Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана

Марджариасана (поза кошки в йоге) представляет собой приятные прогибания и выгибания, за счет которых происходят движения в шейном, грудном и поясничном отделах, избавляющие их от накопившегося напряжения. В переводе с санскрита «марджари» означает «кошка», «асана» – «поза». Она очень легкая, поэтому ее часто используют для разработки тренировок, посвященных новичкам.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
  2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
  4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Вариации

Фото 2

  1. Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
  2. Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
  3. Во время выдоха принять исходную стойку.
  4. Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.

Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Видео

Посмотрите эти полезные видео, чтобы научиться выполнять Марджариасану:

Поза йоги Кошка-Корова – как правильно выполнять для беременных?

Польза

Фото 3Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.

Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:

  • поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
  • содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
  • делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
  • устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
  • активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
  • помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.

Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

 

Поделиться:
5 Комментариев
  • blank Галина says:

    У этой позы есть еще и другое название: Битисаласана – поза коровы. Эта поза рекомендуется к выполнению для беременных женщин. Эта поза расслабит мышцы малого таза и откроет таз, что поможет легче родить и не разорваться. Но выполнять эту позу беременным нужно только после консультации с врачом.

  • blank Нина says:

    В исполнении Марджариасана довольно таки проста и не требует специальной подготовки и навыков каких-то. Если регулярно включать эту позу в комплексы асан, то очень быстро ощущается чувство лёгкости в позвоночнике, утихают боли. Очень важно здесь следить за дыханием.

  • blank Татьяна says:

    К такой асане могут приступать лишь люди, уверенные, что у них нет проблем в опорно-двигательной системе. Девушкам после родов, тренироваться с применением Марджариасаны следует не ранее, чем через 6 месяцев после рождения малыша.

    • blank Анна says:

      Немного не согласна с Вами. Приступать к занятиям йогой можно и раньше, в среднем через два месяца после родов. Именно такого времени вполне достаточно для восстановления организма, если беременность и роды прошли без осложнений. Если были осложнения, то к этой асане следует приступать только после того как проблемы со здоровьем будут полностью решены, на это может потребоваться до полугода и более.

    • blank Мила says:

      Не согласна, позу кошки через 3-4 недели можно выполнять после родов.При нормально прошедших, естественных родах занятия йогой полезны. А вариации этого упражнения помогут восстановить внутренние органы, и мышцы подтянут, и менструальный цикл нормализуют. Гурудасана ,на мой взгляд, хорошо влияет на обмен веществ, при котором растяжки уменьшатся, а возможно и не будет. Если не тянуть время после родов и начать заниматься пораньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть