Зарядитесь энергией и улучшите работу мозга вместе с Бхастрика пранаямой

Разогревающую пранаяму (Бхастрику) назвали так из-за сходства с работой кузнечных мехов (бхастр). Действие пранаямы направлено на снятие нервного напряжения, подзарядку энергией и улучшение мозговой активности.

В трактате «Хатха-йога Прадипика» описывается это упражнение, как открывающее три грантхи. В древности мастера йоги полагали, что данная пранаяма помогает “взломать” психологические блокировки в паховой, сердечной и межбровной области тела. После освобождения этих зон, человек ощущает приток энергии жизни, заряжается дополнительными силами, настраивается на позитивную волну, становится бодрым и оптимистичным.

Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.

Техника выполнения

Фото 1Начинать упражнение нужно, расположившись в удобной медитативной позе (Лотос, Полулотос, Сухкасана). Разместить ладони на коленях и прикрыть глаза. Затем медленно и глубоко вдохнуть и быстро через нос выдохнуть весь воздух (перенапрягаться не следует). Сразу же сделать такой же по силе глубокий вдох. На выдохе живот нужно втягивать, сокращая диафрагму. На вдохе – расслабить диафрагму, а живот выпячивать вперед. Эти движения должны быть как бы подчеркнутыми. Весь цикл повторить десять раз. После чего расслабиться и с закрытыми глазами сконцентрироваться на спокойном дыхании. Сделать еще 3-5 подходов. При овладении такой техникой дыхания можно увеличить скорость, сохраняя ритм. Вдох и выдох по времени должен быть идентичен.

Техника 1

Фото 21 этап

Расположиться в подходящей медитативной позе и настроиться на упражнение. Правую руку сложить в Насикагра мудру (средний и указательный вместе положить между бровей, большой палец на правую ноздрю, безымянный – на левую) и закрыть правую ноздрю. Выполнить глубокий медленный вдох, используя левую ноздрю. Сделать двадцать дыхательных циклов, как было описано в «Подготовке». Завершая последний выдох, перейти на медленный вдох. После этого закрыть нос с обеих сторон и прижать подбородок к яремной впадине, делая Джаландхара бандху (без поднятия плеч).

Задержать дыхание на комфортный промежуток времени. Поднять подбородок и начать выдох правой ноздрей. Затем вдох этой же ноздрей. Повторить цикл не менее двадцати раз с каждой стороны носа.

Последний выдох сопроводить медленным и глубоким вдохом левой ноздрей. Закрыть нос с обеих сторон и приступить к Джаландхаре с задержкой и расслаблением, как было указано в предыдущем абзаце.

Выполнить три подхода с каждой стороны носа по двадцать дыхательных циклов.

2 этап

Принцип действий такой же, как в первом этапе упражнения. Но после выполнения дыхательного цикла с правой ноздрей, продолжить то же самое с открытыми обеими ноздрями. Сделать три подхода по 40 циклов.

3 этап

Начинается упражнение идентично второму этапу, но после выполнения Джаландхары нужно перейти к Мула бандхе.

Далее задержка дыхания должна перейти в расслабление Мула бандхи и продолжиться в Джаландхаре. Сделать три-пять таких подходов.

4 этап

На протяжении пяти циклов действовать согласно третьему этапу. Затем постепенно увеличивать количество дыхательных упражнений на десять циклов. До тех пор, пока соотношение не будет равным 50-50-100.

Техника 2

Фото 3После освоения четвертого этапа Техники 1 следует изменить упражнение: выдыхать воздух через каждую ноздрю по-отдельности, а затем 100 циклов двумя ноздрями одновременно.

Внутренняя задержка дыхания (Антар Кумбхаки) должна переходить во внешнюю задержку Бахир Кумбхаку, т. е. последний выдох Бхастрики закончится медленным глубоким вдохом носом и резким выдохом ртом. После чего следует делать Джаландхару и Мула бандху, завершая их аналогично описанным этапам из первой техники.

