Избавьтесь от зашлакованности и запоров: полезная Ашвини-мудра

Название мудры «Ашвини» в переводе с санскрита означает «лошадь». Дело в том, что выполнение мудры очень похоже на акт дефекации у лошади, который выполняется в определенном ритме с сокращением ануса.

Техника выполнения

Фото 1Учение Свами Сатьянанда Сарасвати рассматривает такую последовательность данного упражнения:

  • расположиться в удобной позе с прямой спиной (Падмасане, Ардха Падмасане, Сиддхасане, Вирасане и т. д.);
  • закрыть глаза, почувствовать расслабление тела, дышать спокойно и глубоко;
  • выполнить ритмичные сокращения ануса, задерживая его в напряженном состоянии на некоторое время;
  • расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов;
  • повторить упражнение еще пару раз;
  • когда будет освоен простой вариант мудры, можно будет приступить к более сложной с контролем дыхания: на вдохе нужно напрячь анус, зафиксировать его в этом положении и задержать дыхание, а затем выдохнуть, одновременно расслабляя мышцы промежности.

Техника данного упражнения по Свами Шивананде несколько отличается от указанной выше.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

  1. Начало мудры схоже с предыдущим описанием.
  2. На вдохе нужно задержать дыхание и выполнить несколько сокращений анальных мышц: мужчинам рекомендуется напрягать сфинктер не менее 4-х раз, а женщинам – от 5-ти раз и более.
  3. После этого нужно расслабить мышцы таза.
  4. Если появляется ощущение, что прана поднимается от тазовой области по позвоночнику в сторону головы, то это означает, что все делается верно. Человек в такие моменты может почувствовать небольшие вибрации в организме, мурашки или растекающееся тепло.

Фото 2Выполнение мудры в сочетании с одной из перевернутых асан (Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана) генерирует в человеке движение праны от основания позвоночного столба к голове. Полезное воздействие мудра может оказывать и при выполнении других поз, таких как Пашчимомттанасана, Баддха конасана, Упавиштха конасана.

Справка! Мудру можно делать без соблюдения каких-либо четких правил. Допускаются тренировки практически в любое время и даже на работе.

Видео

Смотрите видео об эффектах:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза и противопоказания

Ашвини-мудра хорошо помогает избавиться от зашлакованности организма и запоров. При регулярном сокращении мышц ануса происходит стимуляция перистальтики кишечника.

Фото 3Помимо этого, упражнение нормализует работу мочеполовой системы. Конкретных улучшений добиться, конечно, сложно, но постоянная практика благотворно влияет на здоровье всего организма.

В тонком мире мудра не допускает утекание праны через нижние части тела. Она направляет прану в сторону головы, изменяя сексуальную энергию.

Важно! Не допускается выполнение мудры во время менструации и на позднем сроке беременности. Также не рекомендуется делать упражнение при серьезном нарушении мочеполовых функций.

Мудра активизирует потоки энергии Муладхара-чакры и изменяет направление энергетических потоков апаны (обычно они движутся вниз).

Также мудра улучшает состояние здоровья при геморрое. Но для получения ощутимых результатов необходимо регулярно выполнять данное упражнение.

Ашвини-мудра подготавливает организм к Мула-бандхе. Если начать делать упражнение прямо сейчас, то в уже в следующем месяце можно почувствовать положительный результат.

Поделиться:
2 Комментария
  • Анжела says:

    Не помогал ни кефир, ни свекла, ни чернослив, с каждым днем было все труднее. Пришлось попробовать йогу. Ашвини-мудра представляет собой тренировку мышц ануса при правильном дыхании – мне хватило нескольких занятий, чтобы стул нормализовался. Решила теперь дальше продолжить, чтобы избавиться от геморроя. Спасибо за полезную информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.