Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Йога-мудра с санскрита означает «поза психического единения». Корень «мудра» в названии свидетельствует о соединённых руках и голове во время выполнения каждого подхода.

Техника выполнения

1. Сесть на пятки.
2. Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
3. Выпрямить голову, шею, туловище.
4. Полностью наполнить лёгкие воздухом.
5. Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
6. На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
7. На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
8. После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
9. По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
10. Выполняется 4 цикла.

Усложнённый вариант упражнения

Изначальная позиция:

• практик принимает Ардха-Падмасану (полулотос) или сидит по-турецки, смотря на север;
• руки сложены в мудру знания и поставлены на колени;
• всё тело, как и в упрощенном варианте – строго прямое.

Техника исполнения асаны та же.

Выполняется чётное количество повторений. Ноги меняют друг друга в Падмасане (позе лотоса). Смена одного лотоса на другой считается за один цикл. В этой продвинутой версии Йога-мудры допустимо изменение хвата рук.

Полная версия Йога-мудры
Принимается поза Падмасана (поза Лотоса).

Ягодичные мышцы при наклоне вниз не отрываются от пяток.

Тело максимально расслаблено.

Рекомендации

Для максимального эффекта, следует выполнить следующие рекомендации:

• постараться удержаться в финальном положении некоторое время (1-2 минуты). Если удаётся зафиксироваться лишь на небольшое количество времени, то стоит сделать ещё несколько подходов;
• в начальной позиции Йога-мудры, вдохнуть глубоко и медленно. При наклоне выполняется выдох. Поднимаясь вверх, делается ещё один вдох.
• Стараться опуститься вниз за счёт растягивания мышц, а не за счёт перенапряжения спины, коленей и лодыжек. В таком варианте выполнения, мышцы становятся намного эластичнее.

Видео

Таким образом йога мудра выполняется в традиции Раджадхираджа йоги:

Польза и противопоказания

Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

• раскрываются бёдра и грудь;
• колени становятся гибче;
• позвоночник становится подвижнее;
• значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
• мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
• стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
• ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
• улучшает общее кровообращение по всему организму;
• усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Энергетическое воздействие асаны:

• cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

• практик избавляется от гордыни и высокомерия;
• ум становится более спокойным;
• уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

• беременности;
• травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.