Не навреди: основные правила безопасности при практике пранаямы

Решив заниматься пранаямой, учитывайте, что за счет специальных дыхательных техник мы обучаемся контролю над праной (жизненной силой). Она имеет очень сильное воздействие на психику и организм. Соответственно, при неверном использовании можно нанести себе сильный вред. При верном же применении, вы откроете в себе “спящие” ресурсы и получите максимум пользы.

Чтобы получить желаемый эффект и не навредить себе, есть  несколько правил безопасности, к которым необходимо прислушаться:

1. Умеренность. Не надо слишком напрягать свой организм. Трезво оценивайте собственные возможности.
2. Время. Не форсируйте, не увеличивайте время задержки дыхания резко. Избегайте обучению практике только при помощи литературы. Лучше начать занятия с инструктором, продвигаясь постепенно.
3. Самочувствие. Категорически не рекомендовано практиковать во время заболеваний. Внимательно слушайте свой организм. Если во время пранаямы чувствуется дискомфорт или ухудшается самочувствие – прекратите занятие.
4. Аккуратность. Как сказано во многих трактатах: относитесь к пранаяме с должным почтением, уважением и отдачей.
5. Пища. Выполнять пранаяму следует натощак. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до занятия. Придерживайтесь саттвичной пищи (не животного происхождения).
6. Воздерживайтесь от употребления табака и алкоголя.
7. Одежда. Ваша одежда должна быть комфортной, желательно из натуральных тканей. Она не должна стеснять движений и сдавливать.
8. Коврик. Постарайтесь использовать коврик из натуральных материалов. Есть мнение, что он помнит все ваши «победы», накопленные во время практик.
9. Дыхание. При увеличении продолжительности вдохов и выдохов, возникает естественный дискомфорт. Определите для себя оптимальную точку, где он присутствует, но при этом нет сильного напряжения.
10. Регулярность. Воспитайте в себе привычку ежедневно уделять пранаяме время. Даже если вам не хочется, или есть иные, более важные дела, найдите немного времени для практики. Постарайтесь осознать, что практикуя в свое удовольствие, вы растрачиваете прану. Когда вы испытываете некоторые неудобства, происходит преобразование энергии из грубой в тонкую. Она поможет вам найти и реализовать свое предназначение.

Рекомендации

• для того чтобы энергия могла свободно циркулировать – удерживайте позвоночник в горизонтальном положении;
• расслабленное состояние на всех этапах, если вы испытываете напряжение или дискомфорт – сократите время вдоха, выдоха, задержки;
• следите за сердцебиением, оно должно оставаться ровным во время всей практики;
• асаны отлично подготавливают тело, поэтому пранаяму лучше выполнять после них;
• выполняйте практику строго натощак, как минимум через 1.5 часа после еды, а лучше 3-4;
• после практики расслабьте спину в Шавасане.

Следуя несложному своду рекомендаций, вы сможете избежать нанесения вреда организму. Ваша практика станет приносить исключительно положительные результаты.