Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры

Фото статьи

Йога-мудра с санскрита означает «поза психического единения». Корень «мудра» в названии свидетельствует о соединённых руках и голове во время выполнения каждого подхода.

Техника выполнения

Фото 1

  1. Сесть на пятки.
  2. Положить руки в мудру знания тыльной стороной на колени.
  3. Выпрямить голову, шею, туловище.
  4. Полностью наполнить лёгкие воздухом.
  5. Выполнить вдох, задержать дыхание, руки убрать за спину. Мужчины берут костяшку левой руки и обхватывают правое запястье, женщины же костяшку правой руки за левое запястье.
  6. На выдохе, опустить голову вниз и коснуться подбородком яремной ямки. Напряжение в шейном отделе сохраняется. Позвоночник сгибается последовательно, т. е. каждый позвонок раскрывается по очереди. Стремиться макушку положить на пол, рядом с паховой областью. Можно поставить ноги немного врозь. Удерживать такое положение на задержке дыхания, при этом выполнить полный выдох. Спина распрямлена вверх.
  7. На вдохе, позвоночник выпрямляется обратно, шея разгибается в последнюю очередь.
  8. После вдоха, задерживая дыхание, кисти рук расцепляются и переводятся обратно на бёдра.
  9. По времени, на вдох уходит столько же времени, сколько и на выдох, пока практик не почувствует лёгкую усталость.
  10. Выполняется 4 цикла.

Фото 2Усложнённый вариант упражнения

Изначальная позиция:

  • практик принимает Ардха-Падмасану (полулотос) или сидит по-турецки, смотря на север;
  • руки сложены в мудру знания и поставлены на колени;
  • всё тело, как и в упрощенном варианте – строго прямое.

Техника исполнения асаны та же.

Выполняется чётное количество повторений. Ноги меняют друг друга в Падмасане (позе лотоса). Смена одного лотоса на другой считается за один цикл. В этой продвинутой версии Йога-мудры допустимо изменение хвата рук.

Полная версия Йога-мудры
Принимается поза Падмасана (поза Лотоса).

Ягодичные мышцы при наклоне вниз не отрываются от пяток.

Тело максимально расслаблено.

Рекомендации

Для максимального эффекта, следует выполнить следующие рекомендации:

  • постараться удержаться в финальном положении некоторое время (1-2 минуты). Если удаётся зафиксироваться лишь на небольшое количество времени, то стоит сделать ещё несколько подходов;
  • в начальной позиции Йога-мудры, вдохнуть глубоко и медленно. При наклоне выполняется выдох. Поднимаясь вверх, делается ещё один вдох.
  • Стараться опуститься вниз за счёт растягивания мышц, а не за счёт перенапряжения спины, коленей и лодыжек. В таком варианте выполнения, мышцы становятся намного эластичнее.

Видео

Таким образом йога мудра выполняется в традиции Раджадхираджа йоги:

Польза и противопоказания

Фото 3Йога-мудра отлично подойдёт людям, страдающим запором и несварением кишечника, т. к. воздействует на репродуктивные и брюшные области.

Оказывает благотворное влияние на позвоночные нервы, сохраняя их в тонусе, тем самым здоровье организма в целом становится мощнее.

Йога-мудра главным образом воздействует на три нижние чакры (муладхара, свадхиштхана и манипура), где сосредоточено 90% человеческих страданий.

Физическое воздействие асаны:

  • раскрываются бёдра и грудь;
  • колени становятся гибче;
  • позвоночник становится подвижнее;
  • значительно снижает вероятность возникновение артрита или остеохондроза;
  • мозг получает больше крови, тем самым, улучшается его работа;
  • стимулируются и массажируются органы брюшной полости;
  • ускоряется восстановление мышц и нервов внутренних органов;
  • улучшает общее кровообращение по всему организму;
  • усиливается пищеварение и перистальтика кишечника.

Фото 4Энергетическое воздействие асаны:

  • cохраняется и не растрачивается жизненная энергия.

Психическое воздействие асаны:

  • практик избавляется от гордыни и высокомерия;
  • ум становится более спокойным;
  • уровень стресса в организме значительно снижается.

Асана противопоказана при:

  • беременности;
  • травмах в паховой области, в плечах, коленях и бёдрах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза психического единения Йога мудра: асана для воздействия на три нижние чакры
Была ли статья полезной?
Поделиться:
2 Комментария
  • Даша says:

    Настолько расслабляюсь в этой асане, что практически дремлю в ней. Не знаю, правильно это или нет. Использую асану, как передышку между сложными. Получается органично, буквально 5-7 минут в этой асане – успеваю отдохнуть, спина разгружается, и тазобедренные суставы и мышцы бедер в работу вовлечены.

    • Дима says:

      Пять – семь минут в асане – это много. Вы по Айенгару занимаетесь? Мы на уроках делаем асаны по шесть вдохов обычно. Зато успеваем сделать больше асан и виньяс, наш урок ближе к спортивной гимнастике получается.
      Кроме того, надоедает стоять так долго в асане.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.