Не навреди: основные правила безопасности при практике пранаямы

Решив заниматься пранаямой, учитывайте, что за счет специальных дыхательных техник мы обучаемся контролю над праной (жизненной силой). Она имеет очень сильное воздействие на психику и организм. Соответственно, при неверном использовании можно нанести себе сильный вред. При верном же применении, вы откроете в себе “спящие” ресурсы и получите максимум пользы.

Чтобы получить желаемый эффект и не навредить себе, есть  несколько правил безопасности, к которым необходимо прислушаться:

  1. Умеренность. Не надо слишком напрягать свой организм. Трезво оценивайте собственные возможности.
  2. Время. Не форсируйте, не увеличивайте время задержки дыхания резко. Избегайте обучению практике только при помощи литературы. Лучше начать занятия с инструктором, продвигаясь постепенно.
  3. Самочувствие. Категорически не рекомендовано практиковать во время заболеваний. Внимательно слушайте свой организм. Если во время пранаямы чувствуется дискомфорт или ухудшается самочувствие – прекратите занятие.
  4. Аккуратность. Как сказано во многих трактатах: относитесь к пранаяме с должным почтением, уважением и отдачей.
  5. Пища. Выполнять пранаяму следует натощак. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до занятия. Придерживайтесь саттвичной пищи (не животного происхождения).
  6. Воздерживайтесь от употребления табака и алкоголя.
  7. Одежда. Ваша одежда должна быть комфортной, желательно из натуральных тканей. Она не должна стеснять движений и сдавливать.
  8. Коврик. Постарайтесь использовать коврик из натуральных материалов. Есть мнение, что он помнит все ваши «победы», накопленные во время практик.
  9. Дыхание. При увеличении продолжительности вдохов и выдохов, возникает естественный дискомфорт. Определите для себя оптимальную точку, где он присутствует, но при этом нет сильного напряжения.
  10. Регулярность. Воспитайте в себе привычку ежедневно уделять пранаяме время. Даже если вам не хочется, или есть иные, более важные дела, найдите немного времени для практики. Постарайтесь осознать, что практикуя в свое удовольствие, вы растрачиваете прану. Когда вы испытываете некоторые неудобства, происходит преобразование энергии из грубой в тонкую. Она поможет вам найти и реализовать свое предназначение.

Рекомендации

  • для того чтобы энергия могла свободно циркулировать – удерживайте позвоночник в горизонтальном положении;
  • расслабленное состояние на всех этапах, если вы испытываете напряжение или дискомфорт – сократите время вдоха, выдоха, задержки;
  • следите за сердцебиением, оно должно оставаться ровным во время всей практики;
  • асаны отлично подготавливают тело, поэтому пранаяму лучше выполнять после них;
  • выполняйте практику строго натощак, как минимум через 1.5 часа после еды, а лучше 3-4;
  • после практики расслабьте спину в Шавасане.

Следуя несложному своду рекомендаций, вы сможете избежать нанесения вреда организму. Ваша практика станет приносить исключительно положительные результаты.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

 

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

 

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.