Несокрушимая поза алмаза или Ваджрасана в йоге: медитативная асана с пользой для тела

Ваджрасана или алмазная (несокрушимая) поза своим названием обязана слову «Ваджра», которое переводится с санскрита как алмаз, молния или скипетр.

Техника выполнения

1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.

Вариации

Супта Ваджрасана

1. Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
2. Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
3. Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
4. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
5. Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.

Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

Рекомендации

Вариация с болстером

Асана приравнивается к медитативной, поэтому дышите ровно и глубоко. Её также можно сочетать с дыхательной техникой: попробуйте задержать дыхание на вдохе или на выдохе. Такой ритм усиливает кровообращение и позволяет полностью расслабиться.

Есть вариация с использованием подушки или валика. Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.

Видео

Посмотрите эти видео, в которых показывается правильное выполнение асаны:

Польза

Ваджрасану считают позой, относящийся почти во всех религиозных традициях мира к молитвенной или медитативной. Её довольно просто выполнять. При регулярной практике она открывает свои уникальные свойства: улучшает кровообращение в нижнем отделе спины, активизирует тем самым мощную живительную силу организма и устремляет ее вверх.

Асана физически улучшает работу органов брюшной полости, а также восстанавливает подвижность суставов ног. Практика после еды благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Она тренирует мышечный корсет таза, устраняет появление грыжи и смягчает роды. При чрезмерном возбуждении поможет успокоиться, а во время усталости и вялости зарядит новыми силами.

Противопоказания

Занимайтесь осторожно при травмах коленных суставов и лодыжек.