Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
  2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
  3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
  4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
  5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
  6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
  7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
  8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
  9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
  10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
  • в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
  • поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
  • не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
  • удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
  • выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.
Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге

Фото 3
Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

  • стимулирование очищения от токсинов;
  • улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
  • массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
  • уменьшение газообразования;
  • помощь при запорах, вялости печени и почек;
  • способствование лечению диабета;
  • положительное воздействие на железы эндокринной системы;
  • гармонизация тела и ума;
  • уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Видео обучение

Предлагаем ознакомиться со следующим видео-материалом по выполнению асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
1 Комментарий
  • Надежда says:

    Маюрасана очень коварная поза. Кроме колоссальной сосредоточенности она требует еще и подготовки. И дело не только в тренировках, важно еще подготовить свое сознание. За счет большого напряжения энергетические каналы могут быть перекрыты, и эта поза испортит все тренировку. Я бы сказала, что лишь продвинутым подходит данная асана. Можно поставить ее как конечную цель за полугодовой личный марафон йоги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.