Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана

Фото статьи

Марджариасана (поза кошки в йоге) представляет собой приятные прогибания и выгибания, за счет которых происходят движения в шейном, грудном и поясничном отделах, избавляющие их от накопившегося напряжения. В переводе с санскрита «марджари» означает «кошка», «асана» — «поза». Она очень легкая, поэтому ее часто используют для разработки тренировок, посвященных новичкам.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Встать на четвереньки, смотреть вперед.
  2. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов в этой позе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  3. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину в обратную сторону, чтобы она образовала дугу. Зафиксировать эту стойку на пару вдохов и выдохов.
  4. Сделать 5-6 повторений.

При выполнении прогиба спины не нужно откидывать голову назад.

Справка! Если выполнять позу кошки неспешно и грациозно, то можно получить более внушительный и медитативный результат.

Для подготовки к ней можно выполнить Гарудасану и Баласану.

Вариации

Фото 2

  1. Изначальное положение – стойка на четвереньках, смотреть перед собой.
  2. Вдохнуть, сделать поворот головы налево, стараясь при этом увидеть свое левое бедро, которое тянется по направлению к левому плечу. В талии с левой стороны образуется изгиб.
  3. Во время выдоха принять исходную стойку.
  4. Снова вдохнуть и выполнить упражнение уже в другую сторону. Сделать 5-6 повторений.

Можно делать позу кошки, опираясь на предплечья. В этом случае требуется контролировать положение колен и локтей. Грудную клетку не сжимать.

Видео

Посмотрите эти полезные видео, чтобы научиться выполнять Марджариасану:

Поза йоги Кошка-Корова — как правильно выполнять для беременных?

Польза

Фото 3Марджариасана задействует все отделы позвоночника, растягивает его, делает более подвижным, убирает зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее.

Это хорошее упражнение для позвоночника и мышечного корсета, но поза кошки оказывает еще следующие воздействия:

  • поддерживает в отличном состоянии органы малого таза и абдоминальной области;
  • содействует нормализации менструального цикла у представительниц женского пола, устранению белей;
  • делает мышцы брюшного пресса более крепкими;
  • устраняет боли в шейном, поясничном отделах;
  • активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
  • помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов.

Поза кошки не имеет никаких противопоказаний.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Избавление от болей в спине и здоровый позвоночник: поза кошки в йоге или Марджариасана
Была ли статья полезной?
Поделиться:
5 Комментариев
  • Галина says:

    У этой позы есть еще и другое название: Битисаласана — поза коровы. Эта поза рекомендуется к выполнению для беременных женщин. Эта поза расслабит мышцы малого таза и откроет таз, что поможет легче родить и не разорваться. Но выполнять эту позу беременным нужно только после консультации с врачом.

  • Нина says:

    В исполнении Марджариасана довольно таки проста и не требует специальной подготовки и навыков каких-то. Если регулярно включать эту позу в комплексы асан, то очень быстро ощущается чувство лёгкости в позвоночнике, утихают боли. Очень важно здесь следить за дыханием.

  • Татьяна says:

    К такой асане могут приступать лишь люди, уверенные, что у них нет проблем в опорно-двигательной системе. Девушкам после родов, тренироваться с применением Марджариасаны следует не ранее, чем через 6 месяцев после рождения малыша.

    • Анна says:

      Немного не согласна с Вами. Приступать к занятиям йогой можно и раньше, в среднем через два месяца после родов. Именно такого времени вполне достаточно для восстановления организма, если беременность и роды прошли без осложнений. Если были осложнения, то к этой асане следует приступать только после того как проблемы со здоровьем будут полностью решены, на это может потребоваться до полугода и более.

    • Мила says:

      Не согласна, позу кошки через 3-4 недели можно выполнять после родов.При нормально прошедших, естественных родах занятия йогой полезны. А вариации этого упражнения помогут восстановить внутренние органы, и мышцы подтянут, и менструальный цикл нормализуют. Гурудасана ,на мой взгляд, хорошо влияет на обмен веществ, при котором растяжки уменьшатся, а возможно и не будет. Если не тянуть время после родов и начать заниматься пораньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.