По окончании недели такой практики нужно снова изменить упражнение: добавить переход от Джаландхары к Уддияне бандхе. Таким образом, в дополнение к Маха бандхе идет внешняя Кумбхака. При этом нужно двигаться постепенно от Мула бандхи к Уддияне, а затем к Джаландхаре.

Между парой дыхательных циклов необходимо сконцентрироваться на спокойном дыхании или точке между бровями. Следует выполнить не менее пяти подходов по 100 циклов.

Бхастрику обычно делают после выполнения асан и пранаямы (Нади Шодхана). Но следует учесть, что ее лучше запланировать до Ситкари, Шитали и Уджайи. Такой подход необходим, чтобы у тела не было перегревания. В теплом климате мастера рекомендуют продолжать Бхастрику парой циклов Шитали или Ситкари. Возможно, окажется логичным решением уменьшить количество дыхательных циклов в данной технике.

Перед занятием важно проконсультироваться с опытным мастером. Дело в том, что Бхастрикой не следует заниматься людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком мозга, регулярными головокружениями, проблемами желудочно-кишечного тракта (дизентерией, язвой, поносом), серьезными заболеваниями глаз и другими отклонениями.

Если у здорового человека во время Бхастрики кружится голова, то это говорит о неправильном выполнении упражнения. Нужно приступать к практике в расслабленном состоянии, но полностью осознавая весь процесс. Мысли необходимо сконцентрировать на области между бровями и дыхательном цикле.

Справка! В тексте «Хатхаратнавали» делается упор на внутреннем ощущении человека после завершения упражнения. Его слух должен быть обращен через правое ухо, приветствуя разные звуки внутри себя (пение сверчка, мелодию флейты, цимбал, трубы и гонга, громоподобное звучание барабана и жужжание пчел).

Польза

Фото 4Дыхательные упражнения в этой технике рекомендуются людям с заболеваниями органов дыхания:

  • астма;
  • пневмония;
  • туберкулез;
  • синусит;
  • плеврит.

Она окажется полезной и для тех, кто желает восстановить нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения, легких.

Регулярная практика способствует:

  • стимуляции кровотока в область сердца;
  • активизации мозговой активности;
  • увеличению объема легких;
  • улучшению дыхательных функций (организм лучше борется с инфекциями, прочищаются дыхательные каналы от накопленной слизи и вредных бактерий);
  • налаживанию работы системы пищеварения и улучшению обмена веществ;
  • укреплению нервной системы, снятию напряжения на физическом уровне, очищению ума от негативных мыслей;
  • прочищению каналов для лучшего продвижения жизненной энергии (сил становится больше, появляется оптимистичный настрой).

После выполнения упражнения станет легче концентрироваться на определенных областях тела и переходить к практике созерцания.

Рекомендации для начинающих

  1. Приступая к пранаяме, необходимо полностью сконцентрироваться на дыхательном цикле.
  2. Не нужно торопиться. Новичкам можно делать упражнение медленно, со временем ускоряя темп.
  3. Важно не допускать головокружения, слабость, испарину, излишнее раскачивание туловища и перенапряжения лицевых мышц. Это признаки неправильного выполнения пранаямы. В таком случае требуемый эффект не будет достигнут, а дыхательная и сердечно-сосудистая системы окажутся под угрозой.
  4. Задерживать дыхание нужно аккуратно (количество времени подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма).

Видео-обучение

Противопоказания

Запрещается приступать к выполнению упражнения при:

  • раковой опухоли мозга;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • нарушениях в желудочно-кишечном тракте;
  • гипертонии;
  • головокружениях;
  • болезнях глаз.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

[kkstarratings]
Поделиться:
1 Комментарий
  • Ева says:

    У меня вегетососудистая дистония. Я начала делать эту практику благодаря вашей статье и в целом у меня были хорошие результаты. Но через пару недель началась небольшое головокружение. С одной стороны мне нравиться делать эту практику, а вегетососудистая дистония никогда не считалась полноценным заболеванием, с другой стороны у вас есть предостережение, что такие симптомы говорят о неправильном выполнении. Как вы считаете, может это быть результатом переизбытка кислорода?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.