Эффективные упражнения для похудения с помощью йоги: позволят сделать фигуру красивой и стройной

Фото статьи

Занятия йогой для похудения помогают восстановить здоровье, привести фигуру в порядок и стабилизировать психическое состояние. Она универсальна и подходит для выполнения в домашних условиях новичкам. Достаточно регулярно заниматься и уделять 15 минут времени в день.

Постоянная грамотная практика мягко воздействует на физическое тело, восстанавливая естественные процессы и обеспечивая постепенное избавление от лишних килограммов. Существует огромное количество йогических упражнений, но некоторые из них максимально эффективно помогают сбросить вес.

Асаны (позы)

Включите несколько простых упражнений в свою ежедневную практику, которые способствуют сжиганию жира. Выполняйте по 3-5 подходов следующие асаны:

  • Бхуджангасана (поза Кобры);
  • Паванмуктасана (ветрогонная поза);
  • Дханурасана (поза Лука);
  • Паршвоттанасана (поза бокового вытяжения);
  • Вирабхадрасана (поза Воина I).

Также вы можете попробовать эти простые 4 упражнения йоги для похудения:

Следующие упражнения подойдут для тех, кто имеет опыт в йоге и хорошую физическую подготовку. Они больше рассчитаны для тех, у кого есть незначительный лишний вес и желание подтянуть тело.

Чередование позы Саранчи и Лодки

  1. Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, руки вдоль тела.
  2. Поднимите грудь и ноги над полом одновременно.
  3. Сделайте перекат через правое плечо.
  4. Сядьте на ягодицы и выполните Навасану (позу Лодки).
  5. Опустите руки и ноги на коврик, перекатитесь через левое плечо в первую позу.
  6. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, меняя стороны.

Во время выполнения этой асаны активно работают мышцы пресса, груди и спины.

Ныряем с отжиманием

Фото 1

  1. Исходное положение – Тадасана.
  2. Наклонитесь вперед, отведите ноги назад и примите позу Собаки мордой вниз.
  3. Поднимите левую ногу и приподнимитесь на правый мысок.
  4. Поддайтесь вперед, переходя в позу Чатуранги Дандасаны, не опуская левую ногу на пол.
  5. Оттолкнитесь руками, примите прежнюю позицию.
  6. Поменяйте ноги и выполните тоже самое.
  7. Сделайте упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение задействует практически все тело, включая плечи, грудь, бицепсы, ягодицы, бедра и икры.

Скручивания в боковой планке

  1. Исходное положение – боковая планка (Васиштхасана).
  2. Опора на левой руке, правая вытянута над уход.
  3. Согните правую руку и правую ногу одновременно. Чтобы они коснулись друг друга.
  4. Примите прежнюю позу.
  5. Повторите 5-10 раз.
  6. Выполните упражнение на другую сторону.

Эта асана задействует все мышцы пресса, мышцы бедер, плеч и ягодиц.

Комплексы

Для эффективного похудения рекомендуется выполнять не отдельные асаны, а целые комплексы.

Важно! Каждый комплекс необходимо начинать с разминки, чтобы избежать травм!

Выберите подходящие для вас асаны из следующих видов.

Позы стоя

Фото 2Активизируют работу пищеварительной системы, помогают обрести баланс и силу в мышцах. Для похудения подходят:

  • Уткатасана;
  • Гарудасана;
  • Врикшасана;
  • Ардха Чандрасана.

Скручивания

Одни из лучших асан, помогающих похудеть. Они способствуют улучшению работы ЖКТ, очищению печени и почек. Ускоряют метаболизм, положительно воздействуя на процесс похудения. Среди них:

  • Ардха Матсиендрасана;
  • Бхарадваджасана;
  • Васиштхасана.

Перевернутые

Фото 3Эти асаны стимулируют органы брюшной полости и железы. При отсутствии противопоказаний, они должны обязательно присутствовать в практике:

  • Сарвангасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана.

Наклоны

Еще один тип асан, которые активизируют органы пищеварения, устраняют застои, снимают напряжение и стресс. Включите в комплекс:

  • Празарита Падоттанасана;
  • Упавиштха Конасана;
  • Уттансана;
  • Адхо Мукха Шванасана.
Справка! Завершайте комплексы расслабляющими асанами. Выполняйте Шавасану, Баласану в конце каждого занятия.

Правила и особенности

Фото 4Включая упражнения йоги для похудения в ежедневную практику, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • занимайтесь на голодный желудок: не ранее, чем через 3 часа после еды;
  • двигайтесь от простого к сложному. Не старайтесь сразу выполнить трудные позы, так вы отобьете себе желание проявлять физическую активность;
  • проветривайте помещение перед практикой;
  • обязательно разогревайтесь перед тем, как приступить к асанам, особенно в утреннее время;
  • освойте правильное дыхание;
  • выбирайте одежду, которая не сковывает движения.

Даже для простого комплекса используйте специальный коврик. Его нескользящая поверхность позволяет безопасно выполнять позы.

Также вам может понадобиться ремешок для йоги. Этот элемент инвентаря используется для эффективной растяжки. К примеру, если вы не можете дотянуться руками до ног, в этом случае ремень будет кстати.

При расслаблении используйте плед, чтобы не замерзнуть и не простудиться после интенсивной практики.

Полезное видео

Предлагаем также ознакомиться со следующими видеоматериалами по теме, которые будут для вас полезны:


Заключение

Фото 5Выберите асаны, которые вы сможете выполнять ежедневно. Постройте практику самостоятельно или обратитесь в студию йоги.

Йога поможет вам похудеть, контролировать полученный вес, подтянуть тело и избавиться от лишнего веса в области живота. Сочетайте физические упражнения с медитацией, чтобы добиться душевного равновесия.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть