Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Фото статьи

Йога-мудра с санскрита означает «поза психического единения». Корень «мудра» в названии свидетельствует о соединённых руках и голове во время выполнения каждого подхода.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Сесть на пятки.
  2. Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
  3. Выпрямить голову, шею, туловище.
  4. Полностью наполнить лёгкие воздухом.
  5. Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
  6. На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
  7. На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
  8. После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
  9. По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
  10. Выполняется 4 цикла.

Фото 2Усложнённый вариант упражнения

Изначальная позиция:

  • практик принимает Ардха-Падмасану (полулотос) или сидит по-турецки, смотря на север;
  • руки сложены в мудру знания и поставлены на колени;
  • всё тело, как и в упрощенном варианте – строго прямое.

Техника исполнения асаны та же.

Выполняется чётное количество повторений. Ноги меняют друг друга в Падмасане (позе лотоса). Смена одного лотоса на другой считается за один цикл. В этой продвинутой версии Йога-мудры допустимо изменение хвата рук.

Полная версия Йога-мудры
Принимается поза Падмасана (поза Лотоса).

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Ягодичные мышцы при наклоне вниз не отрываются от пяток.

Тело максимально расслаблено.

Рекомендации

Для максимального эффекта, следует выполнить следующие рекомендации:

  • постараться удержаться в финальном положении некоторое время (1-2 минуты). Если удаётся зафиксироваться лишь на небольшое количество времени, то стоит сделать ещё несколько подходов;
  • в начальной позиции Йога-мудры, вдохнуть глубоко и медленно. При наклоне выполняется выдох. Поднимаясь вверх, делается ещё один вдох.
  • Стараться опуститься вниз за счёт растягивания мышц, а не за счёт перенапряжения спины, коленей и лодыжек. В таком варианте выполнения, мышцы становятся намного эластичнее.

Видео

Таким образом йога мудра выполняется в традиции Раджадхираджа йоги:

Польза и противопоказания

Фото 3Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

  • раскрываются бёдра и грудь;
  • колени становятся гибче;
  • позвоночник становится подвижнее;
  • значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
  • мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
  • стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
  • ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • улучшает общее кровообращение по всему организму;
  • усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Фото 4Энергетическое воздействие асаны:

  • cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

  • практик избавляется от гордыни и высокомерия;
  • ум становится более спокойным;
  • уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

  • беременности;
  • травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Была ли статья полезной?

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Даша says:

    Настолько расслабляюсь в этой асане, что практически дремлю в ней. Не знаю, правильно это или нет. Использую асану, как передышку между сложными. Получается органично, буквально 5-7 минут в этой асане – успеваю отдохнуть, спина разгружается, и тазобедренные суставы и мышцы бедер в работу вовлечены.

    • Дима says:

      Пять – семь минут в асане – это много. Вы по Айенгару занимаетесь? Мы на уроках делаем асаны по шесть вдохов обычно. Зато успеваем сделать больше асан и виньяс, наш урок ближе к спортивной гимнастике получается.
      Кроме того, надоедает стоять так долго в асане.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.