Какое влияние на тело оказывает Маюрасана и как ее делать?

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
  2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
  3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
  4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
  5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
  6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
  7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
  8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
  9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
  10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

Фото 2
При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
  • в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
  • поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
  • не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
  • удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
  • выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.
Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге

Фото 3
Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

  • стимулирование очищения от токсинов;
  • улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
  • массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
  • уменьшение газообразования;
  • помощь при запорах, вялости печени и почек;
  • способствование лечению диабета;
  • положительное воздействие на железы эндокринной системы;
  • гармонизация тела и ума;
  • уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео-материалом по выполнению асаны:

Противопоказания асаны

Фото 4
Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какое влияние на тело оказывает Маюрасана и как ее делать?
Была ли статья полезной?
Поделиться:
1 Комментарий
  • Надежда says:

    Маюрасана очень коварная поза. Кроме колоссальной сосредоточенности она требует еще и подготовки. И дело не только в тренировках, важно еще подготовить свое сознание. За счет большого напряжения энергетические каналы могут быть перекрыты, и эта поза испортит все тренировку. Я бы сказала, что лишь продвинутым подходит данная асана. Можно поставить ее как конечную цель за полугодовой личный марафон йоги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.