгу, не замечая, что сижу, скрючившись. После этого спина ноет. Вот и вчера допоздна вязала. А сейчас сделала эту асану, и так хорошо расслабился и вытянулся позвоночник. Надо не забывать и делать регулярно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.