Эффективные упражнения для похудения с помощью йоги: позволят сделать фигуру красивой и стройной

Занятия йогой для похудения помогают восстановить здоровье, привести фигуру в порядок и стабилизировать психическое состояние. Она универсальна и подходит для выполнения в домашних условиях новичкам. Достаточно регулярно заниматься и уделять 15 минут времени в день.

Постоянная грамотная практика мягко воздействует на физическое тело, восстанавливая естественные процессы и обеспечивая постепенное избавление от лишних килограммов. Существует огромное количество йогических упражнений, но некоторые из них максимально эффективно помогают сбросить вес.

Асаны (позы)

Включите несколько простых упражнений в свою ежедневную практику, которые способствуют сжиганию жира. Выполняйте по 3-5 подходов следующие асаны:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Также вы можете попробовать эти простые 4 упражнения йоги для похудения:

Следующие упражнения подойдут для тех, кто имеет опыт в йоге и хорошую физическую подготовку. Они больше рассчитаны для тех, у кого есть незначительный лишний вес и желание подтянуть тело.

Чередование позы Саранчи и Лодки

  1. Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, руки вдоль тела.
  2. Поднимите грудь и ноги над полом одновременно.
  3. Сделайте перекат через правое плечо.
  4. Сядьте на ягодицы и выполните Навасану (позу Лодки).
  5. Опустите руки и ноги на коврик, перекатитесь через левое плечо в первую позу.
  6. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, меняя стороны.

Во время выполнения этой асаны активно работают мышцы пресса, груди и спины.

Ныряем с отжиманием

Фото 1

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Наклонитесь вперед, отведите ноги назад и примите позу Собаки мордой вниз.
  3. Поднимите левую ногу и приподнимитесь на правый мысок.
  4. Поддайтесь вперед, переходя в позу Чатуранги Дандасаны, не опуская левую ногу на пол.
  5. Оттолкнитесь руками, примите прежнюю позицию.
  6. Поменяйте ноги и выполните тоже самое.
  7. Сделайте упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение задействует практически все тело, включая плечи, грудь, бицепсы, ягодицы, бедра и икры.

Скручивания в боковой планке

  1. Исходное положение – боковая планка (Васиштхасана).
  2. Опора на левой руке, правая вытянута над уход.
  3. Согните правую руку и правую ногу одновременно. Чтобы они коснулись друг друга.
  4. Примите прежнюю позу.
  5. Повторите 5-10 раз.
  6. Выполните упражнение на другую сторону.

Эта асана задействует все мышцы пресса, мышцы бедер, плеч и ягодиц.

Комплексы

Для эффективного похудения рекомендуется выполнять не отдельные асаны, а целые комплексы.

Важно! Каждый комплекс необходимо начинать с разминки, чтобы избежать травм!

Выберите подходящие для вас асаны из следующих видов.

Позы стоя

Фото 2Активизируют работу пищеварительной системы, помогают обрести баланс и силу в мышцах. Для похудения подходят:

Скручивания

Одни из лучших асан, помогающих похудеть. Они способствуют улучшению работы ЖКТ, очищению печени и почек. Ускоряют метаболизм, положительно воздействуя на процесс похудения. Среди них:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Перевернутые

Фото 3Эти асаны стимулируют органы брюшной полости и железы. При отсутствии противопоказаний, они должны обязательно присутствовать в практике:

Наклоны

Еще один тип асан, которые активизируют органы пищеварения, устраняют застои, снимают напряжение и стресс. Включите в комплекс:

Справка! Завершайте комплексы расслабляющими асанами. Выполняйте Шавасану, Баласану в конце каждого занятия.

Правила и особенности

Фото 4Включая упражнения йоги для похудения в ежедневную практику, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • занимайтесь на голодный желудок: не ранее, чем через 3 часа после еды;
  • двигайтесь от простого к сложному. Не старайтесь сразу выполнить трудные позы, так вы отобьете себе желание проявлять физическую активность;
  • проветривайте помещение перед практикой;
  • обязательно разогревайтесь перед тем, как приступить к асанам, особенно в утреннее время;
  • освойте правильное дыхание;
  • выбирайте одежду, которая не сковывает движения.

Даже для простого комплекса используйте специальный коврик. Его нескользящая поверхность позволяет безопасно выполнять позы.

Также вам может понадобиться ремешок для йоги. Этот элемент инвентаря используется для эффективной растяжки. К примеру, если вы не можете дотянуться руками до ног, в этом случае ремень будет кстати.

При расслаблении используйте плед, чтобы не замерзнуть и не простудиться после интенсивной практики.

Полезное видео

Предлагаем также ознакомиться со следующими видеоматериалами по теме, которые будут для вас полезны:

Заключение

Фото 5Выберите асаны, которые вы сможете выполнять ежедневно. Постройте практику самостоятельно или обратитесь в студию йоги.

Йога поможет вам похудеть, контролировать полученный вес, подтянуть тело и избавиться от лишнего веса в области живота. Сочетайте физические упражнения с медитацией, чтобы добиться душевного равновесия.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:
3 Комментария
  • Надежда says:

    Мне все позиции давались непросто, но вот вкручивания в планке показались самыми легкими. Делаю каждый день упражнения, а некоторые асаны повторяю по 2-3 раза в день. От планки вовсе отказалась, как от отдельного вида упражнений. Для себя разработала комплекс упражнений и делаю в домашних условиях. Вес уходил медленно, зато стала подтягиваться фигура. Советую начинающим не торопиться и не брать какие-то комплексы за основу. В течение недели пробуйте все асаны, которые вам доступны. Чередуйте их и подбирайте наиболее комфортные.
    Если вес большой, не все будет даваться легко, а это может оттолкнуть от занятий любую девушку. Организму также нужно время для привычки и не перегружайте его в первую неделю ни по времени, ни по нагрузкам.

  • Елена says:

    Начала заниматься йогой в домашних условиях, очень хотелось не просто сбросить вес, а и подтянуть тело. Некоторые упражнения получались сразу, но большинство не поддавались исполнению. Решила записаться на занятия к проф.тренеру, чтобы освоить всё то, что не получается дома, а уж потом можно будет продолжить самостоятельно.

  • Марина says:

    я бы советовала для более эффективного похудения сочетать йогу с другими видами физической нагрузки: с кардиотренировками, такими, как бег, аэробика, тай-бо, с силовыми упражнениями (занятия на тренажерах). ну и конечно же для более сильного и устойчивого эффекта особое внимание нужно уделить питанию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.