У вас будет мощный пресс благодаря выполнению Аштавакрасаны

Фото статьи

Аштавакрасана – это одна из балансовых поз на руках. Во время ее выполнения работают руки, пресс. Чтобы сделать эту асану нужно иметь раскрытый таз и растянутую заднюю область бедра.

Поза имеет название от индийского мудреца Аштавакры, рожденного кривым. С санскрита составляющие переводятся так: «Ашта» – восемь, «вакра» – кривой. Также ее называют позой Восьми дуг.

Техника

Фото 1Полное выполнение из положения стоя:

  1. Исходное положение стоя, стопы на расстоянии полуметра.
  2. Согните ноги, поставьте правую ладонь между ногами, левую опустите непосредственно за левой стопой.
  3. Правую ногу поднесите к правой руке, прижав заднюю область бедра к задней области левого плеча в зоне непосредственно над локтем.
  4. Левую ногу расположите впереди, практически рядом с правой.
  5. Сделайте выдох и поднимите обе нижние конечности над полом.
  6. Перекресте лодыжки, левая над правой.
  7. Уводите скрещенные ноги вправо и аккуратно выпрямляйте их.
  8. Обратите внимание на то, чтобы правая рука была зажата между бедрами и немного согнута в локте. В это время левая рука не сгибается.
  9. Сохраняйте баланс на протяжении 20-30 секунд, следите за дыханием.
  10. На выдохе согните обе руки в локтях, наклонив туловище и голову. Зафиксируйтесь в положении параллельно полу. Дышите спокойно.
  11. На вдохе распрямляйте руки. Поднимите тело, раскройте лодыжки и опустите на коврик.
  12. Тоже самое проделайте на другую сторону.

Также существует вариант вхождения в позу из положения сидя. Это более легкая версия, которая подходит для тех, кто только осваивает асану.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. Бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья.

  1. Сидя на коврике, возьмите левую стопу правой рукой, продвиньте руку под голень левой ноги, поставьте кисть на пол. Постарайтесь поставить правое колено прямо перед правым плечевым суставом.
  2. Правую руку расположите на расстоянии чуть шире плечевого пояса.
  3. Переплетите голени, правая поверх левой.
  4. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимайте таз в воздух.
  5. Обе верхние конечности согните под прямым углом и перенесите корпус вперед.
  6. Балансируйте и вытягивайтесь вперед.
  7. Повторите тоже самое с другой стороны.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступить к этой позе, разогрейте тело. Вы можете сделать комплекс Сурья Намаскар. Выполните упражнения на пресс, несколько скручиваний. Следующие асаны помогут подготовиться к Аштавакрасане:

Польза позы

Эта асана способствует укреплению мышц рук. Регулярное выполнение помогает сделать запястья более выносливыми и подготавливает их к более сильным нагрузкам. Поза массажирует органы брюшины и грудины, а также положительно сказывается на брюшном прессе.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Помимо того Аштавакрасана обеспечивает мощное скручивание. В то же время происходит вытяжение.

Видео обучение

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по освоению позы:

Противопоказания

Если у вас наблюдаются воспалительные процессы в кистях, запястьях и руках, или есть проблемы с позвоночником, не выполняйте эту асану самостоятельно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

У вас будет мощный пресс благодаря выполнению Аштавакрасаны
5 (100%) 1 голос[ов]

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Ramayoga
  2. Yoga-store
  3. 4yoga
  4. Indiastyle (только одежда)

Поделиться:
2 Комментария
  • Ольга says:

    Аштавакрасана – действительно прекрасная поза, но для начинающих она не под силу. Получается ее делать только после долгих занятий и желательно с тренером. У меня получилось месяца через два, но оно того стоило, появился рельеф на руках и на прессе. Одна из любимых поз в йоге. Также я практикую позу Навасану для укрепления пресса.

  • Дмитрий says:

    Это крутая асана! И действительно она прорабатывает пресс. Только надо меньше есть, чтобы пресс был виден. И не надо делать теперь дурацкие скручивания, качать пресс лежа, поднимая ноги – и иметь после этого проблемы с поясницей. Поймал волну в этом балансе, замер и дыши, дыши, дыши. Еще и успеваешь отдохнуть, хотя, казалось бы, затрачиваешь силы, чтобы держать на руках свой вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.